本
文
摘
要
现在很多男性朋友的压力过于大，造成体质下降，严重的甚至遭受着不育的痛苦。
我们都听说过“你是你自己吃出来的”这句话，事实证明，在生育方面，男性也是如此。
准爸妈想要备孕，改变饮食习惯会更接近怀孕的目标。
准爸爸备孕前应避免的食物
就像准爸爸可能想多吃一些食物来提高生育能力一样，还有一些食物可能会减少 *** 数量并对男性生育能力产生负面影响。
●垃圾食品
通常指高油、高盐、高糖的食品，这些食品很容易使人发胖，对心脑血管也非常不利，也会损害男性的生育能力。
●高汞鱼
汞会导致男女的不孕，鲨鱼、剑鱼、鲭鱼、红鱼、方头鱼、枪鱼、金枪鱼、旗鱼的汞含量最高。
● ***
研究表明，喝太多的咖啡、茶、能量饮料和酒精类可能会减少 *** 数量。
●高脂乳品
牛奶的确对身体有益，但就 *** 而言，需要避免高脂肪的东西，全脂乳品对 *** 数量和活力产生负面影响。
●加工食品
加工红肉含量高的饮食会影响 *** 的数量和质量，应减少香肠、火腿、热狗、培根、肉干、腌肉等加工食品的摄入。
健康的饮食不仅对准妈妈们很重要，对准爸爸也同样重要，健康的饮食将有助于增加准妈妈怀上梦寐以求宝宝的几率！
哪些食物对 *** 数量和质量有益呢
♥ 生蚝
生蚝被称为壮阳药是有原因的，生蚝的含锌量是位居人类食物之首的，每100克生蚝中就含有71.2mg的锌，前列腺及 *** 中含有丰富的锌才有利于 *** 的生存和活动。
如果准爸爸人不喜欢牡蛎，其他锌含量较高的食物有：牛肉、家禽、奶制品、坚果、鸡蛋、全谷物和豆类等。
或者可以通过每天服用营养素来获取锌，以帮助确保准爸爸和他的 *** 尽可能健康。
♥ 水果和蔬菜
在水果和蔬菜（如蔓越莓和羽衣甘蓝）中发现的抗氧化剂可能有助于保护 *** 免受细胞损伤，并使它们保持强壮和快速——正是它们通过输卵管和使卵子受精所需要的。
同时，维生素 E 和 C 可能会略微增加 *** 数量和运动。
像芒果、鳄梨水果和 *** 、西兰花等绿色蔬菜中摄入维生素 E。在橙子、西红柿和葡萄柚等食物中摄取维生素 C。
绿叶蔬菜、豆类和许多水果富含叶酸 ——一种具有抗氧化特性的 B 族维生素，可以帮助保持 *** 免受染色体异常的影响。
如果需要寻找一种能量蔬菜来作为准爸妈的主食，那就来个红薯吧：它富含上述所有营养素——维生素 C、E 和叶酸。
♥ 坚果
一些研究表明，坚果可能有助于改善 *** 的质量和功能，尤其是核桃富含抗氧化剂和 omega-3 脂肪酸，有助于提高 *** 质量。
其他富含抗氧化剂的坚果包括杏仁、山核桃、松子和榛子。花生还具有抗氧化作用。
为了保持坚果零食的健康，应该注意每日份量。坚持30克的份量（大约一小把），避免巧克力覆盖的坚果和加糖的坚果。
南瓜籽含有大量的锌和 omega-3 脂肪酸，这两种脂肪酸都有助于提高 *** 质量。
如果寻找其他方式来补充 omega-3 脂肪酸，可以尝试亚麻籽、奇亚籽或葵花籽，它们含有维生素 E 和其他抗氧化剂，可能有助于改善 *** 数量和运动。
♥ 石榴
抗氧化界另一个强大的参与者是石榴。一些研究发现，石榴汁已被证明可以提高 *** 质量。
♥ 深海鱼
深海鱼类含有较为丰富的Omega-3脂肪酸，且Omega-3脂肪酸是 DHA和EPA、EHA 。
有研究表明，有生育能力的男性 *** 比不育男性的 *** 含有更多的 omega-3 脂肪酸。
准爸爸可以通过吃鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和凤尾鱼等富含脂肪的鱼来获得 omega-3。
♥ 玛咖根
玛咖含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪酸、纤维、维生素和矿物质，具有较高的营养价值， 有“南美人参”之誉。
一些研究表明，玛咖中的生物碱、精氨酸和果糖等都能提高 *** 的活力。
如果准爸爸想尝尝这种坚果味的粉末，可以在燕麦片和冰沙中撒一些，或者在做煎饼、华夫饼和其他好吃的东西时加一点。
♥ 蛋黄
蛋黄提供了鸡蛋中几乎所有的铁、钙、锌、维生素 B6、叶酸和维生素 B12。它们还含有 100% 的鸡蛋维生素 A。
有机的鸡蛋黄还富含促进生育能力的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 以及脂溶性维生素 A、D、E 和维生素 K2。鸡蛋还含有胆碱，可以降低某些先天缺陷的风险。
在过去，蛋黄的名声不好，主要是因为担心饮食中的胆固醇。但最近，一些研究表明，蛋黄的营养密度和健康蛋白质和脂肪的平衡。
鸡蛋用途广泛。无论是煮熟的、炒的、水煮的还是油炸的，但都要整个是鸡蛋——包括蛋黄。
一般男性睾丸中的 *** 需要两个多月才能彻底更新一次。
因此，如若做出改变，带来的好处可能需要一段时间才能显现出来。
为了解决 *** 面临的危机，准爸妈们着手做好准备，提高生育能力。
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