本
文
摘
要
我们大多数人一生中大约有三分之一的时间都在睡觉，尽管我们从出生就知道要睡觉，但知道为什么要睡觉吗？现在科学在进步，神经科学家们意识到睡眠比以前认为的更重要。
为什么睡眠很重要？我们身体的功能是怎样的？当我们剥夺自己的睡眠时会发生什么？睡眠对整个社会的影响是什么？
当我们醒着的时候，本质上，我们是在造成低水平的大脑损伤。我们大脑中粘稠的有毒垃圾，也就是一种所谓的β淀粉样蛋白。这种β-淀粉样蛋白的积累被科学家发现与阿尔茨海默病的发病有关，还有许多其他与睡眠不足有关的负面健康影响。
睡眠不仅仅是一种恢复功能，它还可以补充消耗的资源，调节激素水平，从而控制我们的食欲、认知功能和运动技能。
据观察，当我们减少睡眠时，决定我们是饿还是饱的两种激素会向相反的方向爆发。这不可避免地会导致饥饿感的增加，但更糟糕的是，它会导致我们的身体渴望不健康和发胖的食物；那些碳水化合物含量高、绿色食物含量少的食物。
事实上，每晚睡4到5个小时的人，往往每天多摄入200到300卡路里。
看到这，你是想多睡几个小时还是想多摄入卡路里呢，不要熬夜了。
男士们注意了！对男人来说，睡眠是荷尔蒙的重要调节者，尤其是睾丸激素。睡眠不足的男性可以拥有比他们年长10岁的男性同样的男子气概和力量。
女士们注意了！对女性来说，睡眠不足会导致患乳腺癌的风险显著增加，免疫激素水平下降。
在正常的8小时睡眠计划中，只需引入一晚4小时的睡眠，就能使天然的抗癌细胞减少70%；产生针对恶性致癌物的免疫细胞。
每天我们的身体都会产生这些细胞和其他细胞来抵御疾病和保持健康，小睡并不能弥补这些细胞的损失。
睡眠对学习和记忆的重要性
睡眠在保持一天所学的一切变得更好起着关键作用。虽然“死后就能睡觉”这句话是老人们老生常谈，但实际上还体现出一个道理——当你想解决一个问题或在某件事上做得更好时，最好还是睡一觉。
脑电图监测显示，当我们的大脑学习时，我们基本上会在大脑中创建基本算法来记忆或排序该功能。当我们醒着的时候，最初的顺序是不稳定的，但是通过练习和重复，我们的大脑会消除中间的扭结。
这种跳跃发生在我们睡觉的时候，因为我们的大脑不断重复我们一整天都在练习的算法。但它的背诵速度要 *** 0倍。我们的大脑不必把注意力集中在清醒时做的所有其他事情上，因此它有更多的带宽来开发这些算法。
最终，我们会更流畅地完成这些任务，比如演上台演讲朗诵，甚至做一些像打字这样简单的事情。只要有足够的练习，我们的身体就可以不经思考就完成生理功能。
在一个晚上的睡眠之后，我们的身体表现出20%到30%的技能或功能的提高。
这一知识在几个世纪前的科学家、思想家和艺术家的早期生物黑客方法中得到了充分利用。国外的亚里士多德、爱因斯坦和特斯拉在椅子上打瞌睡的时候，都会抱着一对钢球。当他们睡着时，他们会把球扔在地板上或金属锅上，从巨大的叮当声中醒来。在几秒钟或几分钟内，他们的大脑就睡着了，他们获得了他们的创造性天才，把一些最伟大的发现归功于这个把戏。
对一些人来说，首先剥夺自己的睡眠会加剧这种情况，这不是一个健康的建议。
如果你没有得到足够的睡眠，你的大脑就会自己小睡一会儿。就像在一个房间里，灯光闪烁得快，以至于你不确定它们是否闪烁过？你的大脑在疲劳的时候就会这样。它会睡着，然后马上醒来。如果你极度缺乏睡眠，即使你醒着，大脑也会进入梦乡。这就是为什么清醒太久的人开始产生幻觉——“大脑将梦境的面纱拉过来遮住了清醒的现实。”
我们对睡眠了解得越多，我们就越意识到睡眠对我们的健康和幸福的几乎每个方面都是多么重要。
但不幸的是，对于加班族没有捷径获得一个健康的夜晚休息或弥补它在周末。
不像我们的新陈代谢系统能储存脂肪以备日后需要，我们不能储存睡眠，因为这个原因，我们只能累积睡眠债务。
所以，如果我们想过上最健康的生活，想清楚，解决问题，去休息一下。
