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21天减肥法后怎样复食(21天减肥后如何复食)

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21天减肥法的第一、二阶段其实说到底就是一个节食的过程,特别是第一阶段是完全的禁食的。那在经过这段节食期间之后,要怎么恢复饮食才能防止体重出现反弹呢?

循序渐进的恢复

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经过第一阶段的断食期和第二阶段的蔬菜水果餐时期,到了第三阶段,是可以正常饮食的阶段。经过了长达十几天的挨饿阶段,这时复食不能暴饮暴食,也不能一下子突然恢复到跟之前的饮食一样,这样做会引来反弹,要合理的循序渐进的慢慢增加用餐量。

每餐吃六七分饱

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在复食期间,每餐只吃个六七分饱即可。吃六七分饱既可以满足身体的需求,又能够防止摄入过多的热量导致体重反弹。

吃清淡易消化的食物

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连续三天没有进食和八天的蔬菜水果餐,肠胃会比较敏感脆弱,这时吃的食物尽量的选择清淡,容易消化的,否则容易使肠胃负担突然加重,导致消化不良,引起肠胃不适。

先吃流食再吃固体食物

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刚开始恢复进食时不要直接吃像米饭等固体食物,可以吃流食类,像白粥、汤类食物,等肠胃适应2-3天之后再进食比较软的米饭,面条之类的。

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