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经常失眠是什么原因？该如何去调理呢？
引言：经常失眠是什么原因？该如何去调理呢？
我们生活中至少有三分之一处于睡眠状态
高质量的睡眠是我们心理、身体健康的保证，如果出现睡眠障碍，我们的学习工作效率就会下降，容易发火，还会引起他疾病的发作。睡眠对人体健康很重要，睡眠本身是一件很容易的事，但很多人每天都在苦恼。很多人经常睡不好，睡不好，身心会更加疲惫，对健康的影响也很大。那么，经常失眠的人应该如何调节才能改善失眠状况呢？
失眠发作的常见原因
失眠是睡眠障碍中常见的类型，失眠的原因很多，其中心理因素和行为因素更为常见。加班熬夜、剧烈运动、睡眠反转、身体疾病等这些行为都可能在短期内导致急性失眠。另外，生活中一些突发事件引起的焦虑、紧张、压力、抑郁等也会影响患者的失眠。但是，这种短期急性失眠在适当调节后，大多数患者可以有效缓解，恢复正常睡眠状态。只有少数患者可以转化为慢性失眠，也就是我们常说的慢性失眠。这时压力性事件过去了，当事人也没有熬夜等影响睡眠的行为，但他人仍然失眠，有的人晚上睡不好，白天想补觉，反而失眠越来越严重。
那长期睡眠不好怎么办？
睡眠障碍的治疗方法是什么？调整睡眠姿势。拥有良好的睡眠质量其实与睡眠姿势有很大关系。姿势不对反而睡不着。最好的方法是不要压迫心脏，让血流顺畅，这样才能睡觉。注意睡眠环境。保持室内通风，避免细菌繁殖，保障健康。睡前保持心情好：睡觉前保持心情好有助于睡眠，选择喜欢的歌曲，思考开心的事情等。把脚泡在热水里：脚是离心脏最远的部分，很难得到氧气和血液。睡眠用温水泡脚，有利于身体的血液循环和新陈代谢。如果养成每天睡觉前泡脚(40 ~ 50)、 *** 脚底和脚趾的习惯，就能起到促进气血运、放松肌肉的作用。运动，夜间休息前3小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，使人体能快速入睡，但也不要进行激烈的运动，不要起到兴奋的作用。食物，还可以通过饮食疗法来调节，例如多吃含有镁、钙、维生素的食物，从而提高睡眠质量。
[img]想问大家经常性失眠睡不着怎么办？
由于多种原因，现代许多年轻人都有睡眠质量差的问题，那经常性失眠睡不着怎么办？想要提高自己的睡眠质量，食用褪黑素就是其中一种方法。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。由于褪黑素的分泌会对睡眠造成一定的影响，所以可以通过外源性补充褪黑素来帮助你调整体内的激素水平，从而改善睡眠。我自己一直在吃的就是这款汤臣倍健星好伴褪黑素片，每片含有褪黑素2.25mg，维生素B6含量为3.5mg，双效配方，使产品达到1+1＞2的效果。
夜晚总是睡不着咋办
夜晚总是睡不着咋办
夜晚总是睡不着咋办， 现在的社会是一种快节奏的生活，生活中很多人都经历过晚上睡不着的情况，这种经历是非常痛苦的，失眠对人的影响很大，下面分享夜晚总是睡不着咋办。
夜晚总是睡不着咋办1
1、喝牛奶
牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到有点累的生化物质。睡觉前总是喝一杯热牛奶的人很快就会睡着。牛奶的催眠作用逐渐增强，这通常会使睡眠更甜。
2、喝醋
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中。它可以催眠，让你睡得很香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对你很有帮助。根据你的习惯选择同样的。不要两者都喝。
3、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用手摩擦耳朵的内耳和外耳（无论穴位或耳针是否有效）。如果你揉搓五六次，你就会打哈欠。很困，但不要停下来。继续揉搓十分钟，你就能睡个好觉了。
4、姜醋水
每晚睡前，加入3片生姜加水。煮沸后，加入1汤匙醋。保持水温足以浸泡30分钟。连续半个月后，你就可以康复了。
5、失眠的身体放松了
