本
文
摘
要
1. 25岁之后起的这些痘，被称为青春期后痤疮。绝不意味着你还青春，而是和体内雄激素水平、胰岛素和 *** -1（IGF-1）、肾上腺皮质激素水平这些相关。
2. 雄激素不是只有男性才有，女性体也有。女性的雄激素主要是由卵巢分泌。
3. 雄激素是决定皮脂腺分泌油脂多少的一个关键因素，皮脂腺分泌油脂过多，就容易出现粉刺堆积，诱发痤疮加重。
4. 一般男性患痤疮，不需要特意关注雄激素水平，如果是女性患痤疮的话，建议要去查一下是否存在妇科疾病，比如说多囊卵巢综合症就会导致雄激素分泌过多，引发痤疮。
5. 胰岛素和 *** -1（IGF-1），与日常饮食中食物的GI值相关。你可能知道长痘痘要少吃“甜食”，但其实确切地说，是要少吃“高GI食物”，不仅仅包括奶茶、蛋糕、布丁这些甜的，还包括大米、白面、土豆、地瓜等，这些“高GI食物”可以快速升高血糖，胰岛素和 *** -1的水平就会升高，然后 *** 皮脂腺出油，加重粉刺和痘痘。
6. 当然，也不是要求你千万别吃高GI食物，毕竟还是要保证膳食均衡，但你可以先从一些简单的做法开始：
适当替换一些主食，比如把大米、面条改成玉米、燕麦
蔬菜沙拉、汉堡不加沙拉酱
一周喝5天奶茶改成喝3天
酸奶只喝无糖的
不喝脱脂奶，但可以少喝全脂奶
不喝果汁，但可以吃新鲜水果
7. 和肾上腺皮质激素直接相关的行为，就是大家常说“别熬夜、熬夜长痘”。熬夜、晚睡、压力、情绪紧张，都可能导致肾上腺皮质激素分泌升高，而促进皮脂腺出油，加重粉刺和痘痘。尤其是痘痘肌，前一晚如果熬了夜，大概率第二天就要冒痘了。所以爸妈天天唠叨的“别熬夜”，还真是亘古不变的“真理”。
8. 长痘痘千万别做的事，就是抠、挤。负责任地告诉你一件事：抠挤痘痘这个行为，情况严重的话是需要进ICU治疗，甚至威胁到生命的。因为面部血管非常丰富密集，尤其是鼻子周围的“危险三角区”，一旦挤痘痘时，细菌逆流进入血管，就会随着头部血液循环甚至全身血液循环导致严重的海绵窦感染、菌血症、败血症等。
9. 日常生活除了保证规律的休息睡眠，还可以适当增加Ω-3不饱和脂肪酸的摄入，包括深海鱼类和坚果，如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼、杏仁、核桃、腰果等。它们有助于调整皮脂腺脂类组成，减少粉刺发生。
