怀孕期间哪些水果可以吃（怀孕期间能吃哪些水果和蔬菜）

孕期对于水果，其实并没有什么特别需要忌口的。

但是，依然有几点需要注意

1 摄入量不要过高。

孕期在上营养课的时候，医生给出的建议是每天水果+蔬菜摄入量在500g。

水果与蔬菜的最大不同，就是水果含糖量比较高，蔬菜含糖里比较低，或者没有。 所以，对于孕期要控制体重增速的姐妹们来说，水果很好，但不要过量。每天200-300克即可。

图片来自上海一妇婴孕产期营养课。

2 含糖量高的水果要少吃

部份水果，比如榴莲，菠萝蜜，大西瓜，吃起来特别香甜，很多时候我们吃起来就会忘记控制重量。要知道西瓜这种看着不多，其实吃两片就超过200g了。这种含糖量高的水果，要特别注意。

大家千万不要凭感觉得随便估计一下，不然很容易水果吃的多，蔬菜吃的少。

这小小一盘，已经 *** 00g了

非常建议买个小烘焙称吃前称称，心里也有个数。 这个不只怀孕的时候可以用，即使生完了其实也是一样要注意的。

3 尽量吃多种不同水果

不同的水果所含的营养成份不一样，有的是VC含量高，有的是铁含量高，有的是叶酸含量高。 虽然有时候孕期挑嘴的我们，经常会偏爱某一样，但其实这时候，我们更应该注意，每天尽量食用多种不同的水果， 这样我们摄入的营养成份才更均衡。

有时候我会像这样准备一堆，每样吃一点，剩下的喂老公，哈哈

这一点坐标国内就很幸福啦，每个季节，各个地区都有各种各样好吃的水果，十天半个月不重样都不是问题。

这样都是酸酸甜甜，含糖量不会过高，且单果重量不大的水果，可以每天选不同品种吃，不怕一个太大吃不完。

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4 不要用果汁/果干代替新鲜水果

有的时候，姐妹们可能在孕期胃口不好，连东西都不想嚼，会觉得果汁是代替水果的不错选择。

但是，市食的瓶装果汁，营养上多少会打折扣，奶茶店的水果茶，也往往会额外添加糖以改善口感，即使在家里用慢磨机做鲜榨果汁，也依然比新鲜的水果，缺少了纤维素和果胶。 而这正是对抗孕期大敌--便密很重要的营养成份。

此外，用果汁代替新鲜水果，也容易摄入糖份摄入过量，一个200ML马克杯果汁中糖的含量，是选选高于200g水果的，而喝掉200ML的果汁对于我们来说，可比吃掉200g水果快多了，几口就喝完了。

果干同理，由于失去了水份，果干中的糖含量更高了，而维生素，却在干制的过程当中有了一定程度的流失。

总之，不管是果汁，还是果干，都不能代替新鲜水果。

最后，祝姐妹们孕期心情愉快，生个水灵灵的小宝贝！

我是喜欢陪娃一起读绘本，玩游戏，看展览，去旅行的 @陪玩妈妈贺小狗，让我们在陪娃的路上一起成长！

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