本
文
摘
要
3个盘莲花的方法:尝试这些小贴士来调整双莲花(莲花式),以便找到在莲花式中更加舒适和安全的髋部和膝盖。
• 如果你的髋屈肌很紧,当你盘莲花时,你的膝盖就会向上翘起,而你的耻骨确在向下。
试着用折叠的毯子(或抱枕或坐垫)抬高臀部,使臀部的底部比膝盖略高,股骨轻微向下倾斜;(股骨是人体中最大的长管状骨,可分为一体两端。上端朝向内上方,其末端膨大呈球形,叫股骨头,与髋臼相关节…)当你呼吸的时候,这将有助于打开通过腰大肌的感觉流。如果你打算用莲花式冥想,时间又比较长的情况下,建议坐在毯子上。
• 如果你的膝盖向上翘起
试着用一两块折叠的毯子把坐骨抬高,然后把一小块毯子或毛巾放在膝盖下面来做支撑。你会发现,这对膝关节很有支持,有助于释放你的髋部和内收肌(大腿内侧肌肉)的紧张,并让你在这个体式中找到更多的放松。不要把膝盖强迫性的压向地板。
• 这对你的半月板是很危险的,也会给你的腿制造不必要的紧张。
• 如果你的脚踝向内翻
试着用一条卷起来的毛巾从下面支撑脚踝。把毛巾卷起后放在地板上,就放在你的下脚踝下面。你所需要的只是增加一点点的高度。另一个方法就是退出这个姿势,然后再次尝试。这一次,看看你的脚踝是否可以保持力量不向内塌陷。通过脚踝的延伸,可以使髋部完全的打开,双膝盖就会沉向地面。
• 莲花是一朵娇嫩的花,必须轻轻地打开。