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最强有效的开胸开肩体式瑜伽(瑜伽靠墙开肩开胸体式)

哈喽,大家好,今天由我带领大家一起练习有助于我们开胸、开肩的瑜伽体式——《新月式》,下面请看我来示范讲解。

首先我们的由大拜式进入体式,勾脚趾,提膝,抬臀,推臀,向后向上来到下去。抬你的右脚,向后向上,屈膝向前,在双手掌的中间,右脚掌向下踩实地面,小腿胫骨收紧,向上提,左脚屈膝点地,脚背不平。注意右膝不能超过脚趾间,保持90度。

上半身不要压到右腿。好。谁下次吸气,双手贴耳延伸立直上起。吸气。肚脐,胸腔贴向头顶。呼气,曾经背向下,再一次呈宽向下,左腿向后,向下去,展开你的髋部,去拉伸你左腿的大腿前侧。

吸气,大臂向后,腋窝向前来一个小小的后弯,先去回赠。握双手在双肩正下方,勾起后方脚趾提膝推臀向后向上,侧面前方、脚向后、回到下犬式屈膝点地向后向上,回到大拜式。

接下来我们练习的瑜伽体式是《天鹅式》,还是依旧由我们的大拜式进入到体式。勾脚趾,提膝,抬臀,推腿,向后向上来到下犬式大抬你的右腿向后向上一蹬,屈膝向前。右脚屈膝打红,尽量让你的有好。若你的臀部向下,手掌向下压时,脚掌向下压时,小腿胫骨舒展。

吸气,双手交替延伸,立时上体,呼气,双手带动上身躯干指背向前向下,让你的手向前延伸,左脚向后延展。

吸气,勾脚趾,勾脚趾,抬臀,提膝,推臀,向后向上,来到下旋,抬你的右脚向后向上对,在这里注意不要先宽,很有抬抬,再再抬好。顶到最高处的时候,屈膝向前大迈一步,来到你双手掌的内侧,左脚屈膝点地,脚背不平和,有延展性的向后。

在这里,右脚掌向下踩实地面,小腿胫骨收紧向上提。注意膝盖不能超过脚趾尖胸腔左右。松江是有力向前延展的,不要把松香压到你的左大腿上好。

吸气,双手扶髋立直向体好再学下次吸气,双手贴耳延伸在这里,右大腿内侧伸展向膝盖外侧,收下臀推。我们的右臀向后,左臀向前,再一次推我们的右腿向后,左腿向前吸气,肚脐,胸腔向头顶。

呼气,从肩背向臀,再一次从你的臀从你的髋向下。好的,谁下次大臂向后一波向前来个小小的后弯,从你的肩胸段开始向后弯。这个提示能很好地开胸开肩好吸气,回正落,双手在双肩的正下方撑地。

吸气,勾住左脚脚趾,提膝推臀向后侧前方,腿向后来到下垂四后屈膝点地推臀向后向上,大半是调息回来。好,这个题是学会了吗?

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