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文
摘
要
Weightless Part 1y.qq.com/n/yqq/song/214324794_num.html?ADTAG=h5_playsong&no_redirect=1
想象一下，有一天你因为生病被推进手术间，你情不自禁地开始焦虑、不安......然后，主刀医生笑眯眯地打开音响放了首歌，你心不慌了、胆不怂了、呼吸都匀称了，还开始昏昏欲睡，这是什么样的神奇体验？
《Weightless（失重）》就是这样一首被验证能够“让人放松”的神奇歌曲：
“许多人在实验室里昏昏欲睡。”Mindlab研究所发现，这首歌可以减少65%的焦虑感，倾听者的身体节奏会与歌曲同步，血压和应激激素皮质醇水平降低。它被《时代》评选为2011年全球50大发明之一。
这首歌甚至可以用于真实地用于缓解病人的术前焦虑——宾夕法尼亚大学在《BMJ》杂志上写道：”《失重》可以替代手术患者在接受神经阻滞前3分钟注射的那1-2毫克咪达唑仑。“换句话说，这首曲子一定程度上还有代替镇静剂的功效。
这首歌来自英国曼彻斯特乐队Marconi Union，由英国声音治疗学会的创始人Lyz Cooper联合制作。
所以，他们到底是依据什么创作了《失重》？音乐本身又为什么有效？看看这篇文章，也许能帮助你在新型肺炎的恐慌情绪中睡个好觉。
01
60bpm，最适合让人犯困的节奏
先聊点简单的音乐知识。
在一些心理学家的眼里，音乐是充满”数学美“的。他们认为人们天生就偏爱120bpm（频率为2赫兹）的节奏，比如Lady Gaga的《Bad Romance》、Katy Parry的《Teenage Dream》等全球大热的流行乐，都踩在120bpm的节奏上。
这并非巧合，一项针对1960-1990年间创作的7.4万多首流行歌曲的分析发现，120bpm确实是最常使用的节奏。可以这么说，人类天生就更爱听这个节奏的声音。
既然特定节奏的音乐会对人类产生特殊吸引力，那其他频率的节奏自然也会有些神奇功效，比如60bpm。
根据一项里诺内华达大学的研究，60bpm的节奏可以激发大脑释放α脑波，使我们处于一种放松的状态。
“《Weightless》就蕴含了一个持续的节奏，从60bpm开始，逐渐变为50bpm左右。在这个过程中，听众的心跳会自然减慢，以匹配曲目的bpm”，音乐治疗师Lyz Cooper解释说。
1997年，Lyz Cooper成为英国首个注册声音治疗师02
旋律的“不可预测性”也很重要
这可以解释《Weightless》为什么长达8分钟。
当音乐进入大脑时，人类的“神经夹带”会引发大脑同步周期活动，并不断预测下一个节拍出现的时间。也就是说，听音乐时，你的脑子会不断猜测下一秒将听到什么。
如果脑子碰巧猜中了一些，它就会兴奋地一直猜下去（并不经过你同意），结果你越来越清醒，还不知道为什么。
除非这个旋律极度“不可预测”——你的脑子发现自己啥也猜不着，直到意识自己的无能和弱小，主动放弃预测，并关闭神经夹带。这时你才会体验到真正的放松。
Cooper说，让大脑主动关闭神经夹带的时间，大约是5分钟。
“除此之外，《Weightless》中持续的低音，会诱导一种恍惚的状态。精心安排的和声和节奏，也有助于减缓心率、降低血压、降低应激激素皮质醇水平。”
Emmm……所以如果你睡前越听歌越精神，大概说明你选的歌旋律太熟悉（或者太好猜）。虽然你想睡，但你的脑子正在享受绿色谜题的 *** 。
想跟很会玩《节奏大师》的朋友交换一下神经夹带03
当然了，神曲也未必这么神
对有些人来说，《Weightless》也可能并不会让你感到放松。比如一位中国用户就在评论里吐槽：“这破歌是不是只对英国人来说比较催眠”？或者，”循环一个小时了，内心毫无波动甚至可以蹦迪“。
也很正常。由于跨文化音乐巨大的多样性，很难有一首音乐对所有人都起到普遍作用。
拥有亿级付费用户的音乐流媒体Spotify曾披露，在他们的用户所创建的“助眠歌单”里，最常出现的歌曲其实是crooner Ed Sheeran的《Thinking Out Loud》。
但这首助眠神曲，来到神秘的东方世界后也破功了。
在国内QQ音乐的评论区，大伙把这首歌称为“做媒专业户”——不仅被称为”最浪漫“”最适合表白“的BGM，还频繁地出现在婚礼现场。
可能是结婚和催眠在哲学上有什么共通点吧......
