本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、失眠了要怎么办
- 2、失眠怎么办啊
- 3、失眠了怎么办
- 4、失眠怎么办
- 5、自己最近总是睡不着，失眠，该怎么办呢？
- 6、想问大家经常性失眠睡不着怎么办？
失眠了要怎么办
希望能帮到你;
治疗失眠最好的方法是放松
睡眠最大的误区是：总认为睡不好觉是夜晚的事情，可要真正解决它，却必须从白天开始。大家都知道，治疗失眠最好的方法是放松。可失眠的人，恰恰就是在该放松的时候，反而更加紧张。
要想从根本上改变失眠，就必须“训练”自己在不睡觉的时候，既整个白天，都能够将自己处在放松的状态。
当然、这种“训练”绝非一日之功，少得几月，多则几年，甚至十几年。对此、必须要有充分的心理准备，往往会出现多次反复，才能有所成效。
由于现代人的生存环境都很严酷，要想有效的放松自己、并非易事。另外、各人的境况又有差异，很难找出带有普遍指导意义的具体方式方法。
例如:吃过晚饭后可以做些轻松的事情，看看书,听听音乐,散散步什么的,最好在晚上十点钟前正常睡眼,晚上十点至凌晨两点是最佳睡眠时间,这段时间睡眠质量最高。zx
中午的午休很重要，哪怕只睡几分钟，整个下午都“精神饱满”。
失眠怎么办啊
失眠的健康管理和饮食方案
1. 失眠的描述：主要表现以睡眠时间短、睡眠深度不足、多梦、易惊醒、或者是轻度睡眠或者难以入睡、时睡时醒。重者彻夜不眠，影响工作和生活、学习等等。
2. 失眠的危害：容易引起高血压，烦躁易怒，精神力不集中，造成血液身体各个脏腑运化气血血液失常，不能参与正常的代谢，发生便秘。长期失眠会引起焦虑不安，抑郁症、会出现乏力头晕头疼，引发胃肠疾病和肝胆疾病等等。
3. 失眠的病因病机：人的睡眠睡眠由心神控制，而营卫阴阳的正常运行是保证心神调节的基础。每因饮食不节，情志失常，劳倦、思虑过度及病后产后、年迈体虚等因素，导致心神不安，神不守舍，营阴不能内守，不能由于动转静而导致的失眠不寐。
4. 食疗原则：当以不虚泻实，调整脏腑阴阳为原则，实证者应该泻其有余，如疏肝泻火，清热化痰，消导和中如：菊花蒲公英、绿豆、淡竹叶、天花粉、栀子、芹菜、黄花菜。虚症当以补气不足，如益气养血、健脾补肝益肾，如：大枣、山药、酸枣仁、龙眼肉、莲子、桑葚、百合等。食疗方案
1、肝火扰心：多梦，甚则彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，没有食欲，便秘，舌红苔黄。--食疗推荐--龙胆草、栀子、菊花、郁金、佛手。
----核桃佛手粥--
做法：核桃仁5个，佛手6克，丹参15克，白糖50克，将丹参佛手煎汤，核桃、白糖共捣烂如泥，放入丹参，佛手汤中，小火再煎1分钟即可，每日2次，连服数天。
---菊苗粥--
做法：取甘菊苗30克，粳米100克，冰糖适量，甘菊苗甘菊嫩头丛生叶，洗净，切细，与洗净的粳米一同放入锅内，加水适量，用武火烧开，改用文火继续煮至米熟烂时，调入冰糖，拌匀即可，空腹食用。---枣仁芹菜--取鲜芹菜90克，酸枣仁9克，将芹菜洗净切段，同酸枣仁一同入锅中，加水适量煮。
2、心脾两虚症状：不易入睡，多梦易醒，心悸健忘，食少、伴有头晕目眩，四肢倦怠，腹胀便溏，面色少华，舌淡苔薄。推荐食材：茯苓、莲子、麦冬、龙眼肉、核桃仁、鸡蛋、藕等。
---莲子茯苓膏--
做法：取莲子肉，茯苓各50克，麦冬300克，桂花20克，面粉100克，白糖250克。将莲子肉蒸熟，再与茯苓、麦冬一起研成细粉，加入面粉，桂花，白糖，并搅拌，加水和面，呈糕状，入蒸笼蒸。出笼切块备用，每天一到两次，连用7~10天。
---藕丝羹--
做法：鲜嫩藕100克，鸡蛋2枚，山楂糕30克，蜜枣3枚，青梅10克，白糖适量。将藕切成细丝，放入沸水锅中过一下，捞出，备用，山楂糕，蜜枣，青梅切成丝，将鸡蛋打入碗中，加适量的清水调匀，上锅蒸15分钟而成鸡蛋羹，再将上述细丝加白糖拌匀放在鸡蛋羹上即可。
3，心肾不交：心烦不寐，入睡困难，心悸多梦，伴有头晕耳鸣，腰膝酸软，潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，女子月经不调，舌红少苔。
推荐食材：山药、熟地黄、百合、蜂蜜、桑葚、玉竹。
----枣仁灯心粥--
做法：炒酸枣仁20克，玉竹10克，灯芯草6克，粳米100克，将前三味用清洁纱布包扎，放入锅中，与粳米同煮成粥，捞出纱布即可食用，每天三次。
---桑葚百合膏--
做法：桑葚500克，百合100克，蜂蜜300克，前两味加入适量的水煎煮30分钟取液，药渣加水再煮30分钟，两次合并，以小火煎浓缩到稠厚，加入蜂蜜到沸停火，等凉了装瓶备用，每次一勺，沸水冲服。
注意：无法判断自己证候类型请咨询作者。
—运动方案—
1. 每天白天有氧运动大约1小时，以轻缓运动或者中强度运动为主：主要有慢跑，瑜伽，健身，骑自行车，游泳、爬山等等。
2. 运动需要循序渐进，不可过量，注意防护，避免损伤，坚持为原则。
3. 睡前放松，做呼吸运动每天静心练习正念呼吸20分钟左右。
锻炼睡眠睡前要素，
1、建议失眠患者卧床时间为6~7小时，60岁以下的患者每天为7小时，不管晚上睡眠好坏，白天都不能补觉，失眠患者白天午睡也容易导致失眠，，同时，也不能赖在床上做鱼睡眠无关的事情，比如看手机，点数，看书。
2，睡前身心放松，不要多想事情，深呼吸几下，让自己进入静心状态。3，晚上22:30上床。早上6:00下床。4，每天保持愉悦的心情状态，不能过悲过喜过度忧虑，不要急躁易怒。
失眠了怎么办
失眠了怎么办
失眠了怎么办，现在有不少人深受失眠的困扰，失眠过多不仅会影响我们的精神面貌，同时还会威胁到身体健康，一旦出现失眠，应该要怎么做才是正确的呢？看完下面失眠了怎么办的文章，相信大家能够摆脱失眠的困扰。
