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文
摘
要
每天幸福的时光，莫过于临睡前玩手机，或刷剧或聊天或打游戏... ...但是长时间玩手机不仅影响视力、睡眠，严重时更有增加抑郁的几率，与之有关的话题更是多次登上热搜榜！
什么才是睡前玩手机的正确姿势呢？
呐，大瑶今儿来和大家摆一摆
一、睡前玩手机，危害到底多大？
1、睡眠质量下降
经常睡前玩手机，不仅会缩短夜里的睡眠时间，手机发光屏幕还会令大脑兴奋，影响入睡，而真正入睡后睡眠质量也会下降。严重情况下甚至会影响脑功能，有的人会出现焦虑、抑郁等问题。
2、不正确姿势影响身体健康
睡前关灯玩手机，眼睛在黑暗的环境中使用，会导致瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体流通，使眼睛干涩、疲劳等，长期如此也容易导致度数增加。
侧躺玩手机，对眼睛的压迫力较大且左右用眼不平均，可能会造成左右眼视力偏差。同时如果长时间左侧躺玩手机，可能会压迫心脏，引发呼吸不畅。
俯卧玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还可能造成颈椎以上惰性坏血，而且俯卧姿势更易导致身体疲劳。
二、睡前玩手机的正确姿势
1、不在黑暗中 玩手机
很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，容易伤眼睛。
因此，晚上玩手机时，要注意调节屏幕亮度，同时尽量留一盏灯为好。
2、仰着玩手机
与其他姿势相比，仰着玩手机对健康影响相对较小，这样身体每个部位都相对 比较舒适，但是一定要注意距离，且小心手机滑落砸到脸。
3、屏幕不要与眼睛距离太近或太正
不要把手机屏幕正对眼睛，尽量使手机屏幕向下倾斜一定角度，同时眼睛不要与手机距离过近，保持30cm-50cm的距离。
4、不要长时间单手玩手机
不要长时间单手玩手机，交替使用左右手，可大幅度缓解手掌、手腕肌肉的压力。
三、睡前玩手机温馨提示
1、要让眼睛处于放松状态，连续玩半小时左右要适当休息一下。
2、当身体感到疲惫或眼睛疲劳时，停止玩手机。
3、发觉眼睛不适，应及时到眼科就诊，不要盲目用药。
4、不要因玩手机耽误睡觉，夜间要尽量保证充足的睡眠。
常玩手机会带来不少问题，比如视力下降，玩手机的手酸痛... ...各位小伙伴是不是也有这样的情况？
那么大家有什么实用的“戒手机”小妙招呢？欢迎评论互动哦
