本
文
摘
要
人生有三大快事
倒头就睡
干饭不胖
拉屎有货
便秘的痛苦
或许只有你和隔壁坑位知道
从期待，到绝望
从哀求，到怒吼
咬紧牙关，满头大汗，声嘶力竭
便秘的你听了别人的话
开始疯狂吃香蕉、喝酸奶
然后这些方法时灵时不灵
别急，小泛来帮你分辨
为了让你们看的更直观
我们做了通便手册
直接拉到结尾就能看到了
肠清茶一般都含有蒽醌类物质
长期对肠道反复 ***
易形成“结肠黑变病”
蜂蜜主要成分是果糖
当你果糖吃的足够多
多到人体不能消化的时候
就有了通便能力
就像牛奶的乳糖不耐受一样
过量的果糖会对人体造成损害
为了通便喝大量蜂蜜
反而得不偿失
是的，你没看错
香蕉对便秘的缓解效果很有限
香蕉的膳食纤维并不高（1.2g/100g）
虽然也能推动你的便便
不过劲还是小了点
生香蕉中的鞣酸含量高
反而会引起便秘
喝咖啡通便这事分人
目前还没有确切的研究
证明咖啡的哪种成分影响排便
但的确有些人喝完咖啡
肠道蠕动的更快了
不过也有一些人不会被影响
如果你喝完咖啡没感觉
那就不用为了通便而尝试了
酸奶通便效果可能没有你想的那么好
酸奶的通便效果
主要来自活性益生菌
但是你买到的酸奶
由于运输、储藏等原因
活性益生菌还存活的
可能微乎其微了
芹菜是很不错的通便蔬菜
膳食纤维含量有2.2g/100g
此外，在叶类蔬菜中
西兰花、蒜苔、红薯叶的纤维含量
也是不错的替代品
毛豆、荷兰豆、豌豆等鲜豆类
不可溶性膳食纤维含量比芹菜更高
同时富含可溶性膳食纤维
可以和上面提到的叶类蔬菜搭配吃起来
以燕麦为代表的全谷物
包括：麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等
都是通便一流的选手
可以试试在每天的主食里
加三分之一的全谷物粗粮
金针菇属于通便的明星选手了
其实口蘑、香菇、木耳都能算
“See you tomorrow”
这些菌藻类蔬菜都富含非常丰富的
可溶性和不可溶性膳食纤维
是非常推荐的通便食物
水果通便主要靠的是以下物质：
膳食纤维、山梨醇和果糖
恰巧这三样西梅含量都很高
火龙果、猕猴桃、梨、石榴等
都是水果中的“通便王者”
好吃又好拉
你还挑什么呢？
TIPS：
除了在吃上面下功夫
每天2升左右的饮水量
合理饮食固定排便时间
避免久坐多运动
都可以预防便秘的发生
食物通便排行榜
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