“1、2、3，跟着我动起来......”

近日，刘畊宏可以说是以“一己之力”带动了一股全民健身的热潮，他也成为了健身区顶流主播。

但是要说起中国健美第一人，可能很多人都已经不认识了，她就是马华，中国最早的大众健身操教练员之一，曾经因为央视火遍大江南北。

她不留余力地推广健美操，将满腔的热情投入到全民健身中，很遗憾，天妒英才，2001年马华因为一场“小感冒”而查出患有白血病，抗癌不到一年就离世，年仅41岁。

马华的愕然离世让很多人伤心，大家也很难接受一个如此热爱运动的人，竟然会因为癌症离世，总是说运动有千般好处，难道运动能抗癌是错误的吗？

一、权威研究：每天运动半小时，抗癌能力大提升

运动能抗癌是毋庸置疑的，2022年《国际癌症杂志》刊登了一项关于运动和抗癌的研究，研究共招募了16名50—80岁男性志愿者。

通过对比静态状态、运动后的血液样本，结果发现，当个体长时间坚持每周运动（每天30分钟中等强度的有氧运动）时，体内会释放出更多对抗癌有作用的分子，可促进DNA修复，减缓癌细胞的生长。

运动可以全方位地锻炼我们的身体，为健康助力，不仅仅是抗癌，只要动起来，从头到脚全身都受益。

二、有一说一，运动究竟有啥好处？

1、控制体重

长期不运动的人，身体无法消耗多余的热量，这些热量就会转化成脂肪堆积在身体内，增加发胖的风险。通过运动，可以消耗更多热量，减轻体重，对心脏病及糖尿病患者来说非常有帮助。

2、强化骨骼

运动可以激活肌肉，加强肌肉力量，也能强化骨骼，提高骨骼密度，预防骨骼弱化及损伤。

3、强化心脏

肌肉构成心脏的一部分，持续的运动可以强化心脏肌肉，降低心脏疾病的风险。

4、强化肺部

运动时，大量而快速的呼吸可以强化肺部机能，帮助将身体的二氧化碳等废物，快速排出体外。

5、控制血糖、血压

运动可以帮助降低血液中的糖分，有效降低糖尿病风险；运动还能释放压力，帮助降低血压。

三、为什么天天运动，也不能幸免于癌症？

运动可以帮助抗癌，有人对此质疑，为什么每天锻炼的运动员却也逃不过患癌的命运？

对此，江苏体育科研所专家许浩表示，癌症的致病因素可分为不可控因素，即年龄、性别、基因、家族遗传史等；可控因素，即生活方式和环境等。运动防癌，指的是在同等致癌因素下，运动的人比不运动的人患癌概率要低，而不是说运动了就不会患癌。

另外一些运动员看起来肌肉强壮，也不一定就是健康的。

事实上，看起来强壮，肌肉发达只是一种“外在形象”，不少运动员由于超强负荷的训练，导致内在耗损严重，身体机能无法自主修复，进而引起早衰。

据科技日报披露的数据显示，举重运动员总患病率高达78%，乒乓球运动员腰部损伤占全部病例三分之一，游泳运动会对肩部和腰部造成很大的压力，跳水运动员损伤部位广泛，除了最容易损伤肌肉、关节之外，眼底损伤率也比较高。

四、运动适度最重要！每个年龄段建议都不同

运动是一把双刃剑，如何科学有效的运动，不妨参考下面这些选择。

1、6~17岁青少年：

时间：每天中或高强度活动≥60分钟，每周至少3天做高强度活动；

运动建议：中等强度可选择自行车、滑轮等，高强度可选择游泳、武术、跑步、跳绳等。肌肉训练可选择攀岩、跳远、俯卧撑等。

2、18~64岁成年人：

时间：每周150分钟中强度，或每周75分钟高强度有氧体力活动，及2天以上的全身肌肉强化活动；

运动建议：中等强度可选择快步走、交际舞、游泳等，高强度可选择跑步、有氧操、负重等。肌肉锻炼可选择仰卧起坐、引体向上等。

3、65岁以上的老年人：

时间：原则上与18—64岁人群一致，如果受到慢性疾病的限制，则根据自身情况选择性锻炼。

运动建议：中到高强度可选择步行、跳舞、高尔夫球、骑车等，肌肉锻炼可选择太极拳、瑜伽等。

要明确，运动可以防癌，但并不意味着就是把患癌可能性降到0。运动好处虽多，但也要建立在科学、安全的前提上。否则越动越伤身，那就违背运动的初衷了。

参考资料：

[1]《33岁篮球明星，患癌永远走了》.光明网.2019-12-06

[2]《运动好处那么大，前提是掌握方法！赶紧看看专家怎么运动的！》.江西省中医院.2017-11-01

[3]《解析：奥运项目中 运动员哪些部位最易受伤》.科技日报.2016-08-16