本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、打呼噜应该怎么办
- 2、睡觉打呼噜怎么办？
- 3、晚上睡觉打呼噜怎么办？
- 4、打呼噜怎么办
- 5、打呼噜怎么办？
打呼噜应该怎么办
第一，在睡觉时可以改变 *** ，尽量侧卧位睡觉，适当将枕头垫高，在一定程度上可以缓解。
第二，如果是身体过于肥胖引起睡觉打呼噜，需要减轻体重。
第三，如果是睡眠呼吸暂停综合征引起，需要进一步去医院做睡眠监测，明确之后根据症状严重程度，选择佩戴呼吸机进行治疗或者是手术治疗。
第四，要养成良好生活习惯，在睡觉前不要喝酒以及浓茶、浓咖啡，也不能吃安眠药，这些因素都可能会造成睡觉时打呼噜
睡觉打呼噜怎么办？
当前社会比较富足，肥胖的人比较多，在加上很多人缺乏锻炼，睡觉打呼噜对很多人来说是习以平常的事。我本人就有睡觉打呼噜现象，尤其劳累、喝酒后比较明显！
为什么会出现睡觉打呼噜？
引起睡眠打鼾原因很多，首先就是肥胖，咽部脂肪堆积，咽部狭窄；鼻腔疾病引起鼻腔堵塞，用口呼吸；腺样体和扁桃体肿大，引起咽峡狭窄；咽部肌肉和黏膜松弛，引起咽峡狭窄等等。有的人比较瘦，也打鼾厉害，可能存在一个先天性的畸形，比如下颌骨的后缩。当我们睡着了，尤其劳累或饮酒后，全身肌肉松弛，包括咽部的肌肉也会出现松弛状况，咽部肌肉松弛导致呼吸道处于相对狭窄状态，在加上睡眠的时候 *** 原因，患者出现舌根后坠，引起呼吸道阻力增大。引起打鼾原因不是单一原因，很多都是几个原因同时从在，协同下引起打鼾。
睡觉打呼噜怎么办？
如果有肥胖，首先减肥，体育锻炼、控制饮食，进而也有利于降低打呼噜的严重程度。枕头的选择也非常重要，根据自己的情况选择柔软度、弹性高低都适合的枕头。尽量侧卧，这样避免舌后坠，可以尝试在睡衣背部缝制小球，促进翻身。不要太劳累，避免烟酒 *** ，不能服用安眠及镇静药物。最好做呼吸睡眠检测，如果有呼吸暂停综合征，需要医学干预，如正压呼吸机治疗、睡觉佩戴口腔矫正器、手术治疗等治疗手段。
什么是打呼噜？
打呼噜，在医学上叫做打鼾，是睡眠时发出的一种异常声音，这种异常声音的产生，是由于呼吸气流受到一定的限制，当呼吸气流通过狭窄的气道时，气道的压力会增加，气流使悬垂组织震动发出声音。这就是一个打鼾的完整过程。
而引起气道狭窄的因素主要有：悬雍垂、扁桃体过大或肿大，舌部过大，上呼吸道肌肉组织松弛，颈部脂肪压迫呼吸道等等。
引起打鼾的原因有哪些？
根据打鼾的性质，可以分为生理性打鼾和病理性打鼾。
生理性打鼾一般多见于人疲劳之后，上气道肌肉松弛所导致的一过性打鼾，只要能得到足够的休息之后，这些松弛的肌肉恢复紧张度，打鼾症状自然消失。
而病理性打鼾，多见于很多情况，主要包括睡眠呼吸暂停低通气综合征、原发性鼾症、上气道阻力综合征、肥胖、低通气综合征等等。
如何有效地抑制打鼾？
1、首先要查找病因，针对病因治疗。一般通过多导睡眠图和五官科检查，大多数可以明确病因。
2、控制体重，避免肥胖。肥胖是引起打鼾的最高危因素，肥胖引起的脂肪增多，可导致上气道肌肉脂肪的增多和松弛，从而引起气道狭窄。
3、远离烟酒，保证睡眠质量。吸烟和喝酒可引起上气道炎症水平的增加，气道感受器受损以及降低相关肌肉的张力，从而引起打鼾现象。
4、谨慎用药。有一些药物，比如镇静催眠剂和镇痛类的药物，可引起打鼾现象。
5、保持侧卧位。 *** 的变化可影响上呼吸道的结构和重力对气道结构作用的方向，从而影响气道阻力和塌陷。所以一般侧卧位或者俯卧位舌体向侧或者向前移住对气道影响较小，可以减少气道塌陷阻塞的机会，能减少打鼾的现象。