采取躺着的姿势（正确的姿势更好，或者你可以选择自己的俯卧姿势）。大脑不思考事物，面部肌肉放松。深呼吸1~3次，放松肩胛骨。四肢松弛无力。几分钟后你就可以睡觉了。如果你第一次没有成功，你可以继续做下去。
6、头枕穴位 ***
我们头上有很多穴位。适当按压可以起到镇静作用。你可以在睡觉前用手指轻轻 *** ，这样可以疏通头部的血流，消除大脑疲劳，帮助你提前入睡。
7、听音乐帮助睡眠
研究表明，睡前听古典音乐旋律优美，节奏规律，声音悦耳，有利于睡眠。播放音乐时，音量不能太大或太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音也是不合适的。，这会适得其反，不利于睡眠。
8、轻轻咬牙帮助你入睡
仰卧在床上，每秒钟轻轻敲击牙齿两次。同时，计算心跳次数，从1次到10次，然后从1次恢复。一般来说，你可以做200~300次。在发作的情况下，人们会非常困倦，慢慢进入梦境。
夜晚总是睡不着咋办2
首先要避免睡前接受某些 *** 性东西。
比如说咖啡，茶，这些东西都有提神醒脑的功能，你喝多了这个当然睡不着！
睡前看会英语或者政治书。
这都是催眠神器啊！当你接触到一些晦涩难懂的知识时，你的大脑进入昏昏欲睡的状态，绝对有助于睡眠。
缓解压力。
压力太大也会造成睡眠减少，平常工作时压力就是动力，而睡觉时压力就是阻力，大家不要把压力带到床上去，躺床上就不要再想工作的`事情了！ 冥想。如果你睡不着就闭着眼睛冥想吧！当你处于冥想状态时你的神经也是放松的，在这个过程中你慢慢慢慢就睡着了。
听一点轻音乐。
这个只适合一部分人，就比如我听了音乐只会更兴奋，根本不会产生想睡的欲望，大家可以试一次，如果更兴奋的话就放弃这种方法吧！
按揉穴道。
睡不着的话大家可以试着 *** 一下脖子后面的两个穴道，轻轻揉按几次有助于睡眠。
夜晚总是睡不着咋办3
一、创造睡眠环境：
1、注意保持床铺及四周环境的舒适。枕头不宜太高或太低，略高、不太软的枕头，可帮助入眠。房间要保持空气的流通。
2、关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，因为少许光线的 *** ，即可能破坏生理时钟的规律性。
3、卧室里量不放电视与音响，一方面减少睡眠时的电磁波干扰，也给睡眠一个绝对安静的环境。
4、卧室的温度不要太高或太低，否则都会影响睡眠，最理想的寝室室温为摄氏17-21度。
二、培养睡眠气氛：
1、入睡前可做一些能够放松肌肉与心情的事情，例如泡个热水澡、或用热水泡脚，听听柔和的轻音乐、做做像是瑜伽运动的温和运动、深呼吸、肌肉松弛配合想像训练等，来帮助入睡。
2、尽量培养固定就寝的时间，睡觉前最好心无杂念，不要躺在床上东烦西想，从事脑部活动，也不要一直看着钟表，让自己充分放松，保持心情平静。
3、千万不要躺在床上滑手机，以免让大脑持续受到 *** 无法放松，让你的身体会越疲惫但精神却越亢奋。
三、注意饮食习惯：
1、睡前半小时不吃东西，少喝水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。如果晚上可能会感觉到饿，应提前1~2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6点后不喝咖啡、茶和可乐，晚上不吃巧克力。
3、少吃盐，研究发现吃过量的盐会干扰正常的睡眠。
4、避免太丰盛的晚饭，睡前2小时不要食用水果，因为某些水果里含有丰富的钾，有利尿的作用，会造成频尿
四、保持日常运动：
每天定量运动可以提升睡眠品质，是治疗失眠的有效方法，但不定量的剧烈运动则可能因为筋骨酸痛而影响睡眠。
夜晚总是睡不着咋办4
1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
4、促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
5、糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
6、莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