但音乐的奇妙之处还在于，它并不总是和文化相关。
最近，来自加州大学伯克利分校（UC Berkeley）的科学家们在《PNAS》发表了一项研究，认为音乐具有一套独特的编码和模式，它能够激发至少13种全球共通的情绪体验。
在两项独立的实验中，来自中国和美国2500多名志愿者，被展示了2168个来自YouTube视频的音乐片段。
这些志愿者在听《Star-Spangled Banner（星条旗）》的时候，都同样感觉到了“骄傲”，即便他来自中国；电影《Psycho（惊魂记）》中淋浴场景的配乐，也让他们感到一阵“寒意”。
实验所用的情绪交互地图。点击任何一个“情绪”，就能收听到对应音乐。地址：https://www.ocf.berkeley.edu/~acowen/music.html#因此一定程度上可以认为，音乐是跨文化的，与既往的情绪经验无关。
04
音乐到底对你的大脑做了什么？
正如我们在上面所说的，音乐可以让人感到放松。近几十年来，音乐疗法作为“诱导一种平静的状态，释放被压抑感”的科学，在正念和冥想中已经非常出名。
事实上，我们还看到了许多音乐可以改变大脑生物化学，甚至改变细胞因子、免疫球蛋白A等其他健康相关因子的早期证据。一项回顾了400个实验的meta分析发现，音乐可以改善人体的免疫系统功能，减少压力，甚至能比处方药更有效的缓解病人在手术前的焦虑。
听起来过于神奇了。音乐到底是如何做到的？
现代科学对于音乐如何影响人类生理过程，仍然知之甚少。神经心理学家、前摇滚乐手兼录音室制作人Daniel Levitin认为：当我们听音乐时，我们的大脑在声音上施加了一种结构——音乐不仅仅是娱乐，它是一个非常复杂的多维 *** 。变化的节奏、音色、音调、响度，构成了相互关联且高度结构化的媒介。
“音乐提供了一种本质上的通感体验。它是我们情绪的调节力量”。
上世纪80年代英国朋克乐队The Clash的音乐被发现能让听众嗨起来德国心理学家Thomas Schäfer认为，声音可在生物起源上 *** 我们。人类的祖先生活于树栖环境，在那里，声音是协调群体活动、加强社会纽带、化解仇恨、建立稳定的服从和支配等级的最有效方式之一。正如叔本华所写的，“是我们自己受到了弦乐的折磨。”
更多科学研究发现，人们在听音乐时出现情绪反应峰值时，往往会伴随与腹侧纹状体、杏仁核和其他与情绪和奖赏相关的脑区的血流量增加。当听到让你开心的歌曲时，腹侧和背侧纹状体都会分泌多巴胺。纹状体的这个亚区与大脑的感觉区、运动区和联想区相连，通常与学习 *** -反应关联和调节奖励性 *** （如食物）的强化性质有关。也就是说，音乐已被科学证明可以让你的脑子变嗨，它们可以对你的“愉悦脑区”做马杀鸡。
当你说：哦，我对这首歌无感。也可能是因为你的NAcc没有工作
“音乐能让我们充满幸福感，是因为它们能使这些细胞发痒”，美国神经科学作家Jonah Lehrer 说。
曾任哈佛医学院讲师的 Ralph Ryback 说，在PTSD患者中，他已经成功应用了一些自然的悦耳声音，如雨声、岸边的海浪、草地或树林中的鸟叫声，来让病人觉得舒缓。
在一些国家，也已经开始出现执业的临床音乐治疗师，为阿兹海默症、孤独症谱系障碍患者提供音乐治疗处方。这类患者的社交和认知能力受损，他们对音乐 *** 的反应明显优于其他交流方式。音乐能吸引他们的注意力，并持续更长的时间（APA）。
音乐疗法也被用在癌症病人身上。一个来自美国的Cochrane作者团队与Cochrane妇科、神经肿瘤和孤儿癌症等机构合作，发现音乐干预对癌症患者的焦虑、疼痛、疲劳、抑郁和生活质量可能有积极影响。
尽管研究还停留在比较早期的阶段，音乐作为一种经济、无创、接受度高的干预手段，在管理压力、情绪问题方面还是很值得期待的。
尤其是在疫情阴影下，许多人正在经历焦虑、失眠、无法好好休息。听几首放松助眠的音乐，也许就能让生活轻松一些。
TIP：创建一个让你放松的歌单
除了《Weightless》，我们还在各种各样的研究中，找到了实验室所用的“放松、助眠曲”。比如Tenebrae的《Miserere》（一项研究显示它有镇静和舒缓作用）， Lee Bartel 的《Drifting into Delta》（被认为可以通过0.01–2 Hz的频率诱发深度睡眠）。
但也要提醒你，音乐对睡眠是否有影响，也同样取决于个人的期望和自我暗示。你要是死活不想放松不想睡，那听啥都没用。
弗里堡大学专门研究睡眠的Maren Ja *** in Cordi教授认为，“暗示性”指一个人在感知、认知、神经和身体过程中对建议作出反应的能力，它对于接受音乐疗法的人来说相当重要，甚至影响音乐治疗效果的个体差异。
“放轻松”，说起来容易做起来难。当你听到让人放松的音乐时，你的压力荷尔蒙水平降低了，神经夹带暂时放弃工作，情绪相关的脑区活动发生变化……但这一切，要从找到让你放松的音乐开始。江湖边 ✑ 撰文酒鬼 ✑ 编辑
References:
Cowen et al., What music makes us feel: At least 13 dimensions organize subjective experiences associated with music across different cultures, PNAS, January 6, 2020, DOI: 10.1073/pnas.1910704117
Mehr et al., Universality and diversity in human song, Science 22 Nov 2019, DOI: 10.1126/science.aax0868
Pelletier CL (2004) The effect of music on decreasing arousal due to stress: a meta- *** ysis. J Music Ther 41: 192-214.
Cordi, M.J., Ackermann, S. & Rasch, B. Effects of Relaxing Music on Healthy Sleep. Sci Rep 9, 9079 (2019) DOI: 10.1038/s41598-019-45608-y
Thoma et al., The Effect of Music on the Human Stress Response, PLoS One, 2013 Aug 5. DOI: 10.1371/journal.pone.0070156
Featured Review: Music interventions for improving psychological and physical outcomes in cancer patients
WIRED: The Neuroscience Of Music
Psychologytoday: Music’s Power Explained
University of Nevada, Reno: Releasing stress through the power of music
TODAY: Need help falling asleep? Heres the music you should listen to我们是简单心理咨询预约平台，拥有800+位海内外心理咨询师，只有约10%的申请咨询师能够通过面试考核；目前为止简单心理已为40万+人次提供了高质量心理咨询服务。
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