本
文
摘
要
你好，虽然我之前在其他网站上，也回答过类似的问题，但这一次还是让我思索了好久。是的，如何正确的处理自己的愤怒情绪呢？
（1）首先我想说的是，愤怒并非总是不好的。它可以分为两种：一种是健康的愤怒，另一种是不健康的。所谓健康的愤怒，比如自尊受到挑战，路见不平，对于软弱的行为而产生的愤怒，等等。在这些情况下，愤怒是一种健康、有益的情绪表达。
如果长期压抑自己的不满或愤怒，容易导致心理问题，甚至心理疾病。
（2）对于不健康的愤怒情绪，往往害己又害人（最终是害了自己），必须引起切实的注意。动不动就发怒或生气的人，实际上是内心弱小、心智不成熟的表现，它不仅伤害到自己，也可能会给家人、朋友带来困扰；如果易怒者是父母亲的话，将会给孩子带来伤害。
（3）处理愤怒并非一日之功。“易怒怎么办？”——这绝不是一件简单的三下五除二就能处理好的事情，而是与一个人的价值观、成长经历（包括创伤）、建立心理界线的能力、人生历练等深刻而内在的因素相关。
（4）《圣经》上告诫我们说，“不可含怒到日落。”哪怕是健康的愤怒，也不要持续太久，学会宽恕是一种修行。
（5）不健康的愤怒情绪往往来自情感需求上的不满足。对此，我们必须学会自我抚慰与满足，学会为自己的需求及情绪负责。举个例子，一个长期依赖姐姐的妹妹，因为姐姐突然醒悟了过来——认为自己不该一直这样去照顾妹妹，养成她的依赖性——并且搬了出去，这个妹妹为此愤怒了三个月，不理她的姐姐。在这个例子中，自然姐姐可以采取更温和一点的方式让妹妹明白自己的用心，并且适应过来；但是，妹妹却必须为自己的愤怒情绪负责——她需要成长，需要独立，需要为自己的需求负责。当她学会了这些后，她就能消除自己的不健康的愤怒情绪了。
另外，你的问题可以引申为“如何更好的进行情绪管理”。情绪管理，这其实是我们每个人都要面对的问题，是我们每天生活中的重要任务之一，也能体现出一个人的心理健康水平。
古人说：“汝果欲学诗，功夫在诗外。”同样，如果你真想管理好情绪，恐怕你要在心灵成长上下功夫！
就我来说，我自己体察，在我的生活中，既有健康的愤怒情绪的表达，也偶尔会有情绪失控的时候……因此，我想，我们每个人都需要与自己的情绪为友，更好的读懂情绪，不断的修炼自己，找到心灵的和谐。
谢邀！
Ps: 斯科特·派克在《少有人走的路》一书的第一部分“自律”中，有这样的一段文字，也可为我们如何处理愤怒情绪提供指引，写在这里，供你参考：
“保持平衡，意味着确立富有弹性的约束机制。不妨以生气为例。当我们心理或生理上受到侵犯，某个人、某件事令我们伤心和失望时，我们就会生气。要正常地生活，生气是一种必不可少的反击方式。从来不会生气的人，注定终生遭受欺凌和压制，直至被摧毁和消灭。必要时候的生气，可以使我们更好地生存。另一方面，我们受到侵犯，不见得是侵犯者对我们怀有敌意。有时候，即便他们果真有意而为，我们也要适当约束情绪，因为正面冲突只会使处境更加不利。大脑的高级中枢——判断力，必须约束低级中枢——情绪。在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们不但要有生气的能力，还要具备克制脾气的能力。我们要善于以不同的方式，恰当地表达生气的情绪：有时需要委婉，有时需要直接；有时需要心平气和，有时不妨火冒三丈。表达生气，还需要注意时机和场合。我们必须建立一整套灵活的情绪系统，提高自己的‘情商’。相当多的人直到青年乃至中年时期，才能掌握如何生气的本领，而有些人一辈子都没有学会如何生气。”
