本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、求助，卧推练成了高低肩怎么办
- 2、有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩
- 3、高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？
- 4、高低肩 健身 怎么改善
- 5、我要怎么做?做一些什么运动？才能纠正自己的高低肩。
- 6、高低肩怎么通过健身去恢复呢？
求助，卧推练成了高低肩怎么办
首先肩关节有七个方向的功能。高低肩很可能是你肩膀一侧肩关节运动受限 也有可能是你胸椎段有侧弯的现象。首先你要判断自己是不是长短腿导致的高低肩而不是卧推推成的。是生活习惯造成的。其次你是不是有大小胸 如果有大小胸很可能是肩关节运动受限。如果这些问题你都没有 拿你的高低肩有可能是胸椎段有侧弯的现象 常见于高低肩 斜方肌过度发达。建议你找个好教练调整一下。因为我没见过你本人 也不好判断
[img]有高低肩问题的人应该怎么健身 怎么解决高低肩
大家好，欢迎大家来到赛普健身教练培训基地，本期给大家分享的内容是如何快速的改善既不美又不健康的高低肩。相信很多人提到高低肩这个体态问题，或许都会不以为然，认为高低肩不就是一个肩膀高，一个肩膀低吗?觉得这个错误体态是很正常的一件事，但是即使有这样问题的人再多，也并不意味着高低肩对我们没有影响!
举个最简单的例子，明星给大家的第一印象都是光鲜亮丽，温文尔雅的，但不论你是人气多么高的明星，一个小小的高低肩问题就足以让明星的形象大打折扣!
所以我们要改善这样的不良体态，好让我们的身体更加的有型!但是在讨论如何改善之前，我们还是先要对自己进行体态评估，看一看你到底是什么问题!
评估方法：在完全放松的状态下，闭眼踏步，数二十至三十秒，不要做立定。然后让评估的人从你的背部观察你两肩的高低程度。
如果你用上面的小方法完成评估，确认自己有高低肩的不良体态后，下面赛普健身教练培训基地再告诉大家4种简单调整的方法：
1.拉伸松解
拉伸左侧斜方肌，拉伸右侧腰方肌，松懈左肩周围、肩袖肌群
2.牵引调整
调节肩部及周围四个关节。
3.肌力训练
加强右侧斜方肌，加强左侧腰方肌(腰方肌位于腹后壁，在脊柱两侧，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。)
4.姿势再教育
在训练的过程中避免耸肩，避免用高侧肩做过多支撑，尽量是双手在同一水平面工作，时刻提醒自己保持中立位站姿，注意调整肩部平衡，也可以练习普拉提等训练来改善高低肩的错误体态。
高低肩是什么怎么形成的？在生活中该如何纠正这不良的姿势？
生活中，“跷二郎腿、单肩背包、单手提重物”等各种的不良习惯造成高低肩。所谓高低肩，就是两个肩膀不一样高的现象。这种不良体态是很常见的，尤其是对于天天背包的女生群体来说。
像高低肩这种情况，只需要在放松的状态下用肉眼观察即可发现是否存在这种不良体态，可以拍照片后像上图那样作一条水平直线来判断是否存在高低肩。建议由高低肩的小伙伴们先去医院照片，看是否已经影响到脊柱，再来确定是否需要医疗介入还是通过自己纠正。下面为大家介绍一些简单的纠正高低肩的运动。
一、提肩运动
这个动作可以帮助我们将肩部的肌肉活动开。
- 双脚分开与肩同宽，呈中位站立，
- 双手可以握住1-3kg左右的小哑铃，两边握的重量一样，
- 跟着呼吸，吸气时上提肩胛骨，呼气时，下沉肩胛骨。
二、下犬式运动
下犬式是经典的瑜伽体式之一，想必小伙伴们也是很熟悉了。这个动作需要注意的是，背部和双肩一定要在一条直线上。对于刚开始练习的小伙伴，可以采用循序渐进的方式。双腿跪在垫子上，上半身下俯。这个动作可以帮助我们拉伸肩部，对更紧的一侧肩部拉伸效果更明显，以达到改善高低肩的效果。
三、俯身飞鸟
站立位，稍屈膝，向后推髋，上半身向下俯，与大腿夹角约60~90度，双手握住哑铃做侧平举。这个动作是锻炼背部肌肉的。通过锻炼身体会自然调整左右两侧肌力平衡。相信大家在充分了解高低肩的成因和自救方法后，都会在日常生活中更加注意自己的体态。毕竟，美好的体态不是一朝一夕的事，需要你每一天的努力。
高低肩 健身 怎么改善
高低肩主要是长期的不良习惯导致骨骼畸形（因为肌肉不平衡，那很容易纠正），通过训练可以一定改善。在训练中，我们的原则是平衡，尽量采用轨迹器械，如果采用自由重量最好用杠铃。这条原则一定要秉持，不然效果可能适得其反。
针对肩部的训练动作，1、肩上推举，做这个动作时，我们要采用各式各样的角度。宽窄中的握距，体前（肩上推举的器械）、体上（推举手臂和身体一竖面）和体后（即颈后）。
2、直立杠铃划船。做这个动作时，我们可以尽量提过肩膀，这样可以对斜方肌 *** ，帮助改善肩膀。
3、针对斜方肌还可以做耸肩动作。我们尽量还是用杠铃，为了不让肩膀过分前靠，我们可以将臀部后翘，身体略弯，双肩打开。
4、采用轨迹器械训练三角肌。
5、中窄距杠铃卧推和上斜卧推也有一定帮助。
第二个原则：做以上动作全部是挺胸收腹，包括日常也要保持良好姿势，
第三个：重量循序渐进，哪怕训练很久也不建议采用大重量，我们的目的是纠正，还是采用中下重量，多次数和组数。
我要怎么做?做一些什么运动？才能纠正自己的高低肩。
1、牵伸斜方肌。
以右侧为例，左手抱住头，向左侧侧偏，并且头部要向右侧转动，以便能够完全拉伸到斜方肌，保持这个拉伸动作15-20秒，共2-3组。
2、瑜伽（每天做3~5组）
（1）四肢撑地，双膝分开，大腿垂直地面，手臂前伸，手掌在肩膀前方支撑，五指分开，两根食指平行向前或略指向内，脚尖点地。
（2）吸气，双膝抬高离地面，伸展脊柱和手臂，让手臂、肩膀和背部处于同一水平面内。起初，保持膝盖微屈，脚跟抬高地面。
（3）呼气，伸直双腿，收紧大腿，脚跟踩向地板，膝盖伸直，绷紧。延伸尾骨，令其远离骨盆，将坐骨抬高指向天花板，从脚踝内侧向腹股沟的方向拉伸内胫。大腿前方肌肉内旋，让骨盆两侧向中间靠拢。
3、锻炼背部肌肉。
多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。
可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。
此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，最好对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。
温馨提示：凡事量力而行，不可练习过度！高低肩较严重者，建议及时检查治疗。
通讯员：马婷 刘慧
初审：袁志宏
终审：蔡建文
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高低肩怎么通过健身去恢复呢？
您好，现在肩膀高低不平的人很多，因为现在的包啊有单间的，所以很多人都会有这样或那样的不平，你啊就把肩膀的三角肌菱形肌都好好练一练，这样会可以得到缓解。坚持练习哑铃和卧推椅都能有效的改善高低肩，其实健身吧，每个星期两到三次就可以了，瑜伽也不错，不过瑜伽锻炼柔韧性比较多，你可以相结合这练。你在练肌肉的时候动作一定要正确，因为这样才能达到良好的效果，也不容易受伤。
希望能帮到您，谢谢！
