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保护肠胃健康我们应该怎么做(怎样保护胃肠道保养胃肠道)

现在我们的食物越来越丰富,但我们的胃的负担却越来越大。有许多人被胃病所困扰,这对他们的生活造成了很大的困扰,那我们应该如何来保护自己的胃呢?

如何保护我们的胃?

1饮食规律,均衡营养

首先三餐一定要准时有营养的完成。饮食要规律,吃时不要狼吞虎咽的,要细嚼慢咽。粗糙的食物会对胃增加负担。通过适当改变饮食习惯可以直接影响到肠胃功能,患者应清淡饮食,规律饮食,多吃水果蔬菜,避免暴饮暴食,少吃难消化、 *** 性食物。

2养成规律作息,不要熬夜

长期熬夜往往会造成神经系统功能紊乱,进而容易出现肠胃问题,患者应保证作息规律,早睡早起,午间休息,以消除疲态、提高免疫力。

3戒烟、限酒,少饮用浓茶和浓咖啡

烟和饮酒与肿瘤的发生有密切的关系,酒精会造成胃黏膜的损伤,引起胃黏膜充血、水肿、甚至出血、糜烂。浓茶和咖啡会增加胃酸分泌,加重胃黏膜损伤,增加溃疡的发生风险。

4放松心情,合理减压,适量运动

持续精神紧张、情绪激动和焦虑、抑郁等精神因素,可能会增加胃酸分泌,诱发胃溃疡。休息不足会降低机体免疫力,增加胃肠道疾病的风险。可以适当运动,比如每天适量进行慢跑、散步、游泳、广场舞、太极拳等锻炼,可以促进胃肠道蠕动,帮助消化食物,减轻胃肠负担,进而保养肠胃。

保护肠胃有妙招:

1. 早餐一定不能不吃;

2. 记得按时吃饭;

3. 记得少食多餐;

4. 晚上只吃七、八分饱,尽量吃面条等易消化食物,不吃或少吃油腻食物。

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来源: 宣武普外

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