本
文
摘
要
肩膀太紧了，有没有好的动作可以帮助开肩？
横叉竖叉下不去，怎么才能把髋打开轻松做到一字马？
后弯做不好，轮式起不来，怎么才能把胸腔打开？
... ...
如今，每个练瑜伽的人都会遇到以上类似的问题，似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。
殊不知，这样反而会挤压肩关节后侧，髋关节后侧，胸腔后侧；毕竟关节包括前侧，后侧，上侧和下侧，瑜伽是平衡的艺术，不是玩命开一个地方的傻练。
瑜伽并不是把身体支离破碎，而是把身体整个为一个圆融的整体。
其实，开肩也好，开髋也好，都是因为我们生活中因为重力的因素，容易让肩关节内扣，也就是挤压肩关节内侧；因为我们是站立行走的人，所以我们的髋关节内侧总是处于内收挤压的状态。基于此，很多人借助瑜伽体式来展开肩关节前侧，髋关节内侧，胸腔前侧。
那么，练习瑜伽体式肩膀总是打不开？一些体式做不到正位？怎么才能进阶瑜伽体式呢？
今天小编就跟大家分享10组关于拉伸和开肩、开胸、开髋的瑜伽序列！这几组序列不仅可以安全高效的灵活肩关节，髋关节，常常练习还可以身体缓解疼痛。
1打开胸腔的瑜伽序列
每个动作保持30秒，此套瑜伽序列不仅可以帮助打开胸腔，还可以用来做开背的练习后弯不好的伽人，这套序列要常练。
♦2-3打开髋部的瑜伽序列
以上三套都是打开髋部的瑜伽序列，方式方法不同，但效果都非常好。
第1套相对有难度，第3套看起来只有一个动作，但是通过 *** 的不断变化，不仅可以达到开髋的效果，还能后拉伸大腿的前侧和后侧。
伽人们可以根据自己或会员的情况选择习练或授课，每个动作保持30秒。
4-5强化大腿内侧和臀部的瑜伽序列
每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制。
最全面的一套关于腿部的瑜伽序列了，大腿的内侧，外侧，后侧统统练习到了，每个动作保持30秒。这套练习瘦腿效果也很棒
6开脚背的瑜伽序列
7 扭转拉伸瑜伽序列
注意每个动作保持30秒，动作缓慢而有控制。
这套瑜伽系列比较有难度，需要有较强基础的伽人练习
8借助伸展带开肩
每个动作保持30秒，注意拉伸的时候感觉到肌肉微微紧张即可；
此套瑜伽序列几乎将肩部周围，所有的肌肉都有拉伸到了。
9拉伸大腿后侧
拉伸大腿后侧前，一定要注意热身充分。因为大腿后侧的腘绳肌很容易拉伤，每个动作保持30秒
10椅子上的瑜伽序列
练瑜伽学会运用瑜伽椅辅助非常重要，一把椅子可以帮助你更好的完成体式，把体式做的更有深度。
同时也能让你的瑜伽练习更丰富多彩，每个动作保持30秒。
开髋、开肩、开胸和拉伸练得好，瑜伽体式进阶不再难，这几点也是伽人们必经的一课。所以，以上动作坚持练习，但切勿过度哦~
背负明天的希望，在每一个痛并快乐的日子里，才能走得更加坚强；怀揣未来的梦想，在每一个平凡而不平淡的日子里，才会笑得更加灿烂。
