小伙伴关心的问题:增肌粉相当于(增肌粉作用大吗),本文通过数据整理汇集了增肌粉相当于(增肌粉作用大吗)相关信息,下面一起看看。

增肌粉相当于(增肌粉作用大吗)

前段时间,有个朋友来咨询我。

所以,我从馆子了搜罗到了8款增肌粉来做这个测评。

这个8款分别是肌肉科技、欧普特蒙、诺特兰德、EB健型、汤臣倍健、健乐多、MYPROTEIN、康比特。

健身增肌,三分练七分吃

其实这里的三七分并不是比重,而是困难程度。

有过训练经验的人都知道,除了坚持锻炼,更困难的就是坚持每天的饮食。

而补剂的选择会减少一部分困难的备餐,做饭。

但是,市面上的补剂五花八门,该如何去挑选,这是个问题。

下面会从瘦子增肌的原理,遇到的问题,贴合实际地去分析这8款较热门的增肌粉优劣,同时也告诉你如何合理增肌、增肌补剂该如何吃,感兴趣就看下去吧,觉得有用别忘了帮我点个赞同、喜欢、收藏。

增肌的原理

肌肉如何生长?

肌肉的增长是进行力量训练时,阻抗训练将把肌纤维破坏(微小炎症),然后通过睡眠、高蛋白的饮食来修复肌肉,修复的过程中肌纤维会变粗,变大,以便让身体能够抵抗压力。

这就是肌肉增长的原理。

8款增肌粉成分谁更好?

首先,看下这8款中,碳水、蛋白质、脂肪的含量。

增肌粉需要高蛋白吗?

有些人认为:蛋白质是肌肉修复的重要营养物质,所以,增肌期要多吃蛋白质。

但是,这种想法是错误的。

增肌时,蛋白质摄入足够就好了,过高的蛋白质并没有额外的作用,反而增加胃部负担,影响吸收和消化。

并且,蛋白质没有配合足够的碳水(产生能量,参与肌肉合成),也没法达到良好的修复肌肉和增长肌肉的效果。所以碳水化合物则是影响增肌的重要因素。

还有一点,如果单纯通过饮食来摄入蛋白质和碳水,除非吃的很干净,否则比较容易造成摄入额外的脂肪。

比如,夸张一点,你想吃大量牛肉来提高蛋白质摄入量,那么无论是炒牛肉或者水煮牛肉,吃进牛肉的同时,还会摄入一定量炒菜用的的油(脂肪),你吃的越多,摄入的脂肪就越多。

所以一款较为理想的增肌粉补剂要兼顾碳水、蛋白质,同时控制脂肪的摄入,才能满足增肌需求。

而欧普特蒙,诺特兰德的碳水含量较高,蛋白质含量较低,这就导致了训练后,肌肉撕裂没有足够的蛋白质来恢复肌肉。

欧普特蒙与诺特兰德的增肌粉,蛋白质与碳水的比例在1:3.5以上,碳蛋比不合理,碳水过高,因而先排除。

在八款增肌粉中,兼顾蛋白质和碳水的有:EB、肌肉科技、康比特、熊猫、汤臣倍健、健乐多六款

瘦子增肌怎么挑选增肌粉?

阻碍瘦人增肌的重要因素:吸收/肠胃不好、饮食不合理

很多瘦人不涨体重的很大一部分原因是:肠胃不好,解决方法也很简单,去医院就医。

这不是吃什么食物,或者补剂就能有效的,主要还是看医生。

另一方面:饮食不合理。

这里科普一个概念,食物吸收率以及食物热效应

食物吃进肚子里不是百分之百消耗吸收的,会浪费一部分。

而食物热效应是吸收这些食物所需要的能量。

碳水化合物的消化吸收率是97%,脂肪是95%,蛋白质是92%(平均值)。

蛋白质食物热效应(自身热量)30~40%,脂肪3%~5%,碳水化合物5%~6%;

比如,同样为100大卡的热量,蛋白质最后给身体提供64大卡左右的热量,碳水提供91~92的热量,脂肪提供90~92的热量。

如果你是减脂,那么你的蛋白质吃多没有关系,这样有利于你减脂,但是增肌的第一要素是:热量盈余过量,蛋白质摄入的越多,食物热效应越大,热量盈余反而越小,这就是你为什么吃了很多蛋白质满足热量,但是不涨体重的因素之一。

