本
文
摘
要
本文目录一览：
- 1、晚上睡不着怎么办
- 2、睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法
- 3、晚上总是睡不着怎么办
- 4、睡不着怎么办？
- 5、睡不着怎么办啊？
- 6、睡不着怎么办
晚上睡不着怎么办
1、适当的 *** 把两个掌心搓热之后，掌心和掌面放在腰部两侧，不停的上下摩擦，一直让局部有温热感为止，这样具有益肾固本的效果帮助安神促进了睡眠。另外，也可以对头部进行 *** ，使用两个手的中指对太阳穴和风池穴 *** ，一直让局部有酸胀感为止，这样能够调和身体上的百脉，增强抑制大脑皮层的功能，从而提高睡眠质量。 2、睡前用热水泡脚 由于我们的双脚上有很多的穴位，睡前用热水泡脚20分钟，并轻轻地 *** 脚底，能够有效的缓解疲劳，使身心舒畅，还能加快血液的循环，有利于身体的新陈代谢，能帮助身体排除毒素。而且对于体寒肺虚的人来说，坚持每日泡脚还能避免寒从脚起。冬天还能使身体快速暖和。睡前用热水泡脚，能够使身体快速的进入放松的状态，有助于睡眠。 3、睡前先静心 睡觉之前不宜做剧烈的运动，使机体处于高度紧张的亢奋状态，这样很可能会导致失眠，饭后可以做一些缓慢的运动，如散步、瑜伽等。还有很多人失眠的原因就是因为想得太多，焦虑和烦躁导致想法千头万绪，辗转反侧都难以入睡，所以我们在睡觉之前应该放空大脑，选择一个最舒服的睡觉姿势，安心冥想，或者是听一些舒缓身心的轻音乐，有助于我们放松心神，起到安心定神的作用，能够快速进入睡眠。 晚上睡不着怎么解决 1、睡前喝杯热牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有这种功效。 2、睡前做半小时运动。抻抻筋，在床上做一些轻微的运动，注意一定不要剧烈运动。 3、听轻音乐。与其他音乐比起来，轻音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。 4、睡前泡澡。 泡个澡放松和暖和一下身体更容易睡着。 5、看无聊的书或者电视节目。当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。 晚上睡不着吃什么好 1、核桃 是可以治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦和饮食不振等疾病问题。因此每天早晚之际吃适量核桃仁，对于睡眠有一定的帮助。 2、大枣 含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。 3、百合羹 中医认为，百合有清心、润肺、宁神之功能。因此，百合羹对治疗虚热烦躁、扰神不宁所引起的失眠有独特疗效。 4、蜂蜜 是常见的食物，它不但能够改善失眠，同时还能帮你减肥哦。蜂蜜中含有丰富的镁元素，镁元素最主要的功效就是会对大脑中枢神经起到镇静作用，也就是人们常说的可以使人静下心来。 5、牛奶 中含有一种人体必需的氨基酸——色氨酸，色氨酸可以抗忧虑、有防失眠，稳定情绪的作用。在睡前的时候，喝一杯牛奶，其中含有的色氨酸量可以起到安眠作用，并且喝完牛奶后的饱腹感也有一定的催眠作用。 晚上睡不着要注意什么 1、提早进食 不宜在临睡着大吃大喝，吃的过饱会使你尤法入睡。若能早点食用晚餐，可能会对睡眠有所帮助。 2、睡前少量进食 就寝前的1～2小时，吃点面包及水果有益入睡，一杯温牛奶也不错。应避免甜食或油腻的食物，前者可能使你精神亢奋，后者则可能压抑你的身体。如果你年纪较大，勿在睡前喝过多液体；以免半夜膀胱的压力迫使你醒来。 3、你的眼睛休息 眼睛疲累的时候，伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标，让眼睛疲累后，再进行催眠。我们在日常生活中也经常经历类似的情况，当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时，眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。 你还可以用一块湿凉的布覆盖在眼睛上大约几分钟，让眼睛休息。 4、适量运动 每天运动1—2次，每次20—30分钟，非常有助于你的睡眠，并且还可以使你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定运动计划，在清晨或下午进行，运动不仅会使你的肌肉疲倦，也会升高你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱发睡意。运动本身也可能有助于诱发沉睡，这是失眠者最渴望的。 晚上睡不着怎么办2 晚上睡不着吃什么好 1、小米粥 北方很多地区都产小米，而且小米也当成主食吃，小米营养不低，熬成粥味道非常不错，小米粥喝了对胃好，非常养胃，睡前如果实在太饿的话，那就来碗小米粥吧，不发胖，而且对睡眠有帮助。晚上难入睡的'妹子们可以试试每天睡前来点小米粥，你会发现到休息的时间会很好入眠。 2、牛奶 很多妹子都知道喝牛奶能更好的睡着，所以晚上的时候可以来上一杯，现在正好是冬天，所以当然喝杯温牛奶是最好的了，一杯温温的牛奶喝下去，会让你睡的很香。 3、蜂蜜 蜂蜜水很多妹子喜欢喝，除了能美容之外，还能助眠，睡不着的时候可以来一杯，一杯下去，感觉就没那么饿了，而且妹子们喝蜂蜜水还有不少的好处。 4、燕麦 燕麦是一种谷类食物，很多人喜欢用燕麦减肥，它确实有这种功效，除了能瘦身之外，吃了对睡眠还有一定的好处，因此，妹子难入睡的时候，可以来上一碗香喷喷的燕麦糊糊。 5、香蕉 很多妹子喜欢吃香蕉，不光是因为它的味道，而是因为它的热量不高，吃了不怕发胖，如果太饿的话那就吃上一两根香蕉，肚子就感觉饱饱的了，睡前吃点香蕉除了能让你不饿之外，还能减肥的效果，最重要的是晚上吃香蕉可以让全身心的肌肉得到一个放松，因此睡不着的时候来根香蕉对你的睡眠非常好。
