本
文
摘
要
本人医学博士新晋宝妈一枚，刚开始打算备孕的时候发现很多盆友在吃国外买回来的各种维生素：爱乐维Elvit（德国、澳洲版本）、黄金素Blackmores、德国伊维安Femibion、金斯利安….， 本着吃进去的都不能随便，就做了一些功课，分享给大家：
1） 复合维生素是必须的的吗？ 妇产科专家认为目前的研究证据并不认为孕期补充复合维生素是必须的，BUT生活在现代都市的我们不会缺乏宏观营养素（碳水化合物、脂肪及蛋白质），可能缺乏的是些微量元素，因此孕期还是补充复合维生素保险一些。那哪些是必需的呢？[斜眼R]
2） 叶酸（folic acid）-维生素B9，能有效预防神经管畸形，作为孕期必须要补的维生素，无疑是各种孕期复合维生素的关键成分之一：爱乐维800ug, 黄金素Blackmores-250ug (x2粒), 德国伊维安Femibion（1段800ug ，2段400ug），金斯利安（400ug）。国内建议每日摄取量：成人是400ug，孕期600 ug，每日可耐受最高摄入量为1000ug。澳洲官方建议是每天摄入600ug。一般认为，对于无叶酸缺乏症的孕妇来说，每日摄取不宜过多，叶酸摄入过多会影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加。加上孕期大家都会多吃新鲜蔬菜和水果，所以一般情况下400-600ug就足够了。当然还可以测一下叶酸含量根据个人的叶酸代谢水平来确定。
3） VA/β-胡萝卜素-VA对于孕妈妈是一种必不可少的维生素，对胎儿各方面的发育都是必须的，可以从均衡的饮食中获取足够的VA，但是研究发现过量的VA摄入会导致婴儿发育畸形。所以国内外的孕期复合维生素是不让添加VA的。那要是我们饮食中摄入不足怎么办呢？而β-胡萝卜素 进入人体后会转变成VA，而且只有当需要时，人体才将β-胡萝卜素转变成VA。所以β-胡萝卜素是VA的一个安全来源。而在各种复合维生素中只有Blackmores中含有β-胡萝卜素，补充可能缺失的VA。
4） 碘：NHMRC（澳大利亚国家医学研究会）指出所有备孕、怀孕以及哺乳期的女性应该每天摄取150 ug碘，但是国内食盐一直加碘，这对于中国的孕妈妈们并不合适，过多的碘可能会导致孕期甲状腺激素分泌紊乱。这样一些进口的复合维生素并不适合，比如澳版和美版的爱乐维，碘含量高达220 ug。
5） 铁：孕期很容易贫血，为了预防缺铁性贫血，铁的也是非常重要的，孕后期很多孕妈都会补充铁剂。但是每个人的情况都不一样，要根据自己的血红蛋白水平来决定要不要补铁，血红蛋白<110mg/L,补充28mg/d; 120 mg/L左右,补充17mg/d; >130mg/L，则无需补充。NHMRC也是建议每天铁的摄入量为27mg/d。补充过多的铁，会导致大便发黑，便秘。无贫血的孕妇铁补充过高可能会导致早产和低体重儿。这里又要说到爱乐维了，60mg 铁的含量确实有点高了。值得一提的是blackmore中的铁是甘氨酸铁，这种形式的铁不容易导致便秘，而且是10mg/d，加上日常饮食的补充也就差不多了。
6） D3:维生素D3是我们饮食中无法补充的维生素，但是可以通过晒太阳合成，可是我们现在毕竟无防晒不出门，很多人都缺VD的，这不仅容易缺钙也可能影响免疫系统功能。所以现在专家都会建议终身补充VD3（400-600IU）。
7） 钙：在孕期钙的需求量是很大的，每天需要1200-1500mg,除了我们每天的饮食（牛奶、豆浆……）摄取外，可能需要补充300-600mg, 但是孕晚期（大于36周）就不能补钙了（导致胎盘老化），孕早期也不能过多补充钙，这可能是很多复合维生素钙含量都不高的原因。
8） DHA:是大脑发育的重要成分，也能促进胎儿视力发育。所以整个孕期都应该补充，200mg/d。当然，如果深海鱼吃的很多也就足够了。
[大笑R]总的来说， 美版爱乐维是按最坏的情况准备的，很多元素量都很“足”，对于孕吐很严重吃不下什么东西的妈妈可以考虑； 金斯利安，作为国产维生素，可能出于安全的角度，只含有6种维生素和3种矿物质，个人觉得不全面； 德国伊维安：含有11种维生素，分三段而且有含碘和不含碘的，适合不同时期的准妈妈们，只是不含矿物质元素，是个缺点； ❤Blackmores孕妇黄金素含12中维生素(包含VA)、7种矿物质,还有DHA。并且考虑到日常饮食中可以摄取营养成分，以最合理和最合适的方法补充了各种孕期所需的维生素，对于孕期血检正常的妈咪是最佳的选择。口感上来说，Blackmores是胶囊状的，吞服时基本没什么味道，其他几种是药片状，有点淡淡的味道。价格上来说，爱乐维和伊维安偏贵，Blackmores性价比也是很高的。
