本
文
摘
要
生活中 工作中总是时时刻刻能碰到“上帝派来的考验你情绪的 *** ”
遇到生气 愤怒反而于事无补，我们应该学会如何正确控制清楚 消灭愤怒
我觉得只需要四个步骤就能完美消除
1. 意识
2. 接受
3. 调查
4. 隔离
这是什么意思呢，我们要看懂怎么去消除愤怒情绪的方法，首先我们要了解我们为什么会有愤怒的情绪。产生愤怒情绪的情况我觉得有两种
一：是发生了一件事情，让我们感到很愤怒
二：别人说了一些什么话，让你感到很愤怒
例如发生了第一种情况，”发生了一件事情让我们感到愤怒”我们内心可能会有三种想法
1. 别人做的事情不对
2. 事情的结果是不好的
3. 对方应该对所做的事情负责
发生第二种情况，”别人说了你一些不好的话，让你感到愤怒”，我们内心可能会有这样的想法
1. 他说的不可信，别人什么都不懂乱讲
2. 把别人讨论的焦点转移到他的身上，他自己不也是这样，或者更差，凭什么讲我
3. 反驳对方的说法，找一些可信度较高的话语来反驳对方
这些就是我认为当我们发生愤怒情绪内心中的一些心理活动
那现在我们就来讲下发生了愤怒情绪时应该怎么用这四步来消除负面 愤怒等情绪
1. 意识
这个就很简单，就是当我们愤怒了，生气了，我们能第一时间清楚的意识到自己是真的生气了，愤怒了。
2,接受
比如说我们通过读书，学习来改变自己的现状，或是提升自己。但读了好多书，学了好多感觉还是没有太大改变，或是没有达到自己的预期。
这时候好多人会有种什么心理呢？喜欢批评自己，否定自己。你不接受自己读了几本书，学了一点课程，自己没有发生改变的这个事实。会觉得是不是我读书没用，学习没用？
你要去接受很多书读完，课程学完后，的确没有太大的进步，但你要去接纳它，爱自己，这样 才会去发生改变。
好多人都会纠结在这个里面，生气 愤怒也是一样，你生气后后悔，你生气了不断的对自己自虐，背后偷偷的否定自己，感觉自己是不是这么没用，没出息，我控制不了自己情绪等等的一些问题
所以这个时候你要学会去接受自己，我知道，我的确生气了，我知道我为啥生气。
3.调查
这个时候就是需要大家有点好奇心，想一下自己为什么对这个事情很敏感呢？为什么可以影响我的心情，让我愤怒？
很多人生完气都是自己跳到最后一步，要么道歉要么打架解决。就没有好奇心想一下，我为什么会对这个事情生气 愤怒呢？
这个时候你就要去深度的调查一下，自己为什么会对这件事情 这段话这么生气 愤怒，这时候你才会深入的了解自己的内心。
4. 隔离
“就是不要把愤怒的情绪和我们的自身混为一谈，与愤怒情绪保持距离”做观察者就好，愤怒的情绪并不是一个坏情绪。
你知道如果我们身上的比较痒，给你造成最大的伤害不是这个痒，而是痒带来的你要去挠，对这个痒你不断的去挠，挠到流血。又疼又痒，你还忍不住不断的去挠。这时候才是对你造成更大伤害的东西
愤怒也是一样，愤怒这个情绪并没有好和坏，你的人生当中不希望有愤怒，你只希望有美好，只希望开心，那你可能就快要疯掉了。愤怒是一种提醒，愤怒是一种自我保护，甚至是一种沟通方式。
由于我们过分的排斥愤怒，觉得有愤怒就是失败了，这个时候就想去把愤怒给摁下去，这就好像是在挠伤口，会让这个伤口变得鲜血淋漓
所以我们要能去观察它，观察愤怒就像观察喜悦一样。你喜悦的时候也别被喜悦带走了，喜悦带走了是什么状态呢，乐极生悲 得意忘形等。
不论是愤怒还是喜悦你要去观察它，这才能够保持你的情绪永远是在正念当中
所以当有愤怒时用这四步去对待愤怒，你的情绪就会好很多
1.意识
2.接受
3.调查
4.隔离
我是二狗，一个热爱美好生活的二狗
