本
文
摘
要
腿抽筋对于我们大部分人来说都不陌生，腿抽筋究竟是怎么回事呢？腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发性的强制性收缩。腿抽筋主要发生在小腿和脚趾之间，发作起来疼痛难忍。引起腿抽筋的原因很多，具体包括以下几种：
1.缺钙引起腿抽筋
与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的原因之一。当血液中钙离子浓度太低时，低于正常的 *** 强度，使神经肌肉发生兴奋，因而会产生异常的收缩，会引起小腿的抽筋。
2.寒冷 *** 引起腿抽筋
寒冷是抽筋的常见诱因，可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。如晚上睡觉不盖被子、把被子踢掉，或突然进入寒冷的水中游泳，都可能引发腿抽筋。且此类抽筋有时持续时间会比较长。
3.过度疲劳引发腿抽筋
当我们运动过度，特别是一些无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。如果没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易 *** 到小腿，造成小腿抽筋。
4.局部压迫引起腿抽筋
当我们长时间处在仰卧状态，让被子长时间压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上都会迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态，引起肌肉被动挛缩和血供不足。
人腿抽筋应对小妙招
腿抽筋不仅疼痛难忍，而且若不尽快采取措施，还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。面对突如其来的腿抽筋，我们可以这样做来缓解突发性腿抽筋。
1. 脚趾抽筋
脚趾抽筋的时候，要“反其道而行之”，即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板，并坚持1-2分钟以上，即可见效。
2.小腿肌肉抽筋
小腿抽筋，可以自己用手抓着脚尖往后扳，拉伸小腿后面的肌肉，扳几下。然后，用手握住小腿部的肌肉慢慢揉捏，让肌肉放松。
腿抽筋的预防措施
1.适当补充营养
多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。常见含钙量高的食物有牛奶、虾皮、海带、豆腐。但根据“中国居民营养与健康状况调查”结果显示：我国城乡居民的每日钙摄入量仅为366.1毫克左右，也就是说，单纯的依靠食物补钙是无法满足身体对钙质的需求的。
所以，我们还得选用一些钙片来满足身体所需的钙。但单纯补钙我们的身体往往不能对钙质进行很好的吸收，所以，我们在补充钙剂的时候，应同时适当补充维生素D等营养元素，选择一款合适又方便的产品就很重要了。比如钙尔奇碳酸钙维D3元素片，含有600毫克的高浓度钙，同时添加了200IU维生素D3，帮助钙更好的吸收，又含有促进骨胶原生成的镁、锌、锰、铜等重要元素，既能补钙，还能同时留住钙。
2.驱寒保暖
做好保暖工作，避免局部肌肉受寒。睡前可 *** 小腿肌肉，促进局部血液循环。睡前可用温水泡脚，或睡眠中多注意保暖，适当 *** ，注意合理膳食、均衡营养，科学锻炼，多晒太阳，但如果常发作，且持续时间较长，应去医院诊治。
3.科学锻炼
运动前做好热身工作和伸展动作，平时加强身体锻炼。增强下肢运动，可以改善血管的侧枝循环，补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。
不过最后我还是要提醒大家一句，如果吃钙片很久腿还是一直抽筋的话，那就建议去医院进行相应的检查，因为抽筋的原因很多，缺钙只是其中的一个因素，如果长时间补钙了还不好，可能会是一些疾病的征兆了，所以要及早就医。
