小伙伴关心的问题:什么食物降血压比较好(降血压的食物十种),本文通过数据整理汇集了什么食物降血压比较好(降血压的食物十种)相关信息,下面一起看看。

什么食物降血压比较好(降血压的食物十种)

当谈到有益心脏健康、血压友好的饮食时,有很多人选择不吃红肉、不吃盐、不吃甜食——这足以让你的压力水平达到顶峰(因为这样对你的血压也是有害的)。如何将血压降至健康水平并没有单一的秘诀,该水平低于 120/80 毫米汞柱即是正常的。那么我们就会关心吃什么食物降血压最好呢?接下来给大家推荐10 种降低血压的食物。

什么食物降血压最好

1. 开心果

富含健康脂肪,味道鲜美,对您有好处。只要确保失去盐。如果您不喜欢开心果,或者您只是在寻找品种,那么其他坚果,如杏仁和核桃,也非常适合降低血压,包括收缩压和舒张压读数(上限和下限)。

相关:低血压有什么症状 – 低血压怎么办怎样调理

2. 无花果

这种果实经常被忽视。饮食中过多的钠会导致钾缺乏,从而导致高血压。富含钾的无花果可以恢复平衡并帮助降低血压。这种甜美、耐嚼、略带松脆的水果值得摆脱曲奇饼并进入您的心脏健康饮食。

3. 苹果

“一天一个苹果有助于自然地降低血压”,虽然这句话并不相同,但同样如此。即使您的血压达到应有的水平,这种甜食中的抗氧化剂也有助于避免出现问题。

4. 蓝莓

超级食品中的几乎所有东西都可以使您的心脏健康。钾和抗氧化剂使您的血液持续流动。一种叫做花青素的色素,也有助于保持动脉宽阔和灵活。这意味着它们不仅可以降低您的血压,还可以改善您的整体心脏健康。

相关:女人吃蓝莓的禁忌

5. 酸奶

低脂酸奶及其所有富含钙的优点是降低血压的绝佳食物。钙有助于保持血管正常工作。这意味着您可以在心脏健康和无内疚的善良上进行分层。

6. 大蒜

大蒜有助于您的心脏休息。可以提高一氧化氮水平,帮助您的血管放松。这意味着你的心脏不用一直处于高度紧张的状态工作。

相关:大蒜中间绿了能吃吗

7. 黑巧克力

像所有好东西一样,适量的巧克力更好,或者至少对你更好。话虽如此,一口黑巧克力(至少 60% 可可)含有已被证明有助于降低血压的抗氧化剂。

8. 绿茶

*** 成瘾者,通常被贴上麻烦制造者的标签, *** 在茶中找到了救赎。虽然一杯不会有太大作用,但长期摄入可以显着降低血压以及中风和冠状动脉疾病的风险。绿茶是最好的,但您也可以从红茶中获得这些好处。

9. 橄榄油

橄榄油中的多酚是一种保护性抗氧化剂,可保持血管灵活并有助于降低高血压。将其用作黄油替代品,您将在降低血压的道路上获得更多益处。

10. ***

你对 *** 的超能力有多熟悉?它不仅能提供叶酸和钾等好东西,还能排出坏东西,比如过量的钠。 *** 并不是唯一具有这些超能力的绿色植物。

有助于降血压的蔬菜

蔬菜富含钾、镁和纤维,有助于降低血压。请记住,您可能需要比平时吃得更多才能使它们产生效果。富含钾、镁和纤维的蔬菜:牛油果、甜菜、西兰花、抱子甘蓝、菜花、青豆、绿叶蔬菜、蘑菇、秋葵、红薯、南瓜、番茄等。

有助于降血压的水果

水果富含可以降低血压的营养物质。关键营养素是钾、镁和纤维。例如,香蕉中的钾可以降低血管壁的张力。它还有助于通过尿液排出钠。由于水果是甜的,它可以很好地替代不太健康的甜点。富含钾、镁和纤维的新水果:苹果、杏子、哈密​​瓜、山莓、橙子、梨、李子等。

相关:降血压十大水果

有助于降低血压的全麦食品

面包、谷物、面食和其他含有碳水化合物和淀粉的食物可以是全麦或精制谷物。全谷物富含膳食纤维。这就是为什么它们比用精制白面粉制成的食物对您的身体更好。选择全麦面包而不是白面包。选择糙米而不是白米。这些食物的全谷物包含:面包、谷物、格兰诺拉麦片、意大利面条、麦片、饼干、面粉、玉米饼等。

小编总结:以上就是我为大家介绍吃什么食物降血压最好了,希望以上的内容能够帮助到大家。谢谢阅读!

更多什么食物降血压比较好(降血压的食物十种)相关信息请关注本站,本文仅仅做为展示!