哪些动作最伤腰肌（什么动作最伤腰椎）

大家好！我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。

十大伤腰动作大盘点，你知道几个？

1.【跷二郎腿】

跷二郎腿会导致骨岔倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。特别是青少年处于生长发育期，常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

2.【长期直立工作】

长期直立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。工作时脚下踩踮脚物，并双脚轮替，可以增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立可做一些腰部伸展的动作。

3.【“老妇人”坐姿】

“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

4.【单手提重物】

手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均匀，肌肉紧张度也不一样，单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

5.【睡姿不良】

平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受的原因。所以睡觉时尽量选择稍硬一些的床垫。

您有骨科疾病相关的问题，可以给我留言，我来为您辩证分析。

◆我是北京公立三甲医院-骨科老中医王少杰。从事骨关节疾病临床及科研工作近40年。

【擅长】中西医结合辨证治疗各种骨折脱位、运动创伤及各种手术后并发症，善于运用传统中医中药治疗颈椎病、腰椎病、四肢骨关节病、股骨头缺血性坏死以及老年退行性骨关节病等骨科病症。