本
文
摘
要
本文目录一览：
晚上睡觉怎么才能睡的好呢？
1、足部保暖。研究结果表明，双脚凉的妇女的睡眠质量比足部暖和的妇女要差。因此，睡觉感到足部凉的人可穿着厚袜子睡。
2、不开窗。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音，通过开着的窗户进入卧室。关上窗户睡觉可以避免噪音和过敏物质对睡眠的影响。
3、晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能 *** 呼吸道，从而影响睡眠。
4、卧室里不要摆放花卉。卧室里一般不摆放花卉，因为它们可能引起人们的过敏反应。一般的绿色植物晚上在黑暗中还会与人争夺氧气。
5、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
9、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
10、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
13、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
14、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
15、睡前热水泡脚，由于脚离心脏最远容易造成供血不足，所以需要热水促进脚步和全身的血液循环，从而避免脑部供氧不足影响睡眠。
16、最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。
[img]晚上睡觉睡不踏实，多梦，怎么办
晚上睡觉睡不踏实，多梦————试试以下办法： 1、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留到明天讨论。
3、可以饮一杯温热的牛奶。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
4、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
5、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
6、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
7、读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
8、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。
9、津液催眠：如果你是精神紧张或兴奋难以入眠，请才去仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下鄂，全身放松，口中生津是不断将津液咽下，几分钟后便可入眠。
10、头东脚西法：睡觉时保持头东脚西的姿势有利于克服失眠，因为这个方向顺应地球磁场。枕头底下放块磁铁也能有效防治失眠。
11、闭目而观法：微闭双眼，从眼缝中看眼前的东西，似视非视朦胧模糊的感觉。可以逐渐进入朦胧的状态而入睡。
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，失眠是现代年轻人头疼的问题，明明眼睛很困，身体却很精神。我找了几种晚上睡不着怎么办才能睡着小方法，希望可以帮助到大家。
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法1
1、可以用两个手掌轻轻的贴在面部，然后均匀的用力来回的进行摩擦，一般来说是需要揉搓1~2分钟即可，这样做的目的是能够疏通面部的神经，还能够促进睡眠，也能够起到防皱的效果，在搓揉的过程当中一定要特别注意力度。
2、可以用拇指紧贴前耳，下端边缘处可以从前往后或者是从下往上的方向用力的搓揉耳朵，一般来说搓揉1~2分钟就可以了，这种方法主要是可以防止听力的退化，而且还能够起到清热安神的效果。
3、可以在枕头上撒入1~2滴的薰衣草精油，薰衣草精油可以舒缓神经，可以让人快速性的入睡。
4、搓揉颈肩部位，两个手掌交替性的搓揉颈肩部位的肌肉，一般来说需要 *** 两三到4分钟，可以缓解疲劳，还能够让大家尽快的入睡。
5、在睡觉之前大家可以喝一杯热牛奶，可以让人快速性的入睡，能够起到镇静安神的效果，也可以为人体补充蛋白质等营养物质。
6、大家不妨可以喝莲子龙眼百合汤，能够起到安神的效果，还可以为人体补充各种类型的营养物质。
7、睡前过于兴奋：许多人在夜间可能还会工作到很晚，或者有过夜生活的习惯，导致睡前出现过于兴奋，即使躺下一时也无法平复，就会造成睡不着觉的情况出现，久而久之成为习惯，导致入睡越来越晚。
8、思虑过多：若是在平时总是思考事情，且反复思考，也容易对睡眠造成影响，出现睡不着觉的'情况出现。
9、身体不适：一些疾病也会对睡眠造成影响，如神经衰弱、颈椎病等情况，也会对夜间睡眠造成影响，出现睡不好觉的情况。
10、作息不规律：若是在平日黑白颠倒，白日睡得较多，自然在夜间就会出现睡不着觉的情况。
若是晚上长期睡不着觉，不仅会对作息造成影响，还会对身心健康造成影响，因此在日常应注意睡眠调节，尽量规律作息，早睡早起，对健康更有益处。日常可通过以下4个小妙招来改善晚上睡不着的情况，度过舒适香甜的夜晚：
11、运动调节：许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑、散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡。
12、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。
13、泡澡解压：许多人由于压力过大而无法入睡，可在平日睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡过后，人也易出现疲劳感，有助于入睡，会让睡眠更香甜舒适。
14、避免午睡：若是在中午睡觉过后，夜间就不易入睡，或者白日睡眠过多，造成夜间无法入睡，就需要改掉白日睡觉的习惯，尽量在夜间入睡。
通过介绍可以发现，造成夜间入睡困难的原因有很多，应结合这些原因来进行调节，才有助于改善睡眠，让夜间更易入睡一些，让睡眠质量有所提高。日常也应注意生活习惯的改善，饮食方面清淡一些，尤其夜间不要吃的过多，注意情绪放松与调节，适当运动，对于睡眠都能够起到调节作用，拥有舒适的夜间睡眠。
