本
文
摘
要
人每天需要补充多少毫克的钙?
儿童800~ 1200毫克；少年1000~1200毫克；成人与老年人800毫克；孕哺妇1500毫克。
一天中最佳的补钙时机是每天晚上睡前。不要集中在一个时间服用，人体一次对钙质的吸收有限，一次食用过量等于浪费，一次不要摄取超过500mg的钙质。
吃钙片最好先咬碎，慢慢吞下去，加速钙片吸收。吃了钙片如果便秘可以换一款钙片。最重要的是不要与其他药物同时服用，影响吸收。
缺钙万病之源
世界卫生组织（WHO）统计分析表明：人类135种基础疾病中有106种与缺钙有关。像骨质疏松与骨质增生，高血压，动脉硬化，和心脏血管病，老年痴呆症，糖尿病，各种结石病，各种过敏性疾病，肝脏疾病，肾病综合症，性功能障碍，经前综合症以及一些癌症等。
吸收率是关键：缺钙的直接危害就是会导致各种骨骼疾病，钙的吸收与年龄有关，随年龄增长其吸收率下降，婴儿钙的吸收率超过50%，儿童约为40%，成人仅为20%左右。一般在40岁以后，钙吸收率逐年下降，老年骨质疏松与此有关。
正钙平衡：钙像是“银行存款 ”，当人体的吸收量大于流失量的时候，多余的钙质就会存入我们的牙齿、骨骼，这样我们的牙齿和骨骼就更坚固，反之如果处于负平衡，骨骼是人体钙的大仓库，当摄入钙不足时，就会动用仓库应急。
那些和钙一起出现的营养素
主要有维生素D、维生素K、镁、硼。最常见的是钙+维生素D的形式。
维生素D
市面上的钙补充剂大多以钙+维生素D的组合形式出现。本次测评，我们一共搜集了36个品牌的54款产品，只有14款没有额外添加维生素D。
补钙不补VD就是耍流氓。维生素D有助于钙的吸收，帮助骨骼变得更加坚固。维生素D的食物来源很少，很多人又常常晒不够太阳，所以，缺维生素D的人特别多。
镁也是组成骨骼的成分之一，具有维持和促进骨骼、牙齿生长的作用，饮食中镁不足，会降低钙的生物利用率。
很多食物都含镁，绿叶菜、粗粮、坚果都富含镁。
维生素K
维生素K参与骨代谢，缺乏维生素K，会让钙沉积到骨胶原的效率下降。研究发现，维生素K不足时，骨折风险会显著增大；成年人补充维生素K可以有效降低骨丢失和骨质疏松患者的骨折发生率。
维生素K含量丰富的食物有绿叶菜(真不愧是优秀选手，钙、镁、维生素K含量都很高)、豆类、动物肝脏等。
硼
和前面几种营养素不同，科学家目前还无法告诉我们人每天需要摄入多少硼。尽管已经有研究表明，硼参与了骨骼的发育，但具体硼是如何帮助动物维持骨骼健康、改善骨质疏松的症状，还需要更多的研究。市面上添加硼的产品也不多。
是不是额外添加了其他营养素的钙剂更好？
这就因人而异了。如果你体内缺乏这些营养素，加了可能效果很好；但如果你体内不缺，加了可能没啥效果，还会对身体造成负担。
片剂、胶囊、冲剂补钙哪种剂型好？
钙补充剂，有片剂、咀嚼片、颗粒冲剂、软胶囊、口服液、软糖等多种剂型。选择哪种剂型主要还是看你的服用习惯/接受度，以及钱包的厚度。
对于儿童、吞咽困难的人来说，咀嚼片、口服液、颗粒、软糖更适合，而且会添加糖来调节口感，可能会受小朋友欢迎。
如果本身没有吞咽困难，一般人群选择片剂、胶囊的性价比更高，对钱包更友好。从收集到的数据来看，每800mg钙的单价：片剂、胶囊、软胶囊（约1.5元）＜咀嚼片（约2.2元）＜口服液、颗粒（3元及以上）。
液体钙，是将碳酸钙处理成超微颗粒悬浮物，放在软胶囊里，减少了消化过程，有利于钙的吸收，价格比片剂的碳酸钙产品略高。但别忘了，它的本质还是碳酸钙。
如何挑选一款适合自己的钙剂呢？
1.看剂量。单次剂量最好在300mg左右，不要超过500mg，建议少量多次服用。一次性补充太多，身体吸收不了，白白浪费，还可能会对身体造成负担。
2.看剂型。根据需求选择，胃酸分泌不足、胃功能差、易便秘的人优选有机钙；普通人什么剂型都行。此外，咀嚼片、颗粒冲剂、软糖等比较适合儿童、老人和有吞咽困难的人。
发育期缺钙
儿童缺钙
来源：《中国婴幼儿喂养指南（2022）儿童缺钙时夜间不易入睡，不易进入深睡状态，入睡后爱啼哭，易惊醒，入睡后多汗，阵发性腹痛，腹泻，抽筋，胸骨疼痛，"x"型腿"o"型腿，鸡胸，指甲灰白或有白痕，厌食，偏食；白天烦躁，坐立不安；智力发育迟，说话晚，学步晚，13个月后才开始；出牙晚，10个月后才出牙。牙齿排列稀疏，不整齐，不紧密，牙齿呈黑尖形或锯齿形，头发稀疏，健康状况不好，容易感冒。
