本
文
摘
要
有很多姑娘，明明体重并不超标，但小肚子上却有很多肉肉。
因为这些肉肉，让你原本可以完美的身材，总是存在一些瑕疵，始终会心存芥蒂。
想要平坦的小腹，想要秀出诱人的马甲线，你需要一些技巧！
今天，轻妞就分享3个方法，让你腹部变平坦，坚持下来的人，都“暴瘦”了。
方法一
常规减肥，降低体重
脂肪是全身性的，全身胖的时候，肚子自然也会胖。
只是，大家每个人的情况不同，有的人胖起来的时候先胖肚子，有的人先胖脸，有的人先胖腿；而瘦下来的时候，有的人先瘦肚子，有的人先瘦脸，有的人先瘦腿。
而你，很可能就是胖起来最先胖肚子，又最后瘦肚子的人！
不管你的体重是120斤，还是90斤，只要肚子上还有赘肉，常规的减肥都应该继续进行。
饮食上少油、少盐，并坚持运动，肚子上的赘肉也会慢慢消失！
方法二
吃一些高纤维的食物
本身很瘦的人，应该注意到过：原本平坦的小腹，在吃饱饭后，就会肿起来。
这种情况，没有必要再减小腹，平时注意每餐7分饱，别吃撑即可。
但是，有一些人，长期便秘，导致肠道中囤积了大量的代谢垃圾，小肚子常年鼓起，就需要注意了。
在日常食物中，多加入一些高纤维食物，这些食物能够促进肠道蠕动，帮助缓解便秘，肠道中的代谢垃圾被排出，小腹立马就平坦了。
比较推荐的高纤维食物有：燕麦、糙米、玉米、香菇、平菇、金针菇、海带、黄瓜、芹菜等。
方法三
尝试腹式呼吸和腹部运动
虽然，不存在局部减肥，但却存在局部塑形。
通过特定的方式，对腹部肌肉进行锻炼，让腹部肌肉含量增加，脂肪含量降低，并改善腹部皮肤松弛，可以起到视觉上瘦腹的效果！
其中，最推荐的方式就是腹式呼吸、卷腹、平板支撑和俄罗斯转体。
所谓腹式呼吸，就是吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子收缩，用腹部引导呼吸。
这种呼吸方式，不仅能够帮助消耗一定的热量，还能够主动锻炼到腹部肌肉，让小腹变得平坦。
此外，腹式呼吸还有缓解便秘的效果，同样适用于便秘引起小腹凸起的人。
卷腹、平板支撑和俄罗斯转体，是锻炼腹肌最有效的方法，平时坚持做一做，也能减少腹部脂肪，让小腹越来越平坦。
最后，还是想跟大家说，想要平坦小腹，本质还是要先减肥，只要你依旧胖着，就不可能有平坦小腹！
