本
文
摘
要
借助工具：手帐、心愿清单、瘦瘦APP
梦想（一）：1年内轻松的减重30斤：目前体重150斤，体重保持在120斤
A『为什么要减重30斤』？
1.健康：我身高1.72，减重20斤到130斤，符合我的健康指数；
2.增加自信：好身材都是靠自律管理出来的，好身材才能有好的形象更可以提升自信度，女的胖很容易比同龄人显老；
3.榜样：为了给孩子起到榜样的作用，一定要好好锻炼身体；
B『怎么去完成』？
采取锻炼和合理控制饮食的方法
1.总减重30斤，每个月减重2.5斤。
2.锻炼--早晨5：00起床，每周3次早6：00-7：00有氧运动跑步，每次40分钟-60分钟，每周4次晚9：00-9：30室内HIIT，每次15分钟。
3.饮食：
早餐：燕麦片+水煮蛋/小米粥+1个素包子/一小碗素面条+荷包蛋进行轮流
午餐：一个拳头大小的主食+水煮菜+凉拌鸡丝肉/一个拳头大小的主食+少量炒菜/一个拳头大小的主食+水煮菜+卤牛肉进行轮流
晚餐：不吃主食+素菜汤/1个煮红薯/一碗水煮菜进行轮流
4.每个月手帐编辑打卡表：哪天运动什么项目、运动多长时间都会有记录
5.每个月月初手帐登记初始体重，每隔7天称重1次。
6.手机上下载APP，记录每天用餐和运动数据，及时提醒自己。
7.周复盘和月复盘。
C:目标奖励：每个月减重达成小目标，奖励自己“心愿清单”中一件物品。
梦想（二）：1年内快乐的阅读100本书
A『为什么要阅读100本』？
1.培养习惯：培养自己的阅读习惯，增加自己的见识，增加自我的知识和词汇储备量。
2.有输入：要想输出必须要先有所输入，碎片化学习知识点较为零散，而读书学习较为集中，获取的知识量较多。
3.为了写作打好基本功，写作输出，先从写读书笔记输出开始。
B『怎么去完成』？
1.每个月阅读书籍8-9本。
2.学习也是有方法的，不能乱读书，学会搭建自己的知识体系，月初设定好阅读领域和时间，一次只读一个领域的书目，比如时间管理类：《拒绝拖延》《自控力》《小强升职记》等等
3.书单采集：主动链接牛人大咖比如萌薇老师和“漫薇手迹”的老师们，请教推荐某个类目的书单或者是看见推荐书目及时记录入自己的书单中。
4.每天5：00起床，看书1小时
5.每个月月初手帐上编辑“阅读”日打卡表，每天完成每天划表，增加成就感。
6.每天阅读每天花15分钟都要做纸质版的读书笔记，笔记格式：康奈尔笔记法为主。
7.简书输出：每次阅读完成一本书，编辑读书笔记，发表到简书上。
8.周复盘和月复盘。
C:目标奖励：每月完成计划读书数量，从“心愿清单” *** 励自己一个物品。
梦想（三）：简书上有质量的输出文章100篇
A『为什么输出文章？』
1.锻炼自己的写作能力。
2.我想通过文字输出，获得有偿收入，比如稿费。
3.输出的同时，是知识回顾和重组，加深学习的质量。
B『怎么去完成』？
1.每月简书读书笔记输出8-9篇。
2.按计划阅读结束每一本书，每次阅读完成一本书，借助每日的读书笔记，完成一整本的读书笔记输出。
3.主动链接牛人，每次写完书评，主动发送给小鹿，请及时指正存在问题，这样自己的成长速度才会更快。
4.每次发布的读书笔记：登记7天阅读人数和评论人数。
5.周复盘和月复盘。
C:目标奖励：每月完成计划读书数量，从“心愿清单” *** 励自己一个物品。
个人总结：学习不是为了找存在感，而是为了让自己变得更好，为了让自己的梦想、目标都一一实现。当退缩时，是因为自己又想回到“舒适区”，每当出现这样的念头我自己就要警醒自己。即使计划做得不完美，但当下一定要立即行动起来，自己已步入中年，必须好好加油拼搏才是！
