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文
摘
要
在怀孕期间一定要注意每个月都需要补充营养素，让宝宝在肚肚里能够健康成长，但是具体需要补充哪些呢⁉️这些都是新手妈妈必经的成长之路
一起来看看吧？
❣️第一个月：叶酸（预防胎儿神经器官缺陷）
❣️第二个月：叶酸、VC、VB6（缓解牙龈出血、妊娠反应）
❣️第三个月：叶酸、VA、镁(促进胎儿骨路、胃肠道发育)
❣️孕4月：锌（预防胎儿器官发育不良）
❣️孕5月：钙、VD(促进骨路、牙齿生长）
❣️孕6月：铁（预防胎儿神经器官缺陷)
❣️孕7月：DHA、EPA和脑碳脂、卵磷脂（促进大脑和视网膜发育)
❣️孕8月：碳水化合物（维持胎儿与母体热量来源)
❣️孕9月：膳食纤维（促进肠道蠕动、缓解便秘）
❣️孕10月：维生素B1（改善疲劳、促进分娩进程）
孕期慎吃的9类食物
①水果类：山楂、桂圆、木瓜
②蔬菜类：红苋菜、马齿苋、木耳菜
③调味品类：五香粉、味精
④熏制/腌制食品类：腊肉、咸鱼咸菜、梅干菜
⑤水产/海鲜类：不吃螃蟹、甲鱼，不吃刺身、生肉、生蛋等不熟的食物，会有寄生虫。不吃方头鱼、金枪鱼、鲭鱼等含汞量高的品种。
⑥补品/草药类：藏红花、麝香、车前草、藿香正气水、天麻、田七、当归、益母草、人参、灵芝、桔梗、红花、固元膏、甘草、冬虫夏草，活跃化瘀容易造成流产。
⑦零食小吃类：麻辣烫、烧烤、臭豆腐、槟榔
⑧加工食品类：皮蛋、罐头、辣条
⑨饮品类：酒精、花草药茶、咖啡、浓茶
✅孕期应该吃的亿类食物
①海产品：含锌和DHA较高，一周1次
②坚果：促进宝宝大脑发育，预防孕妇缺钙
③绿色蔬菜：含有叶酸，预防胎儿琦形
④牛油果：有天然叶酸、降低胆固醇、预防便秘
⑤蛋类：补充营养，促进胎儿发育
⑥牛奶：加强营养，补钙，早晚喝
⑦蓝莓：保持血压平稳、保护视力、缓解孕妇反应
⑧豆类：提高免疫力，预防疾病
⑨亚麻籽（磨碎）：降血脂、缓解便秘
⑩橄榄油：补充能量、预防便秘
⑪豆腐：预防骨质疏松
⑫燕麦片：促进胎儿生长发育、预防便秘
孕期喝这几种汤，长胎不长肉
胡萝卜玉米排骨汤
*** 猪肝瘦肉滚汤
莲藕花生排骨汤
鸡脚汤
豆腐虾仁汤
红枣炖鸡汤
冬瓜花蛤汤
鲫鱼豆腐汤
*** 瘦肉汤
#孕期饮食多样化#
