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文
摘
要
玩手机让人不亦乐乎，而睡前玩手机，更是不少人习以为常的入睡仪式，刷短视频、微博、朋友圈、看电视剧……一拿起就难放下，但长期在睡前玩手机，带来的危害可能比我们想象中更多。
睡前玩手机，会造成哪些危害
01
会增加部分人甲状腺患癌风险
医学权威杂志《癌症》的一项新研究，通过对46万多人进行10多年的随访，发现夜间光源可能增加甲状腺癌发生风险。其中接触光源最多的一组，跟最少的一组人群相比，前者患甲状腺癌的风险增加55%。而夜间光源包括小夜灯、室外灯光、手机和电脑等电子产品产生的蓝光等。
02
会增加抑郁风险
美国《科技时报》报道，在网络社交平台超过3小时的青少年，患抑郁等心理疾病风险要比其他人更高。玩手机本是一种放松的方式，但通过社交媒体，可能会与他人生活产生对比，从而产生挫败心理，容易引发焦虑和抑郁。
03
会间接增加痴呆风险
手机放射的光线会抑制人体内的褪黑素分泌，从而引发入睡困难，影响睡眠质量。当人体睡眠品质下降，就会影响大脑清除代谢废物和毒素，从而导致“垃圾”堆积在脑内，容易诱发脑细胞死亡，更容易出现老年痴呆。
04
会引起视力下降甚至眼卒中
长期睡前躺床上玩手机，容易导致视力下降，左右眼度数不一样。尤其是侧躺玩手机时，对眼睛的压迫很大，会导致供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，造成短时性影像重叠，甚至影响视力。
05
会变“丑”
有研究表明，由于蓝光比紫外线波长更长，因此能够渗入皮肤深层，造成细胞DNA氧化损伤，减少胶原蛋白和弹性蛋白的产生，导致毛孔粗大、皮肤粗糙；另外，蓝光会引起皮肤的黑色素沉着，尤其易在表皮颗粒层和更深层的皮肤层产生色素沉淀，导致皮肤变黑、暗沉、长斑。
06
会出现“手机脖”
手机脖指的是长期低头玩手机等电子产品，从而引起肩颈部疼痛、头痛等各种不适。长期低头的姿势，可影响颈肩部肌肉、颈椎、手指、眼睛，甚至脸部皮肤，可以说牵一发而动全身。
如何降低睡前玩手机带来的伤害
01
亮度调低，尽量选择夜间模式
调整手机屏幕的亮度，最好设置成夜间模式，避免手机屏幕正对眼睛，应将手机向下倾斜45°左右，避免蓝光直射眼睛，降低伤害。
02
开灯
处于较为黑暗的环境下，人的瞳孔会散大，这样更容易使眼睛疲劳，诱发眼卒中、青光眼等问题。因此，晚上玩手机还是开一盏灯比较好。
03
不要侧躺着玩手机，尽量仰着玩
仰卧的姿势不会压迫一侧眼睛，也不易使脖子、手肘酸痛，相对来说，对身体的伤害是最小的。
04
尽量不超过1小时
如果玩手机的时间持续超过一个小时，不仅容易引起视疲劳和睫状体紧张，还会导致大脑需要不停地工作，不断接收外界信息，从而屏蔽记忆，使记性变差。
