含维生素D的水果和蔬菜有哪些(含维生素D的蔬菜水果有哪些)

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1.维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。

2.另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。

3.也含有丰富的维生素D。

4.植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。

5.维生素D的来源和其他营养素略有不同，除了食物来源之外，还可来源于自身的合成制造，但这需要多晒太阳，接受更多的紫外线照射。

6.??经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

7.经常晒太阳，以保证足够的紫外线照射，预防维生素D的缺乏。

8.但是要记住晒阳光可不是中午去晒,要在早上10点之前下午3点之后才可以晒啊,因为中午的有害光线太多了。

9.??但值得注意的是，维生素D不可过量补充，如果过量服用维生素D，会使体内维生素D蓄积过多，出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

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