失眠了怎么办1
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听 *** 的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的`糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和 *** 身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够 *** 身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着 *** 身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。
同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。
失眠了怎么办2
第一、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
第二、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
第三、自我保护——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
第四、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
第五、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
第六、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
滴七、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
第八、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
[img]失眠怎么办
睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，治疗失眠需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。
1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。
2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。
3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如 *** 、推拿、 *** 等，尽量避免看兴奋性的信息等。
4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。
5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。
失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗。
自己最近总是睡不着，失眠，该怎么办呢？
失眠真的是很痛苦的一件事情，那些平时睡眠很好的人是跟本不会体会到睡不着有多么难受，这种感受恐怕只有切身体会过的人才能明白。我失眠最严重的一次就是一整晚都没有睡着，真的是眼睁睁的看着天黑到天亮，那种感受我真的是不想再来一次了。
要知道睡不着的时候就会感觉时间过得特别漫长，而且出现这样的情况之后还不能着急，因为越着急就会越睡不着的，时间就会特别难熬，这个时候也不能做别的事情，只能尽可能的放空自己，不让自己的脑子去想别的事情，只有这样才能稍微快一些的睡着。我知道有些人会说睡不着的时候就属羊，很快就可以睡着，但是我想说对于那些真正失眠的人来说，属羊只会越来越难以入眠，意识是会越来越清醒的，这并不是一个很好地助眠方式。接下来我就说说当大家经常睡不着、失眠的时候应该怎么做。
一、白天尽量不要休息。
我在失眠的时候就是这个样子的，因为晚上睡得比较迟，所以早晨起床的时候就会特别困难，但是即便如此我早晨也不会赖床，中午的时候也不会午休，因为这样自己就会处于一个比较疲惫的状态，等到晚上的时候就会比较容易入睡一些。不然白天将晚上没有睡的觉都补回来了，等到晚上的时候就又不困了，就会继续失眠的，这样就会形成一个恶训循环。所以说大家如果能够控制自己就尽量白天的时候不要睡觉，白天越忙晚上就会越累，自然就会容易入睡。
二、睡觉前泡脚。
睡前泡脚对于缓解失眠是有很大的帮助的，尤其是在冬天的时候，泡脚真的是很舒服的事情，而且通过泡脚可以促进我们脚上的血液循环，要知道脚上的穴位跟血管还是很多的，除此之外这样还可以让我们的身边得到彻底的放松，所以睡前泡脚真的是很好的，即便不是为了缓解失眠大家在睡前也可以多泡泡脚。
想问大家经常性失眠睡不着怎么办？
由于多种原因，现代许多年轻人都有睡眠质量差的问题，那经常性失眠睡不着怎么办？想要提高自己的睡眠质量，食用褪黑素就是其中一种方法。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。由于褪黑素的分泌会对睡眠造成一定的影响，所以可以通过外源性补充褪黑素来帮助你调整体内的激素水平，从而改善睡眠。我自己一直在吃的就是这款汤臣倍健星好伴褪黑素片，每片含有褪黑素2.25mg，维生素B6含量为3.5mg，双效配方，使产品达到1+1＞2的效果。
