本
文
摘
要
减肥餐食谱瘦身菜谱很多小姐妹经常告诉豆豆，我也吃的不多呀，怎么吃着吃着就变胖了？
之所以你吃胖了，是因为你吃的太多容易发胖的食物，也正是因为这些食物让你的减肥事业一直在路上，始终都不能够瘦下来。
如果你减肥很久了，人都没有瘦下来，而且越减越胖，那么下面10种易胖的食物，你一定每天都有吃，一定要收藏起来，经常看，避免避免吃这些让你一直不能瘦下来的食物。
第一，坚果，坚果含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪。对减肥有一定的帮助。但每天一定要控制量，因为坚果的热量非常高，每天一小把，千万不能吃多。吃坚果的时候，最好是吃原味的，避免烘烤炒炸卤的烹饪方式。
第二，膨化食品，膨化食品酥香味美，主要的营养成分是碳水化合物和脂肪，含糖高或者含盐高，也很高，经常吃不但容易发胖。而且这种食品还含有一定的铅，我们的身体健康不是很好。
第三，果汁，前几年特别流行果汁减肥，每天通过喝果汁代餐来帮助减肥，外面买的果汁一般含糖量都比较高，即使自己在家里面鲜榨的果汁，水果中的膳食纤维维生素被破坏了，留下来最多的是糖分，还不如吃水果健康。
第四，浓汤类。很多人喜欢晚上喝汤。精心的熬制，一锅排骨汤，牛肉汤牛骨汤或者是猪蹄汤。这些浓汤油脂含量特别高，热量也特别高，喝了不但容易长胖，而且对心脑血管的健康也有影响。晚上一定要喝汤，可以喝清淡的海带汤，萝卜汤，冬瓜汤， *** 汤等。
第五，重口味的食物，有些人特别钟爱是油腻辛辣的食物，有些人特别喜欢吃辛辣油腻，特别咸，特别辣，特别甜，或者是味道特别重的食物。像火锅麻辣烫，或者是各种烧烤。味道味道吃得太重，不仅得会增加肠胃的消化负担重，导致身体上火、便秘，使得身体的垃圾毒素没有办法及时排出，容易发胖。
第六，奶茶。对于很多女生来说，奶茶对每天的生活是非常重要的。化妆品不买，衣服不买，但是奶茶不能不喝。奶茶不但含糖量很高，而且很多奶茶还含有反式脂肪酸，一杯奶茶的热量，相当于两碗米饭的热量。而且经常喝奶茶，不但容易上瘾，还容易造成暴饮暴食。
第七，蛋糕和面包，无论是蛋糕还是面包，松软甜美的味道。俘获了很多女生的味觉。但这两种食物不单单是含有较多的精制碳水。还含有大量的奶油和糖，还会添加黄油，所以不但营养单一，热量巨高。是典型的易胖食物。而且这两种食物所含的油脂大部分都是反式脂肪酸。不减会导致我们肥胖，还会引起心脑血管疾病。
第八，油炸食物，很多人的早餐离不开油炸食物，比如油条油饼炸鸡薯条等等，任何食物经过油炸之后，它的热量就会翻三倍，不仅是热量提高了，而且在油炸过程中会吸收大量的油脂，经常吃不仅会导致肥胖，而且还会影响我们的肠胃健康。
第九，各种酱料，很多人吃饭的时候呢，喜欢蘸着酱料吃，这也是很多人一直瘦不下来的原因，看似很健康的各种果酱、番茄酱、沙拉酱酱。在制作过程中会添加大量的糖分。像各种海鲜酱、牛肉酱、千岛酱、蛋黄酱、辣椒。不但口味重，油脂含量也特别高，而且重口味的酱料会使你口味变得更好，吃的更多。
第十、饼干类食物，饼干本身属于高碳水精制碳水食物，为了增加口感和味觉效果，在制作过程中加入了大量的糖、油、盐以及其他相关的食品添加剂。不仅热量升高了，而且升糖指数特别高，生糖越快的食物越容易导致脂肪堆积，同时血糖也会下降的很快，很容易产生暴饮暴食。
不同的食物有不同的属性，不单单是热量不一样，而且营养成分有很大的差异，有的适合减肥，有的会帮助你增肥，在减脂饮食过程中，一定要多吃一些适合减肥的食物，少吃这些容易让你发胖的食物，在保证每餐吃到7~8分饱，避免高油高糖、高盐、高热量的，食物你自然就能够健康的瘦下来。如果你减肥还不知道怎么吃。还不知道怎么样养成易瘦的生活习惯，那你赶快关注我，每天一篇原创的生活化减脂知识，让你健康变瘦。谢谢。
（蓝豆豆营养师编辑）