那么作为一款补剂,也是一样的道理,兼顾蛋白质和碳水的前提下,要确保蛋白质不占过多的比例。

剩下6款增肌粉,满足条件的有:EB、肌肉科技、健乐多。

康比特、熊猫、汤臣倍健这三款碳水蛋白质的比例是1:1.5左右,这样的补剂已经不适合瘦人增肌了,因为碳水含量不够,无法提供足够的能量,蛋白质的食物热效应高,并不利于增肌。

同时,蛋白质吸收需要强大肠胃功能,而瘦的人很多肠胃吸收不好,会一定程度影响增肌。

剩下三款增肌粉为:EB、肌肉科技、健乐多,他们同时满足了增肌的需求,也避免了增肌的误区,以下进行三种产品的详细分析。

人体供能系统中碳水占55%~60%,肌肉生长蛋白质最少需要每公斤体重1.4~1.8g,减脂期可以摄入2g蛋白质,而低脂饮食/零脂饮食也会降低睾酮水平(因为激素的产生和脂肪有关)。

换句话说,我们一天摄入的热量中,需要55~60%的碳水化合物与30%的蛋白质。

最好的补剂就是还原饮食:而肌肉科技的蛋白质含量28%与碳水含量61%是最为接近这个标准。

从热量上看:增肌粉主要看热量,以造成热量盈余,那么在热量方面比较差的是EB;

从营养配比上看:三款蛋白粉中,只有EB没有脂肪,单纯从补剂的配比角度来说较差;

小结:从成分的角度上看,更适合增肌的增肌粉是依次是

肌肉科技 > 健乐多 > EB 。

8款增肌粉开箱口感谁更好?

上面是数据分析,下面是粉质、口感测评

Ps:泡沫的多少并不能代表补剂的好坏,只是因为加没有消泡剂。

康比特:

评价:此款虽有果粒但果粒较小,口感层次相对丰富,气味有淡淡草莓味,且味道也偏淡,溶解度良好,没有结块现象,颜值和口感期待值较高,喝起来一般。

汤臣倍健:

评价:气味浓,溶解度一般,没有明显结块,口感有略微杂质,味道偏甜,喝完有较浓的甜腻回味。

健乐多:

评价:口感比较浓厚,有喝米糊的感觉,溶解度较差,有明显结块,味道偏甜。

肌肉科技:

评价:产品具有肌肉科技一贯的风格,白金增肌粉气味清淡,冲泡后液体纯净无杂质,且没有结块现象,粉溶解度高,口感比较清爽,但此款草莓味味道偏甜。

EB:

评价:气味清淡,泡沫适中,溶解度良好,无结块现象,此款香草味道甜度适中,有冰淇淋奶昔的感觉。

欧普特蒙:

评价:气味近似于无,但口感很怪异,非常甜腻,泡沫较多,溶解度良好,无结块现象

诺特兰德:

评价:颜色亮丽,泡沫很多,这也是诺特明显的风格,此款糖精味较重,口感偏甜

熊猫

评价:有淡淡咖啡味,口感一般,甜度适中,稍有结块,没有明显口感优势,各方面比较一般没有记忆点

小结:

在口感测评中,EB、肌肉科技印象较好。

综合选择,肌肉科技成分配比合理,口感较好,没有明显短板,怕甜的人,冲泡草莓味的时候可以加入更多的水,或者可以尝试香蕉和巧克力口味。

其次在成分、口感上比较好的粉有:EB健型;

溶解度不错的是:欧普特蒙;

口感层次较为丰富的是:康比特果粒。

增肌/增肌粉该怎么吃?

增肌粉就是针对那些很瘦、食欲不太好、胃比较小的人,又或者忙碌需要加餐的人。

先通过公式算出来一天的总消耗。

然后你大致算下你一天摄入量的热量是多少。

摄入量=蛋白质+碳水+脂肪

摄入量=饮食+增肌粉

而想要增肌,一天的热量盈余至少在500左右。即:

摄入量-总消耗>500。

所以,你计算后,不够的那个部分热量利用增肌粉的热量来弥补。

在增肌期的小窍门

训练前1.5个小时前可以吃一些比较好吸收的碳水食物和水,这样可以提高你的训练状态,更有利于增肌;除了增肌粉可以摄入肌酸这样更有利肌肥大;必要时蛋白质的摄入总量给碳水让路(以本体训练感受为主);不要胡吃海喝,增肌一样需要控制饮食。

更多增肌粉相当于(增肌粉作用大吗)相关信息请关注本站,本文仅仅做为展示!