本
文
摘
要
产后修复一共分为3个阶段，产后妈妈们千万不要操之过急，产后修复跟着顺序做，更快恢复产前身材！
♦️第1阶段：产褥期(1-6周)
这个阶段产后的身体最为脆弱，各项身体指标处于失衡状态，宝妈们一定不能做大幅度、高强度的恢复动作哦~
✅产褥操：促进子宫恢复排出恶露
✅腹式呼吸：可以瘦肚子
✅凯格尔运动：帮助盆底恢复
⚠️顺产从生完宝宝恢复体力后就可以开始
⚠️剖腹产等伤口愈合后(一般是第三周)再开始哦！
♦️第2阶段：产后1-6个月
经过产褥期的恢复后身体状态有所好转，宝妈们可以针对性恢复~
✅盆底肌修复：改善盆底肌松弛、脱垂、缓解腰酸背痛
✅腹直肌修复：减掉小肚腩，恢复腰线
♦️第3阶段：产后6-12个月
✅减脂塑形：这个时候身体机能基本上已经恢复，麻麻们就可以开始减脂塑形啦，通过健康饮食、瑜伽塑形、健身增肌等方法塑造身体曲线~
在做修复时辅助物也很重要帮助麻麻们快速回到少女时期，尤其剖腹产和顺产麻麻锻炼的时间，一定要特别注意！
✅收腹带：吃饭睡觉不能带，饭后半小时在用，防止胃部不适，帮助麻麻缓解腰疼，使腰腹有力量，收腹塑形甩掉大肚腩，推动多余脂肪向上游走。
✅收腹裤：吃饭睡觉不要带，避免挤压肠胃塑形提臀，收紧松弛肚皮。
✅收腹 *** ：日常穿提臀收腹360°包裹pp不易走位，使臀部不下垂。
但是千万不能心急一上来就是剧烈的运动，会伤害身体
子产后恢复的顺序为：身体机能-盆底肌-腹直肌-身材塑形
那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢？
今天我整理了10个黄金动作，妈妈们一起连起来，抓住产后黄金期
产后1-3天可以做（剖腹产7-14天）
1⃣️腹式呼吸
2⃣️缩肛运动
3⃣️颈部运动
4⃣️上肢运动
产后3-10天可以做（剖腹产10-15天)
5⃣️臀桥
6⃣️腹部紧实
产后10-14天可以做（剖腹产14天后）
7⃣️下肢伸展运动
8⃣️仰卧脚踏车
产后14天可以做（剖腹产20天后)
9⃣️子宫收缩运动
猫式伸展
希望妈妈们都可以产后恢复到从前的状态！
#2022育儿季##产后修复顺序是什么#
