夜幕降临，正是晚上惬意时光的到来。可总有那么一群人，才刚开始从床上爬起来，洗刷刷就去打卡上班，他们默默地劳作着，颠倒了人生的昼夜节律。

虽然大家都明白熬夜的害处是非常大的，但是要想活下去，要养家糊口，肩上的重任，另多少人要辛勤劳作。

在我们身边，要上夜班的人不胜枚举。

1.工厂普工。工厂招聘对技术要求不高，自然对学历要求普遍不高，通常都只是流水线上做一些简单或辅助性的劳动，但普工同样有着较大的升迁前景。

电子厂的普工基本上都是流水线上的工作，比如锁螺丝，贴胶布，贴标签，打包，运货等等，都需要快速。通常一周六天、一天12个小时、2班倒班的白班和夜班，作业强度大。

2.便利店店员。在每一个城市里，夜间经营的超市或便利店及深夜大排档笔笔皆是。便利店房租开支固定不变，所以夜间也会开，不然老板怎么会结算人工费用，水电费等等。

而且有些城市繁华区域夜场数量大，甚至夜间还有不少人来消费，比如KTV,酒吧，网吧等等，再加上午夜时分很多上了晚班又睡不好的人来买东西，一晚营业额还有一两千块甚至更高，扣除夜间上涨的成本还是可以挣到钱的，当然24小时都可以开。

3.加油站员工。各加油站和加气站必须确保至少有1名管理人员在晚上执勤，晚上执勤的时间为当天21时至第二天6时。值班经理还要负责夜间加油站的安保工作，负责突发事件的处理和报告；对值班服务质量、工作纪律、卫生状况等负有责任。

4.网吧服务人员。他们夜间工作主要是加强夜间巡查，重点检查网吧的各种安全隐患，仔细检查设备损坏、丢失；检查桌椅的牢固程度，及时发现问题，并认真记录。负责网上网吧卫生的综合整理工作。其中有：全部鼠标内滚动轴与球擦：清洗日间服务员不易清扫之细节与角落，以及经理交待之其他任务。

上夜班会对身体造成什么损害？

熬夜给身体带来的危害有很多：常常劳累、免疫力降低、人要是常常熬夜、引起后遗症、最为严重就是抑郁。

晚11点以后是熬夜阶段，但是这段时间也是人体经脉向肝胆肝运行的时间。如果肝脏肾器休息不充分，有些负面效果就会显现于肌肤，易产生粗糙，面色发黄，黑斑和青春痘。对不适应早睡早起者，最晚还要在1点养肝时间转入熟睡期。

更糟的是长期熬夜慢慢造成失眠，健忘，烦躁不安，焦虑不安。

网友A：我之前上夜班已经四年了，身体精深状态非常差，下完夜班回去睡眠质量也不好，风一吹窗帘就会被吵醒。

睡觉前千万不要看着时间，否则总是想还有多久才能入睡，之后便无法再入睡。上夜班的人食欲也很差，要不是饿得厉害，就懒得下楼去吃。

网友B：在厂里值夜班八年，半月一轮班，如今头发稀疏，有很多白发。二十八岁了，人们常以为我是40多岁的叔叔，自己也感觉记忆力消退的厉害。

如何减少夜班对健康的危害？

哪怕是要上夜班，也要准时进食，保证晚饭的营养。鱼及豆类产品具有健脑作用，熬夜时，要多喝一些水，可饮用枸杞、菊花茶或者红枣茶等，其能养身饮去火。

1、熬夜就是必须摄入足够的热量，最好吃点熟食。

绝对不能吃垃圾零食，这样会加重人体内脏新陈代谢负担，如果条件允许的话最好多吃水果、牛奶等。

2、先吃点维生素B,然后再熬夜。维生素B能减轻疲劳、增强机体免疫力。

3、提神饮料最好是绿茶，绿茶可以提神，使人觉得神清气爽。但对肠胃不好者，最好喝枸杞茶、热水等，既能缓解压力，又能明目清肝。

4、熬夜之前要记得卸妆或者洗脸，以免粉层和油污很厚。熬夜时脸上通常会有青春痘。

5、熬夜之后，要及时回去补充睡眠。

6、增强营养，可应选择蛋白质和脂肪类的食品，比如牛奶，牛肉，猪肉，鱼类和豆类，同时还应食用坚果，大枣，龙眼和花生之类干果，以达到抗疲劳效果。

最后，多喝一些水，能改善夜班给肌肤带来的冲击，在摄取一些健康脂肪的情况下，能有效地增加饱腹感而且也不升糖。

文末，小编相信各行各业都有难言的苦，上夜班是被迫的事情，对于上夜班带来的烦恼，大家有什么想说的呢？欢迎在评论区一起交流互动~