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自己最近总是睡不着，失眠，该怎么办呢？
失眠真的是很痛苦的一件事情，那些平时睡眠很好的人是跟本不会体会到睡不着有多么难受，这种感受恐怕只有切身体会过的人才能明白。我失眠最严重的一次就是一整晚都没有睡着，真的是眼睁睁的看着天黑到天亮，那种感受我真的是不想再来一次了。
要知道睡不着的时候就会感觉时间过得特别漫长，而且出现这样的情况之后还不能着急，因为越着急就会越睡不着的，时间就会特别难熬，这个时候也不能做别的事情，只能尽可能的放空自己，不让自己的脑子去想别的事情，只有这样才能稍微快一些的睡着。我知道有些人会说睡不着的时候就属羊，很快就可以睡着，但是我想说对于那些真正失眠的人来说，属羊只会越来越难以入眠，意识是会越来越清醒的，这并不是一个很好地助眠方式。接下来我就说说当大家经常睡不着、失眠的时候应该怎么做。
一、白天尽量不要休息。
我在失眠的时候就是这个样子的，因为晚上睡得比较迟，所以早晨起床的时候就会特别困难，但是即便如此我早晨也不会赖床，中午的时候也不会午休，因为这样自己就会处于一个比较疲惫的状态，等到晚上的时候就会比较容易入睡一些。不然白天将晚上没有睡的觉都补回来了，等到晚上的时候就又不困了，就会继续失眠的，这样就会形成一个恶训循环。所以说大家如果能够控制自己就尽量白天的时候不要睡觉，白天越忙晚上就会越累，自然就会容易入睡。
二、睡觉前泡脚。
睡前泡脚对于缓解失眠是有很大的帮助的，尤其是在冬天的时候，泡脚真的是很舒服的事情，而且通过泡脚可以促进我们脚上的血液循环，要知道脚上的穴位跟血管还是很多的，除此之外这样还可以让我们的身边得到彻底的放松，所以睡前泡脚真的是很好的，即便不是为了缓解失眠大家在睡前也可以多泡泡脚。
[img]失眠了怎么办
失眠了怎么办
失眠了怎么办，现在有不少人深受失眠的困扰，失眠过多不仅会影响我们的精神面貌，同时还会威胁到身体健康，一旦出现失眠，应该要怎么做才是正确的呢？看完下面失眠了怎么办的文章，相信大家能够摆脱失眠的困扰。
失眠了怎么办1
第一、舒缓的音乐有助睡
我们经常见到一些失眠的人会通过听音乐进行缓解，但是有的人越听越兴奋，而对于有的人却十分管用。其实听音乐也是有窍门的，我们收拾完之后躺在床上，选择一些比较轻缓和柔和的古典音乐，然后闭上眼睛，慢慢匀称的呼吸，这样睡意很容易就来了，睡眠质量也会很好。千万不要听 *** 的引人兴奋的音乐，这样会加重失眠情况的。
第二、睡前适量的运动
如果经常出现失眠的情况，我们一定要调整我们的生活习惯和饮食习惯，每天不要摄入太多的`糖分，减轻人的紧张心情，会有利于我们的睡眠。同时睡觉之前可以做一些简单的运动，比如适当的慢跑和瑜伽都是不错的，让身体处于疲劳的状态并不兴奋，这样也可以帮助睡眠，让患者的睡眠质量得到提高的，如果坚持下去就不会出现失眠或者是半夜惊醒之后无法入睡的情况发生了。
第三、睡前泡脚和 *** 身体
如今人们已经将泡脚归集到养生的行列了，每天晚上睡觉前能够好好的泡泡脚，对身体是十分有益的，脚部分布着很多的毛细血管末梢，能够 *** 身体机能，泡脚也有助于提高睡眠质量。如果配合着 *** 身体，缓解一天的疲劳，让整个身体都处在放松状态，改善失眠效果就会更加显著。
我们上面说的这三种方法，对于治疗失眠都是非常管用的，如果大家有经常失眠的症状，大家可以根据上面的方法合理的搭配使用，或者三种都用，坚持一段时间效果会非常显著。
生活中有些食物也能够起到助睡眠的效果，比如牛奶中就含有两种催眠的物质，睡觉前喝适量的牛奶有助于缓解疲劳和促进睡眠，对于身体虚弱导致的神经衰弱，牛奶的治疗效果更好。
同时小米、核桃、葵花籽都有不错的安眠效果，想要治疗失眠的方法有很多，只要大家选对了方法，就能够收获很好的效果。
失眠了怎么办2
第一、自我联想法——想象出一幅美丽的场景
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美……慢慢的看着……于是不知不觉你就睡着了。
第二、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
第三、自我保护——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
第四、书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
第五、运动助眠法——睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
第六、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿
睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。
滴七、隔离外界干扰法——声音、光线等
有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。
第八、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
想问大家经常性失眠睡不着怎么办？
由于多种原因，现代许多年轻人都有睡眠质量差的问题，那经常性失眠睡不着怎么办？想要提高自己的睡眠质量，食用褪黑素就是其中一种方法。褪黑素实际上是大脑松果体分泌的一种激素（荷尔蒙），这种荷尔蒙可以缩短入眠时间，提高睡眠质量。由于褪黑素的分泌会对睡眠造成一定的影响，所以可以通过外源性补充褪黑素来帮助你调整体内的激素水平，从而改善睡眠。我自己一直在吃的就是这款汤臣倍健星好伴褪黑素片，每片含有褪黑素2.25mg，维生素B6含量为3.5mg，双效配方，使产品达到1+1＞2的效果。
连续失眠怎么办？
引起失眠的原因很多，一方面与精神心理因素有关，如长期压力紧张，另一方面与躯体因素有关，如各种躯体不适，三是与不良睡眠习惯有关。
治疗经常性的失眠，要做好以下几点：认知调整：用睡眠的相关知识，对失眠的朋友进行解释、指导，使其更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理。行为治疗：行为治疗主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪。催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态。
失眠治疗
[治疗方针] 失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
[一般治疗] 1.心理行为治疗，针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗（CBT-I）。心理行为治疗对于成人原发性失眠和继发性失眠具有良好效果，通常包括睡眠卫生教育、 *** 控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛疗法。这些方法或独立、或组合用于成人原发性或继发性失眠的治疗。
2.物理治疗，重复经颅磁 *** 是目前一种新型的失眠治疗非药物方案，可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于妇女哺乳期间的失眠治疗，特别是产后抑郁所导致的失眠。
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我晚上失眠了怎么办😩？
得了失眠首先要到医院去就诊，最好到睡眠心理科的专家去就诊，可以通过做多导睡眠图、问诊，相关检查来明确是什么类型的失眠，再进行治疗，单纯失眠使用治疗失眠的药物，精神心理疾病服用抗抑郁药物，躯体疾病治疗原发疾病，如下：
1、单纯失眠：这是最大类型的一种情况，这种类型的失眠可以通过口服右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑、劳拉西泮等药物来缓解。如果症状仍改善不明显，可以服用奥氮平之类的药物，绝大部分患者的睡眠可以得到改善；
2、精神心理疾病：尤其是抑郁症患者，要服用抗抑郁的药物；
3、躯体疾病：如心衰、帕金森病、动脉硬化也可以引起失眠，需要对原发疾病进行治疗。
