本
文
摘
要
噩梦源自于恐惧，恐惧源自于无知。想要摆脱噩梦，就要能清楚它形成的原理：
我们完整的身体是一个全频段的多次元复合体结构，肉体只是其中很小的一部分。
肉体之外的部分被称之为灵体（或灵魂），根据频率不同，位于不同的空间（又称之为灵界）。
我们通常认为的属于大脑的部分功能，实际上是灵体的功能（如：情绪、思想等）。
醒时，意识主焦点在肉体，灵体看到的东西（思想、情绪等）被当做虚假的、不真实的。
而做梦时，意识主焦点发生移动，于是部分灵体（情绪体、思想体等）开始活跃。于是，情绪、思想得以显化。
汤文洁：梦的基本原理zhuanl内心中的一些负面情绪则被显化成噩梦。而噩梦又进一步加深负面情绪，如此恶性循环。
由于在梦中，大部分物质世界的知识、记忆都无法带入梦中，我们便把梦中看到的当做真实（正如白天把物质世界当做真实一样），于是恐惧加深。
人为什么会沉浸在梦境中？4 赞同 · 1 评论回答想要跳出这个恶性循环，建议如下：
①破除恐惧焦虑：
首先要明白，不管梦到了什么，你都不会受到真正的伤害，你是安全的。
现在的问题出在你内心的恐惧焦虑情绪，这些情绪被显化到了梦中，才导致了噩梦连连。
所以，要找到自己内心恐惧和焦虑的原因，先去化解。
对于一些容易导致自己产生恐惧焦虑的信息，尽量少接触（如：恐怖片、负面新闻）。
多接触一些正能量的信息，用来抵抗负能量。例如：爱、安全感、轻松、自由自在。
汤文洁：如何应对恐惧?4 赞同 · 0 评论文章汤文洁：交流分享：再谈恐惧zhuanlan.zhihu.com/p/85694260汤文洁：再谈“破除恐惧”6 赞同 · 7 评论文章②改变梦境：
噩梦之所以可怕，在于我们把它当成了“真实”，然后用物质世界的规则去理解它。
只要我们能够识别出那是梦，我们就可以通过意识改变梦境，从而将噩梦转化为美梦。
改变梦境的基本过程是：疑梦——验梦——知梦——控梦
其中，疑梦和验梦是关键，搞定这两点，就不再害怕噩梦了。
对于疑梦，关键是要把它埋进潜意识，形成一个条件反射式习惯，惟有此，才能带入梦中。
方法是，时不时的问问自己，我是在做梦吗？
对于题主的情况，可以设定成每当自己产生负面情绪的时候，就问问自己，我是在做梦吗？
长此以往，就会在出现噩梦时自动疑梦。
验梦是疑梦后的下一环节，就是验证是否真的在做梦。一旦证明为真的在做梦，就可以把噩梦转化为美梦了。
验梦的基本原理是做一件安全的事，若发生的结果和现实世界不一样，则说明在做梦。
方法有很多，个人推荐向上跳一下（只要想象跳一下就行）。在梦中，跳跃之后不会像现实中那样跳后迅速下落并有明显的地面冲击感。在梦中跳跃后，有时会停在空中，有时会缓缓下落，有时下落后没有地面的反冲力。总之，梦中跳跃后的效果和现实中会有明显不同。
一旦验梦成功，就可以改变梦境了。
改变梦境的方法也很多。通常有两种方式：
一是改变原有梦境走向：就是不理会原来梦境的剧情，打破它。例如：梦到自己在考试，题目做不出来。此时可以直接走出教室，不理会考试。
二是制造新梦：就是让原梦境彻底消失，然后重开一个梦境。方法是，闭上眼睛，注意力集中于两眼中间眉心处，然后想象一个美好的画面，等待画面出现时，意识进入画面，就可以产生新的梦境了。
③破幻咒
破梦咒是在梦中遇到特别可怕的剧情时的应急方法，此时情绪比较慌张，无法进行正常的疑梦验梦。这个时候，可以闭上眼大声念破门咒语并观想画面来快速破梦。此法经过个人实验，百试百灵。
汤文洁：咒语的原理、风险及使用建议29 赞同 · 4 评论文章破梦咒1：佛咒
咒语：南无阿弥陀佛（不停的重复的念）
观想内容：全身放金光的佛祖形象，佛光所照之处，所有妖魔鬼怪统统消失。
破梦咒2：金刚咒
咒语1：无我相，无人相，无众生相，无寿者相。（不停的重复的念）
咒语2：凡所有相，皆为虚妄，若见诸相非相，即见如来。（不停的重复的念）
观想：身体消失、世间万物消失
破梦咒3：心经咒
咒语：心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想，究竟涅槃。（不停的重复的念）
观想：全身放松，与世界融为一体。
汤文洁：《心经》有感zhu