低碳水低gi主食有哪些（低碳水低gi主食是什么）

减肥应该是好多人永远都在探索的话题，碳水化合物是人类机体正常生理活动，生长发育和体力活动时的主要热能来源，尤其是神经系统，心脏的主要能源，以及肌肉活动的主要原料。减肥期间一定要进食碳水，如何选择优质的碳水至关重要，但是很多人在减肥的时候只关注低卡路里，其实这是不正确的，想要真正达到减肥的目的，还需要关注gi值。低gi，它是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，gi值越高，食物引起血糖升高的能力就越强，就越容易脂肪堆积。无论是减肥的、健身的、血糖高的都是可以在主食上进行调整得到理想的效果，那么，低gi碳水主食有哪些？我们一起来看下面的介绍。

低gi碳水主食有哪些

１、糙米：糙米是最为常见的低gi碳水主食之一，但是糙米很难煮熟，所以大家在煮之前一定要泡水。

２、燕麦：这里说的燕麦并不是大家常吃的那种即食燕麦，其实指的是那种生的燕麦片。

３、全麦面包：大家都知道，全麦面包有很强的饱腹感，但是一定要注意在购买全麦面包的时候一定要注意配料表，全麦面粉排在前面的最适合减脂时候食用。

４、莲藕：也是低gi碳水主食，这时会有人问，莲藕是主食吗？对的，莲藕也是一种主食，研究表明莲藕含有丰富的碳水化合物，在日常生活中却经常被当成是蔬菜。

５、意大利面：这里提到的意大利面是指清爽口味的意大利面，大家注意并不是用很多酱汁进行调味的意大利面。

６、红薯：红薯是低gi碳水主食，不仅如此，紫薯也是非常不错的选择。

７、土豆：在日常生活中大家都以为土豆是蔬菜，其实土豆的真实面目是主食。

８、南瓜：南瓜可以低升糖，因此，它也是低gi碳水主食。

低gi碳水主食有哪些？关于这个问题以上做了详细的介绍，其实在日常生活中，低gi碳水主食还有很多，比如粉丝、黑米、黑米粥、粟米、通心粉等等，专家提醒，gi值越高，就越容易脂肪堆积，所以对于减肥的朋友来说就要尽量去选择低GI食物进食。