[img]睡不着失眠怎么办 缓解失眠的方法
睡不着失眠的原因有很多，每个人失眠原因都不一样，失眠是很不好的，严重会影响我们的身体健康，我们平时一定要多注意休息，睡不好第二天会特别不舒服。
睡不着失眠怎么办
1、喝牛奶
牛奶含有色氨酸，它是一种使人感到有些疲劳的生化物质。总是失眠的人睡前喝一杯热牛奶，很快就会入睡。牛奶的催眠作用逐渐增强，这往往使睡眠更加甜美。
2、喝醋
准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。
3、揉耳朵
当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵(无论是穴位，耳针是有效的)，揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。
4、姜醋水
每天晚上睡觉前，加3片姜来加水。煮沸后，加入1匙醋。使得水足够暖和，浸泡30分钟。经过半个月的连续，失眠可以痊愈。
5、失眠的身体放松
采取躺卧姿势(右侧位置更好，或者你可以选择自己的俯卧位)。大脑不想事情，面部肌肉放松。深呼吸1～3次，使肩胛骨松弛。四肢松弛，软弱无力，你可以在几分钟内睡觉。如果第一次没成功，可以连续地进行。
6、头枕穴位 ***
我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻 *** ，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。
7、听音乐助眠
研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。
8、轻轻咬牙助眠
仰卧在床上，轻轻敲击牙齿，敲击速度每秒2次，同时数着心脏跳动的次数，从1次到10次，再从1次恢复。一般来说，你可以做200～300次。在打击的情况下人会很困，慢慢的就进入了梦境。
缓解失眠的方法
1、平常而自然的心态
有些人会出现很多天的连续性失眠。长时间的这样下去大脑没能很好的休息，不是短寿，也会患病。这类忧虑所造成的的过火焦虑，对睡觉自身及其健康的损害更大。呈现失眠不用过火忧虑，越是严重，越是强行入眠，成果适得其反。
2、寻求并消除失眠的原因
导致失眠有很多种要素。所以失眠的人们要留神的调查，只有对症调度才干完全的改进失眠的症状。关于疾病引起的失眠一定要及时的求医，千万不要以为失眠是个小问题，然后耽误了医治的最佳时刻。
3、身心松驰，有益睡眠
睡前到野外漫步一瞬间，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后寝息，对顺畅入睡有百利而无一害。诱导人体进入睡觉状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间撒播，能够凭借。此外，再介绍两种简而易行之法：
①闭目入静法
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
4、睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法
在临睡之前饮一杯加糖的热牛奶。这样可以帮助人体胰岛素的排泄，其中的氨酸进入脑细胞，促进人脑排泄睡觉的血清素;一起牛奶中含有微量 *** 样式物质，具有镇定安神效果，从而促进人体安稳入眠。
6、合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、食用一些助眠水果
若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、主动调适
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
哪些食物有助于睡眠
(1)大枣
大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药。大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。
(2)莲子
莲子有安神养心的作用，还有清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的现象，多吃莲子有助于睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。
(4)、桂圆
桂圆性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
(5)、藕
常吃莲藕可帮助更年期女性静心。藕中含有丰富的钙，磷，铁等和多种维生素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，随意食用。
(6)、小米
小米粥营养丰富，是所有谷物当中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。
为什么晚上睡不着
1、身体原因
躯体疾病和服用药物可以影响睡眠。如消化不良、头痛、背痛、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病，或服用某些影响中枢神经的药物。
2、精神原因
可能的原因有压力很大、过度忧虑、紧张或焦虑、悲伤或抑郁、生气，容易出现睡眠问题。
3、生活方式
