让小腹平坦的方法（怎样练就平坦小腹）

对于绝大部分女生来说，" 小肚腩 " 是很让人头疼的，光靠饮食来改变是远远不够的，那么怎样才能拥有迷人的平坦小腹呢？接下来小编就给大家推荐几种方法，要坚持练习噢！

1. 猫式伸展

手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直

用力收缩腹部肌肉使背部拱

收缩腰背部肌肉使腹部往下贴

以此重复 12 次

2. 起臀卷腹

屈腿仰卧

臂部发力使骨盆后倾并稍微抬离地面

保持躯干稳定，腹部发力使肩上抬

同时下降臀部及肩部

以此重复 10 次

3. 收腹平板支撑

肘在肩垂直下方做平板支撑

双收缩腹部以及臀部肌肉

使骨盆后倾，腰部拉平

保持此姿势完成 30 秒

4. 动态鸟与狗

抬起对侧手臂及大腿至与身体共面

再使肘、膝相触碰

腹部发力维持躯干稳定

完成 12 次后换边

5. 髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿势，保持腰背部平直

重心向前移动

抬起左臂，向右侧倾斜

至髂腰肌中等程度牵拉感

完成 15 秒后换边

6. 深蹲旋体

膝盖稍屈，脚同肩宽，挺胸直腰站立

臀部后推，缓慢下蹲

保持膝盖稳定站立，同时旋体

以此重复 20 次

7. 抬臂后蹲

双臂于头两侧伸直

掌心相对，腰部平直站立

保持手臂与身体姿势

缓慢臀部后推，身体前倾

保持膝盖位置不动

原路返回初始姿势以此重复 15 次

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