青少年缺钙
青少年缺钙会明显感到生长疼，腿软，抽筋，体育课成绩不佳；乏力，烦躁，精力不集中，容易疲倦；厌食，蛀牙，牙齿发育不良，易过敏，易感冒。
成年人缺钙
中青年缺钙
一般情况下，青壮年都有繁重的生活压力，紧张的生活节奏往往使他们疏忽了身体上的一些不适，加之该年龄段缺钙又没有典型的症状，所以很容易掩盖病情，当有经常性的疲倦，乏力，抽筋，腰酸背痛，易过敏，易感冒等症状时，就应怀疑是否缺钙。
女性最易缺钙
处于非常时期的妇女，缺钙现象较为普遍，不过，随着优生优育的知识普及，人们对此期缺钙的症状较为熟悉，当她们感觉到牙齿松动，四肢无力，经常抽筋，麻木，腰酸背痛，关节疼，风湿疼，头晕，并罹患贫血，产前高血压综合征，水肿及乳汁分泌不足时，就应诊断为缺钙。
中老年缺钙
成年以后，人体就慢慢进入了负钙平衡期，即钙质的吸收减少，排泄加大，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。他们自我诊断的症状有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎，颈椎疼痛；牙齿松动，脱落；明显的驼背，身高降低；食欲减退，消化道溃疡，便秘，多梦，失眠，烦躁，易怒等。
市面上最常见的钙源
柠檬酸钙
吸收率高，钙含量高，对肠胃 *** 小，给婴幼儿选优先考虑，但有增加铝和铅吸收的风险，成年人不建议服用。
乳钙
对肠胃 *** 小，最适合成年人吸收，但是其实是牛乳矿物盐中的成分，目前乳矿物盐列还是新资源食品，禁添加在4岁以下婴幼儿产品中使用，但国外还没听说。
碳酸钙
钙含量很高，但对肠胃 *** 极大，会导致便秘。肠胃不好的及有痔疮者慎选。
如何补钙
钙的发展：随着经济的发展，人们认识到钙的重要性。补钙产品发展了很多年了，第一代无机钙，第二代有机钙，第三代小颗粒钙，这几类钙都各有优劣势。
吸收率是关键：市面上一般补钙产品成分为碳酸钙，吸收率不足27%，即使人为添加CPP吸收率也不足40%。而牛乳钙的吸收率较高。
最优选-牛乳钙：牛乳钙在人体内不需要太多胃酸参与即可分离呈现离子状态，进而被人体直接吸收利用，迅速调节血钙平衡安全性高，适合长期食用。
进口乳钙十大排名测评
汤臣倍健
国内营养补充剂市场零售终端知名品牌。汤臣倍健是中国膳食营养补充剂标杆企业，原料产地遍及全球23个国家，汇聚世界营养精粹。汤臣倍健不是为客户，而是为家人和朋友生产全球高品质的营养品！汤臣倍健乳钙采用100%新西兰进口鲜牛乳，天然营养奶源，科学配比，通过ISO跟SGS双认证，有效给您的小孩补充钙，为骨骼注满力量。
SWISSE
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钙尔奇
较早进入国内的国际专业钙补充剂品牌。钙尔奇，首个进入中国的国际知名钙补充剂品牌，也是全球医生推荐最多的钙制剂品牌。产品涉及儿童、白领、孕妇及中老年人等各年龄层次。钙尔奇钙片源自美国，钙片钙质含量高，可以达到六百毫克左右，而且，里面还添加了维生素d来帮助钙质吸收。颗粒小，孕妈易吞服，是孕妇乳母补钙专用产品。
佰澳朗德
澳大利亚知名婴幼儿营养补充剂品牌。bioisland佰澳朗德，自2008年以来，由位于悉尼的JBX Pty Ltd创建和运营的Bio Island一直致力于为您和您的整个家庭提供营养补品和健康食品。对您的日常健康的承诺充满热情，它通过适用于整个家庭的各种保健产品。Bio Island一直以选择优质食材并为您提供在澳大利亚本地自豪地生产的产品范围而自豪，并将生产范围扩大到新西兰和德国。bioisland佰澳朗德乳钙从新鲜牛奶中提取，更易于人体吸收。适合婴幼儿娇嫩的胃肠道，服用之后不容易使宝贝发生便秘、腹泻、胃口不好等问题。
英吉利
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美敦力加
知名的膳食营养补充剂品牌。Meydunlg Group专注人类健康事业，是全球知名的膳食营养补充剂综合供应商;公司通过美敦力加(中国)、美敦力加(美国)、美敦力加(新西兰)，整合全球资源(原料、研发、制造)，尽力为消费者提供安全,营养、高性价比的健康食品。Meydunlg Group乳钙采用新配方，营养更全面，无任何添加剂，宝宝吃得放心，妈妈安心。
