瑜伽双莲花正确盘法图片（瑜伽双莲花正确盘法图解）

3个盘莲花的方法：尝试这些小贴士来调整双莲花（莲花式），以便找到在莲花式中更加舒适和安全的髋部和膝盖。

• 如果你的髋屈肌很紧，当你盘莲花时，你的膝盖就会向上翘起，而你的耻骨确在向下。

试着用折叠的毯子（或抱枕或坐垫）抬高臀部，使臀部的底部比膝盖略高，股骨轻微向下倾斜；（股骨是人体中最大的长管状骨，可分为一体两端。上端朝向内上方，其末端膨大呈球形，叫股骨头，与髋臼相关节…）当你呼吸的时候，这将有助于打开通过腰大肌的感觉流。如果你打算用莲花式冥想，时间又比较长的情况下，建议坐在毯子上。

• 如果你的膝盖向上翘起

试着用一两块折叠的毯子把坐骨抬高，然后把一小块毯子或毛巾放在膝盖下面来做支撑。你会发现，这对膝关节很有支持，有助于释放你的髋部和内收肌（大腿内侧肌肉）的紧张，并让你在这个体式中找到更多的放松。不要把膝盖强迫性的压向地板。

• 这对你的半月板是很危险的，也会给你的腿制造不必要的紧张。

• 如果你的脚踝向内翻

试着用一条卷起来的毛巾从下面支撑脚踝。把毛巾卷起后放在地板上，就放在你的下脚踝下面。你所需要的只是增加一点点的高度。另一个方法就是退出这个姿势，然后再次尝试。这一次，看看你的脚踝是否可以保持力量不向内塌陷。通过脚踝的延伸，可以使髋部完全的打开，双膝盖就会沉向地面。

• 莲花是一朵娇嫩的花，必须轻轻地打开。