本
文
摘
要
哈佛大学睡眠专家劳里·奎恩·洛文伯格说，人一生要做10万个以上的梦，平均长达六年的时间都花在了做梦上！那么你了解梦吗？
一、人为什么会做梦？
1.做梦是一种正常的生理现象
在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦就常常发生在这一阶段。
大多数人每天晚上会做 3～5 个梦，多的可能一晚做 7 个梦，每个梦的持续时间在 5～20 分钟左右。
不过对于大多数人来说，即使做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。如果在快速眼动睡眠期被叫醒，就比较容易记住梦境。
2.睡眠阶段与做梦的关系
人的睡眠周期包括以下阶段：
浅睡眠 1 期浅睡眠 2 期浅睡眠 3 期深睡眠快速眼动睡眠睡眠周期从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠，再回到深睡眠、浅睡眠，每次快速眼动睡眠阶段一次比一次持续时间长，到最后一次，可以长达 1 个小时。
在快速眼动睡眠阶段，睡觉的人眼球会快速上下左右地动，脑电波变得像清醒状态一样，心率和血压也变得不规则，呼吸也变得急促。如果这个时候把他叫醒，他会说他正在做梦。
3.整晚做梦是否等于睡眠差？
国内外都有人对主诉失眠、整夜作梦或梦多的慢性失眠症进行过生理测验研究，客观的记录证明，这些主诉"梦多"、"整夜作梦"病人的睡眠周期和正常人并没有什么差别。
所以不管你能不能记住做过的梦，做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。
4.存在不做梦的人吗？
每个人都会做梦，即使有人觉得自己并没有做过梦，那也是没记住罢了。
二、做梦对身体有什么影响？
1.做梦不仅正常，而且有益。
①.做梦可以锻炼脑的功能，让休眠状态的脑细胞借此机会演练自己的功能，避免过早衰退。
②.做梦可以对大脑白天接受的信息进行整理，让白天未能好好处理的信息在梦中得到整理，所谓“日有所思，夜有所梦”。
③.不让做梦反而记忆力会下降，情绪低沉，整个人都不好，还可能导致“起床气”。
PS：梦还是激发灵感的来源。
①.化学家奥古斯都梦见于一条蛇咬着自己尾巴，受到启发得出了苯分子的环状结构；
②.门捷列夫研究的元素周期表完整版也是在梦里得出的。
2.当你经常做噩梦，就要警惕了
噩梦发生在慢波睡眠阶段，没来得及转入快波睡眠就突然惊醒了。
常做噩梦可能是由于工作或生活压力、焦虑、某些药物或激素变化所致。但是，某些严重疾病也会导致噩梦。美国《赫芬顿邮报》近日刊出经研究证实的「噩梦透露的 4 种疾病」。
心脏病：有研究表明心脏病患者表现出的心律不齐和胸痛与噩梦增多之间存在关联。
帕金森病：经常因噩梦出现哭喊、尖叫、乱打乱踢等情况，罹患帕金森病的风险会增加。
睡眠呼吸暂停：经常梦见溺水或窒息等无法呼吸。睡眠呼吸暂停会导致缺氧，严重扰乱深睡眠阶段的睡眠质量。
精神病：如果儿童经常做噩梦，家长一定要警惕，这样的儿童容易发生青春期精神病。
3.夜里总是多梦，醒来后很累
这跟做梦的事件，自身的情绪性格有关。惊慌恐怖的梦境常常使人从睡眠中惊醒，醒后又很难再入睡；强烈而深度的梦会在大脑细胞中留下深深痕迹，使大脑得不到休息而疲劳。
一般来说，性格内向敏感的人，会更容易出现多梦，做梦很累的情况。（难怪逗比常常梦见自己大笑，而吃货睡得也乐呵呵的）
三、怎样才能睡得更踏实？
第一步：分析多梦、睡不好的原因，做出针对性处理。
①是否摄入影响睡眠的物质，如：酒精、 *** 、烟草
②药物，一些药物也会影响睡眠。如果正在服用药物，应和医生讨论这些药是否可能造成睡眠问题。
第二步：排除这些之后，重中之重，是摆正对梦的态度。
做梦是好事，不要颠倒了「多梦」和「睡不好」的因果关系。
每天的梦把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深 *** 系，让我们拥有智慧和充沛的情感。
第三步：让自己保证足够的深度睡眠。
①. 平和心态
睡前避免看 *** 性的小说及影视剧，改听舒缓的音乐，或者练半小时瑜伽休息术。
②. 减少白天打盹时间
人每天的精力就是应该要消耗的。所以，为了晚上能顺利入睡，长期失眠的患者白天就更别睡了；一般来说，午觉半小时以内就可以。
③. 适量且规律的运动
身体和大脑都要消耗，才会达到真正的累，增加深度睡眠时间。如果身体情况允许，每天持续快步走上至少半小时，会有较好的效果。但睡前请避免做剧烈运动。
④. 饮食清淡
避免胀气，辛辣，高盐，油腻食物。晚餐尽量清淡，宵夜尽量能少则少，不吃更好。
⑤. 规律的作息时间
按时睡、按时起。睡不着，也闭眼休息。到起床时间了，不管睡了几小时还是几十分钟，也要起床。
⑥. 良好的睡眠环境
卧室环境安静，光线和温度适宜，气味清新，让自己觉得很放松、很舒服。
最后，祝大家都拥有良好的睡眠。
