高睾酮饮食

睾酮是一种男性性激素，它影响的不仅仅是性冲动。

这种激素还使肌肉和骨骼变得更强壮，产生更多 *** 以及使得头发乌黑浓密。

睾酮的分泌会随着年龄的增长而下降，很多慢性疾病也会导致睾酮下降。

激素的全面平衡是控制睾酮水平的关键。要诀在于吃均衡的、营养丰富的食物。

提高睾酮水平的食物有两种：

含有激素或类似激素营养素的食物，

如植物雌激素，这些营养物质可能会影响整体荷尔蒙平衡。

促进睾酮分泌的食物，特别是是维生素D和锌，它们都是产生睾丸素的前体。

下面主要介绍可以促进睾酮分泌的食物（富含维生素D和锌）：

一、金枪鱼

金枪鱼富含维生素D，维生素D可以使睾酮分泌增多、寿命延长。金枪鱼富含蛋白质但含有很少的热量，对心脏也很好。

不论是金枪鱼罐头还是新鲜的金枪鱼，都能提高你的睾酮。一份金枪鱼还能够满足你每日对维生素D的需求。

如果你不喜欢金枪鱼，可以试试鲑鱼或者沙丁鱼，这些鱼都含有丰富的维生素D。

吃这些鱼都要适量，海鱼还有很多汞元素，吃多了对人体有害。金枪鱼一周最多吃三次。

二、低脂维生素D的牛奶

在挑选牛奶的时候，一定要选择低脂且含有维生素D的牛奶。低脂牛奶不含饱和脂肪，你就不会变胖。

牛奶含有大量的蛋白质和钙，可以使得骨骼肌肉强壮。维生素D使得睾酮处在一个很好的分泌水平。

三、鸡蛋黄

蛋黄也是维生素D的丰富来源。虽然胆固醇臭名昭著，但蛋黄的确比蛋白含有更多的营养。蛋黄中的胆固醇甚至可以治疗低睾酮症。只要你没有任何之前已经存在的胆固醇问题，每天吃一个鸡蛋是非常安全的。

四、 强化谷物

鸡蛋并不是唯一可以帮助提高睾酮的早餐选择，如果你胆固醇已经有点高了，可以考虑一下强化谷物。

强化谷物是根据特殊需要,按照科学配方，通过一定方法把缺乏的营养素加到谷物中去，以提高谷物的营养价值。很多麦片品牌的谷物都添加了维生素D。

考虑将强化谷物纳入你的早餐，开启你一天的睾酮水平。

五、牡蛎

锌在青春期是一种重要的营养物质，它的作用还可以控制整个成年期的雄性荷尔蒙。

牡蛎含有丰富的锌元素，睾酮含量低的朋友可以多吃些牡蛎。

六、贝类海鲜

偶尔吃点螃蟹或龙虾可能对你的睾酮水平有好处。因为这些海鲜中都含有丰富的锌。

研究表明，一份3盎司的阿拉斯加帝王蟹就含有人体每日所需锌量的43%。

七、牛肉

过度食用红肉，确实存在健康隐患。红肉某些部位的脂肪比家禽还多，而且吃红肉还跟结肠癌的发病有关系。但是牛肉含有可以提高睾酮的成分，牛肝是维生素D的极佳来源，而牛肉酱和烤牛肉则含有丰富的锌。为了控制动物脂肪摄入，牛肉只吃瘦肉，而且一周三次，不要天天吃。

八、豆子

豆类比你想象的要厉害。白豆、芸豆和黑豆都是维生素D和锌的来源。另外，豆类富含植物蛋白，可以保护心脏。

小贴士

上面这些食物都只是辅助作用。如果通过检查发现的确睾酮分泌降低，必须在医生指导下服用药片或者注射药物来治疗。不要随意吃药，药物副作用很多，一定要在医生指导下。在制定你的饮食计划时，不要只单纯考虑提高睾酮，肉类、海鲜虽好，蔬菜瓜果也不能少。饮食要均衡，才能让身体整体健康。中医中药在这方面有很好的经验，但是也一定要找专业的医生咨询。

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