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如饮用咖啡或茶叶、晚间饮酒、睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化、大量吸烟、睡前剧烈的体力活动、睡前过度的精神活动、夜班工作、白天小睡、上床时间不规律、起床时间不规律。
4、环境因素
吵闹的睡眠环境、睡眠环境过于明亮、污染、过度拥挤。
晚上总是睡不着怎么办
晚上总是睡不着怎么办
晚上总是睡不着怎么办？晚上一般都是睡觉的时间，但很多人晚上想睡但是却睡不着，这是非常折磨人的。接下来就由我带大家详细的了解下晚上总是睡不着怎么办的相关内容。
晚上总是睡不着怎么办1
1、原发病的治疗，如果失眠是继发于躯体疾病、疼痛、焦虑抑郁情绪等，可先处理原发病。例如给予口服的止痛药，改善肢体的疼痛症状，给予抗焦虑和抑郁的药物，如阿米替林、文拉法辛、米氮平、氟西汀、黛力新等药物调节情绪。
2、药物治疗，口服改善睡眠的药物，像艾司唑 仑、阿普唑 仑、右佐匹克隆、安神补脑液、百乐眠胶囊等都是有效改善睡眠的西药和中成药。
3、非药物治疗，晚上入睡前可以做30分钟以上的有氧活动，像散步、慢跑等使机体疲惫，更有助于入睡。也可以在睡前喝热牛奶，牛奶含有丰富的钙质，可以帮助改善失眠的症状。
晚上总是睡不着怎么办2
想睡睡不着怎么办
睡不着可以喝三味安神汤：酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤。该汤具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
失眠的原因有哪些
在生活中，人们都有失眠的现象，而出现这种现象之后，一定要及时注意起来，同时患有失眠症状多半和躯体因素有很大的关系，失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。
睡眠对我们的身体是非常重要的，所以在生活中人们对于睡眠状态是非常重视的，而且以上内容对于想睡睡不着怎么办也已经做出了很详细的介绍，所以在生活中应该多加重视，只有这样才可以让身体更加健康，有一个好的睡眠状态，从而大家应该多加重视一下自己的睡眠状态。
晚上总是睡不着怎么办3
很困但是睡不着怎么办
睡觉之前最好培养一下平静愉快的心情。不能有大喜大悲的感觉。太过兴奋或者悲伤都不容易轻松入睡。不要想心事，白天里面发生的.什么事情，开心的就留下来当做记忆慢慢回味，不开心的镜头全部扔到垃圾桶吧。把心里放空放空。
实在睡不着，就起来看本书吧。看一本自己最喜欢看的，这样就忘记时间了。或者看一本自己最讨厌看的，感觉实在太难看说不定看着看着就睡着了。或者找一些单词什么的来背诵一下，动动脑筋之类的。让大脑运转一下，说不定就睡意浓些了。
起来做做卫生吧。家里还有什么脏衣服要洗的，地板要拖一下的，衣柜里面乱踢八糟的袜子，衣物，等等要整理，乘着这个空闲时间，好好打理一番，既利用了时间，又能让房间看起来更舒服了。到处都干干净净整整齐齐的真令人满意，睡觉也会睡的更安稳了。
其实晚上很困但是睡不着怎么办，除了上述介绍的三种方法之外，也可以进行适量的运动。比如，我们可以在条件允许的情况下或者是安全的情况下，不影响周围邻居睡眠的情况下，适量的运动一下，等到自己累了，再去睡觉，绝对可以睡着。
睡不着怎么办？
睡不着即入睡困难，通常是指卧床休息后，过30分钟尚不能入睡，是失眠的类型之一。失眠的原因有很多，治疗失眠需要针对于不同原因，采取病因治疗和对症治疗。 1.调整生活习惯：规律生活，每天准时起床，即使失眠了，该起床时也要起床，起床后做一些体育锻炼。白天尽量不午睡。晚上可以晚点睡，有睡意再上床睡觉。 2.调整饮食习惯：晚餐不宜过饱。黄昏后尽量避免食用和饮用对中枢神经系统带有兴奋作用的食物、饮料和药物，如浓茶、咖啡、烈酒等。入睡前，可适量饮用热牛奶等有助于睡眠的食物。 3.睡前准备：入睡前可以泡脚，做些放松活动，如 *** 、推拿、 *** 等，尽量避免看兴奋性的信息等。 4.改善睡眠环境：卧室环境要舒适，避免强光、噪音，温度要适宜，且床上用品要舒适，不宜过软或过硬。 5.调整情绪：焦虑、激动、兴奋、悲伤等心理因素可引起入睡困难，可通过转移注意力、冥想、深呼吸等方式进行自我调节，严重者可求助于心理医生来缓解。 失眠，影响身心健康，应及时就医，查明原因，予以相应治疗。
健康测评
睡不着怎么办啊？
想要真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过2个办法来实现。由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。
“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。
二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……等，让人享受睡眠的舒适与自在。
以上
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睡不着怎么办
睡不着是典型的失眠的临床表现，主要通过以下几个方面进行治疗：
第一、改善生活方式，平时注意养成良好的作息规律，避免熬夜，避免睡前工作以及学习，避免睡前喝浓茶、咖啡等容易兴奋大脑神经的食物，可以通过适当的运动让身体产生轻度疲劳感，有利于睡眠。
第二、药物辅助治疗，目前临床上治疗失眠的药物各种各样，中成药有安神补脑液、百乐眠胶囊等，这类药物副作用效小，具有养心安神的作用，西药有苯二氮卓类的药物，如阿普唑仑、艾司唑仑等，这类药物针对入睡困难、容易早醒具有良好的治疗作用，但具有容易成瘾性，不宜长期服用。
第三、中医理疗，大部分的失眠是由于精神心理因素所致，通过中医理疗，如针灸、推拿等方式可有效缓解精神压力、放松筋骨，能有效改善睡眠。