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法2
一、创造睡眠环境：
1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。
2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的 *** ，即可能破坏生理时钟的规律性。
3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。
4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。
二、培养睡眠气氛：
1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。
3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到 *** 无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。
三、注意饮食习惯：
1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。
4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿
四、保持日常运动：
每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。
晚上睡不着方法睡不着觉妙招
晚上睡不着怎么办才能睡着小方法3
晚上睡不着伤感的句子说说心情短语
1、你的晚安是我遥不可及的东西
2、我从没想过去感动一个不会被我感动的人
3、爱我是真心话还是大冒险
4、一直坚持的东西一夜间面目全非
5、一生太短暂遇到喜欢的人就要认真喜欢。
6、喜欢你就是买了一盒好吃的糖果别人可以吃一颗而你可以吃全部
7、“怎样才能将聊天气氛一瞬间降落至冰点？”“哦”
8、一辈子有多少的来不及和差一点。
9、我只能躲在被窝里告诉自己别去想你别去想你（www。027jz。cc 描写后悔的语句)
10、我也想对你好可狼我喂不饱
11、认真的开始注定会是一个悲惨的结局
12、遇过很多人很吸引却偏偏不相衬
晚上睡不着伤感的语句说说心情短语
1、【你说你那么可怜那么弱小演得那么好我怎么着也得给个面子赏你一块钱是不是】
2、我们的缺憾是，拥有时不知珍惜，回首时爱已成灰。
3、时间是治疗心灵创伤的大师，但绝不是解决问题的高手。
4、宁愿失恋亦不想失礼，难道要对你力竭声嘶。
5、忍人所不能忍，行人所不能行。名：“大雄”。故名：“大雄宝殿”。即佛也。
6、作业快到火里来，你才到火里去，你你不能找个大点的火吗，作业那么多怎么烧的完啊！
7、一个成熟的人能把握自己快乐的钥匙，他不期待别人使他快乐，反而能将快乐与幸福带给别人。
8、我也想做一个优雅的淑女，是生活把老娘逼成了泼妇。
9、不要因为冷就去抱另一个人，不要因为寂寞而去寻找另一个人，不要因为新鲜感而丢掉最爱你的人。
10、男人都喜欢干净的女人，却都把干净的女人弄脏。
11、喜怒形于色是需要资本的。---当你可以跟懂得的越多，能懂你的就越少。理解的越多，能理解你的就越少。
12、★亲爱的，明天我们就要结婚了，在此我宣誓，我自愿加入这个家庭，坚决围绕在以你为中心的家周围，发扬打不还手，骂不还口的精神，继承你躺着，我站着，你吃着，我看着，你休息， *** 着的优良家庭妇男传统，按时上交工资，绝对不和任何异性接触，我要告诉你，我要实现四个现代化，那就是电器要洋化，家具要变化，钞票要量化和照办别废话这四个现代化，让你实现走向小康的生活，让我天天吃苦受累，鞠躬尽瘁，死而后已。
13、相对于那些已经经历过的过去和无法预测的将来，珍惜眼前的温暖和关切，活出最好的自己，才是最有价值的事。
14、学会担当，学会坚强，这个世界没有谁有责任扶持你，没有谁有义务帮助你，你的事永远都是你自己的。担当是每我不奢求你能有多体贴，只是希望你能认真对待我们的感情。
15、你那么傻还那么丑不要去祸害别人了跟我回家好好过日子吧
16、传说，你最好的朋友是你前世错过的恋人，所以，你们今世分不开。
17、十总有几个蠢货，是我不能抛弃的朋友。
18、因为你太懂事了，所以受委屈。
晚上睡觉多梦怎么办？
晚上睡觉多梦怎么办?
1、保持平和心态，避免在同一烦心问题上反复琢磨。
梦是心头想，如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题，自然而然在心理上产生影响，在大脑皮层产生印记，因此，在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题，因此，把心态放平，努力解决问题但不是让困难折磨自己。
2、尽量少看与做梦内容相关的电视、小说，少听这类故事。
不少人或者有这样的经验，如果白天看了某种打打杀杀的电影，晚间有可能做这种类似的梦，甚至是让自己惊醒的噩梦，这就是思维的影响。无论是你看的电视，小说，或者听的故事，都可能困扰自己，因此，避免看让人害怕、纠纷等相关电视。
3、保持健康而又规律的作息。
这点非常重要，人体都有一个正常的生物钟，这个生物钟一旦形成就会非常严格地控制自己的睡眠，但一旦某天你打破规律，就可能造成生物钟紊乱，夜间睡觉不安稳等，也更容易做梦。因此，每天保持一个正确的时间观念，按时作息，也能减少做梦。
4、加强体育锻炼，保障身体处于健康状态。
不知道大家是否知道，人有的时候做的梦不只是日间所想，而可能是身体某个部位的隐疾所致，所谓的征兆，身体健康的人做梦很少，也就是记不住梦境。大家每天保持好的心情，锻炼好身体，一定会让每天做梦的情况大大减轻，生活质量上升。
5、加强辅助睡眠健康措施。
这是个系统问题，就是说怎样能让自己睡的更香，比如可以睡前一杯热奶，热水烫脚、 *** 等等，都是非常好的方法，目的是让自己轻松入睡，快速进入睡眠的深睡眠区，不容易被外界所干扰，做梦的情况也会少，也不易记住。
晚上睡觉睡不着怎么办？
晚上睡觉睡不着怎么办？。。。。。。。。。。。。
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。用不了几天就会调整好的。
也可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试
