本
文
摘
要
哈喽，大家好，今天由我带领大家一起练习有助于我们开胸、开肩的瑜伽体式——《新月式》，下面请看我来示范讲解。
首先我们的由大拜式进入体式，勾脚趾，提膝，抬臀，推臀，向后向上来到下去。抬你的右脚，向后向上，屈膝向前，在双手掌的中间，右脚掌向下踩实地面，小腿胫骨收紧，向上提，左脚屈膝点地，脚背不平。注意右膝不能超过脚趾间，保持90度。
上半身不要压到右腿。好。谁下次吸气，双手贴耳延伸立直上起。吸气。肚脐，胸腔贴向头顶。呼气，曾经背向下，再一次呈宽向下，左腿向后，向下去，展开你的髋部，去拉伸你左腿的大腿前侧。
吸气，大臂向后，腋窝向前来一个小小的后弯，先去回赠。握双手在双肩正下方，勾起后方脚趾提膝推臀向后向上，侧面前方、脚向后、回到下犬式屈膝点地向后向上，回到大拜式。
接下来我们练习的瑜伽体式是《天鹅式》，还是依旧由我们的大拜式进入到体式。勾脚趾，提膝，抬臀，推腿，向后向上来到下犬式大抬你的右腿向后向上一蹬，屈膝向前。右脚屈膝打红，尽量让你的有好。若你的臀部向下，手掌向下压时，脚掌向下压时，小腿胫骨舒展。
吸气，双手交替延伸，立时上体，呼气，双手带动上身躯干指背向前向下，让你的手向前延伸，左脚向后延展。
吸气，勾脚趾，勾脚趾，抬臀，提膝，推臀，向后向上，来到下旋，抬你的右脚向后向上对，在这里注意不要先宽，很有抬抬，再再抬好。顶到最高处的时候，屈膝向前大迈一步，来到你双手掌的内侧，左脚屈膝点地，脚背不平和，有延展性的向后。
在这里，右脚掌向下踩实地面，小腿胫骨收紧向上提。注意膝盖不能超过脚趾尖胸腔左右。松江是有力向前延展的，不要把松香压到你的左大腿上好。
吸气，双手扶髋立直向体好再学下次吸气，双手贴耳延伸在这里，右大腿内侧伸展向膝盖外侧，收下臀推。我们的右臀向后，左臀向前，再一次推我们的右腿向后，左腿向前吸气，肚脐，胸腔向头顶。
呼气，从肩背向臀，再一次从你的臀从你的髋向下。好的，谁下次大臂向后一波向前来个小小的后弯，从你的肩胸段开始向后弯。这个提示能很好地开胸开肩好吸气，回正落，双手在双肩的正下方撑地。
吸气，勾住左脚脚趾，提膝推臀向后侧前方，腿向后来到下垂四后屈膝点地推臀向后向上，大半是调息回来。好，这个题是学会了吗？
