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要
当谈到有益心脏健康、血压友好的饮食时，有很多人选择不吃红肉、不吃盐、不吃甜食——这足以让你的压力水平达到顶峰（因为这样对你的血压也是有害的）。如何将血压降至健康水平并没有单一的秘诀，该水平低于 120/80 毫米汞柱即是正常的。那么我们就会关心吃什么食物降血压最好呢？接下来给大家推荐10 种降低血压的食物。
什么食物降血压最好
1. 开心果
富含健康脂肪，味道鲜美，对您有好处。只要确保失去盐。如果您不喜欢开心果，或者您只是在寻找品种，那么其他坚果，如杏仁和核桃，也非常适合降低血压，包括收缩压和舒张压读数（上限和下限）。
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2. 无花果
这种果实经常被忽视。饮食中过多的钠会导致钾缺乏，从而导致高血压。富含钾的无花果可以恢复平衡并帮助降低血压。这种甜美、耐嚼、略带松脆的水果值得摆脱曲奇饼并进入您的心脏健康饮食。
3. 苹果
“一天一个苹果有助于自然地降低血压”，虽然这句话并不相同，但同样如此。即使您的血压达到应有的水平，这种甜食中的抗氧化剂也有助于避免出现问题。
4. 蓝莓
超级食品中的几乎所有东西都可以使您的心脏健康。钾和抗氧化剂使您的血液持续流动。一种叫做花青素的色素，也有助于保持动脉宽阔和灵活。这意味着它们不仅可以降低您的血压，还可以改善您的整体心脏健康。
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5. 酸奶
低脂酸奶及其所有富含钙的优点是降低血压的绝佳食物。钙有助于保持血管正常工作。这意味着您可以在心脏健康和无内疚的善良上进行分层。
6. 大蒜
大蒜有助于您的心脏休息。可以提高一氧化氮水平，帮助您的血管放松。这意味着你的心脏不用一直处于高度紧张的状态工作。
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7. 黑巧克力
像所有好东西一样，适量的巧克力更好，或者至少对你更好。话虽如此，一口黑巧克力（至少 60% 可可）含有已被证明有助于降低血压的抗氧化剂。
8. 绿茶
*** 成瘾者，通常被贴上麻烦制造者的标签， *** 在茶中找到了救赎。虽然一杯不会有太大作用，但长期摄入可以显着降低血压以及中风和冠状动脉疾病的风险。绿茶是最好的，但您也可以从红茶中获得这些好处。
9. 橄榄油
橄榄油中的多酚是一种保护性抗氧化剂，可保持血管灵活并有助于降低高血压。将其用作黄油替代品，您将在降低血压的道路上获得更多益处。
10. ***
你对 *** 的超能力有多熟悉？它不仅能提供叶酸和钾等好东西，还能排出坏东西，比如过量的钠。 *** 并不是唯一具有这些超能力的绿色植物。
有助于降血压的蔬菜
蔬菜富含钾、镁和纤维，有助于降低血压。请记住，您可能需要比平时吃得更多才能使它们产生效果。富含钾、镁和纤维的蔬菜：牛油果、甜菜、西兰花、抱子甘蓝、菜花、青豆、绿叶蔬菜、蘑菇、秋葵、红薯、南瓜、番茄等。
有助于降血压的水果
水果富含可以降低血压的营养物质。关键营养素是钾、镁和纤维。例如，香蕉中的钾可以降低血管壁的张力。它还有助于通过尿液排出钠。由于水果是甜的，它可以很好地替代不太健康的甜点。富含钾、镁和纤维的新水果：苹果、杏子、哈密瓜、山莓、橙子、梨、李子等。
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有助于降低血压的全麦食品
面包、谷物、面食和其他含有碳水化合物和淀粉的食物可以是全麦或精制谷物。全谷物富含膳食纤维。这就是为什么它们比用精制白面粉制成的食物对您的身体更好。选择全麦面包而不是白面包。选择糙米而不是白米。这些食物的全谷物包含：面包、谷物、格兰诺拉麦片、意大利面条、麦片、饼干、面粉、玉米饼等。
小编总结：以上就是我为大家介绍吃什么食物降血压最好了，希望以上的内容能够帮助到大家。谢谢阅读！