6、另外如果有鼻炎，鼻窦炎，鼻息肉等这些鼻部的疾病也要及时治疗和控制，这些疾病也可引起咽喉气道的阻塞和狭窄。
总之，打鼾是常见现象，要正确对待。对于生理性打鼾不必惊慌，但病理性打鼾要特别重视，这并不是睡得特别香。因为这些病理性打鼾可引起人体的慢性缺氧，从而会诱发高血压，冠心病、脑血栓、糖尿病等疾病，当然，也有可能会影响夫妻关系哦。
晚上睡觉打呼噜怎么办？
控制和治疗打呼噜的办法有：1.侧睡较不易引起打呼噜。2.垫高床头，不只是头部，而是整个上半身。3.节食，大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人，减肥可停止打呼噜。
4.睡前喝酒会使打呼噜更严重。5.抽烟的人较容易有打呼噜的问题。6.控制过敏症，打喷嚏和打鼾经常相偕而来，可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜。7.避免镇定剂，因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声。这些都是控制和治疗打呼噜的办法。
呼噜声愈大问题愈严重，过于严重的情形可能要开刀解决。打呼噜严重危害自身健康由于打呼噜时频繁出现呼吸暂停使大脑严重缺氧，患者出现口干舌燥、头昏脑胀、困倦瞌睡而影响工作和学习。
打呼噜怎么办
1.气道狭窄，气道狭窄会导致气流不畅，这种情况下极易打呼噜。 2.身体肥胖，肥胖患者颈部沉积了过多的脂肪，咽部易造成堵塞，导致气流不畅引起打呼噜。 3.过度疲劳，过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个影响因素，为多吸收氧气，减轻疲劳，会不自觉用嘴呼吸，使得软腭等软组织加剧震动，引起打呼噜。
[img]打呼噜怎么办？
我的家人倒不是打呼噜。但是我有一个室友是打呼噜的。每天睡觉就跟坐着拖拉机一样，室友打呼噜就应该看你的睡意大不大了，如果你是一个睡眠很浅的人，那么恭喜你，你可能会整夜睡不好了，之前一个室友呼噜声巨大，我们就往他嘴里倒水。睡眠好的人应该还可以，听一会就睡着了。
打呼噜的处理方式
第一招，带耳塞!别看耳塞小小，可是能起到不得了的作用的哦~降噪程度大概在30分贝左右，能够有效的降低室友呼噜呼噜的动静，帮助您进入一个良好的睡眠,这招适合能够忍受轻微噪音的童鞋，但是这种方法经过多次尝试，恩，不适合。
第二招，惹不起躲得起!比你早睡看你怎么样!养成比打呼噜的室友早睡觉的好习惯，任你东西南北呼，我自巍然不动!恩，这招适合睡眠比较深的童鞋，但是这招有前提需要早睡还要睡眠深的同学
一有什么晚上需要在宿舍加班处理，恩准备做好晚上失眠的准备吧，又或者个浅的同学基本没效果，所以这个方法需安慎用，不过养成一个早睡早起的习惯确实对身体好;
第三招，移动打呼噜的室友的枕头!别看这招好像最简单，其实最有用了!很多时候室友打呼噜的原因是因为睡觉的时候枕头枕的不舒服，你就用力的扯一下他的枕头，帮他调整一下睡觉的姿势，很容易就能还你一个安静的睡眠环境哦。但是当室友不用枕头时，你怎么破，并且我初中有位室友无论枕头如何舒适、如何换，呼噜依然震天，所这个方法慎用;
第四招，自我催眠!从心理学角度分析,睡不着有两个影响因素，一个是自己的内因(心理因素)，二是嘈杂环境的外因. (比如呼噜声)。我们可以从这两个方面入手，内外兼顾。其实无论内因外因都可以从心态方面去理，可以喝点温开水不个热水澡，按 *** 啊等等让身体放松的方式，让你的精神放松下来，睡觉的时D要心絮满天飞，对了，切记睡觉不要翻来覆去，容易睡不着;
