本
文
摘
要
前言
打工人回家的必备动作： *** 一抬，枕头一靠，膝盖一拱，手机一抓，刷会儿热搜，接着打开朋友圈点一圈赞，然后把视频刷起，最后刷安逸了，才心满意足地睡觉。
虽然平时经常被叮嘱说要少玩手机，听得你耳朵都起茧子了，道理也懂，但一耍手机就特别忘我，一不小心又熬了夜。为了各位的身体健康，今天叨叨就正儿八经地告诉大家，睡眠不足会怎么影响你的健康的！
那些睡前玩手机熬夜的人，最后都怎么样了？
国外一项对844名成年人睡前电子产品使用和睡眠状况的研究显示，睡前更频繁使用手机的人睡眠质量明显较差，具体表现为入睡时间变长、睡眠效率下降、更多出现失眠和疲劳症状。那玩手机为什么会影响睡眠？
手机屏幕发出的光抑制了褪黑素分泌
褪黑素是一种为睡眠做准备的激素，其分泌受日常生活中各种光线 *** 的影响。
研究显示，移动电话发出的射频电磁场，减少了褪黑素分泌，增加了入睡的困难。
睡前玩手机会使大脑处于兴奋状态
高唤起的 *** 性内容如打游戏或看恐怖电影等，毫无疑问会使大脑皮层处于兴奋状态而不利于睡眠。
如果不幸碰上队友太坑，越打越恼火，那基本上是月亮不睡我不睡，拿到首胜才甘心啊！
你知道吗？睡眠不足真的很受伤
睡眠不足（sleep deprivation，也称为睡眠剥夺），也就是获得太少的高质量睡眠，是一个严重的健康问题。在美国，超过三分之一的人报告说，他们每晚的睡眠时间少于建议的至少7小时。睡眠不足对精神和身体健康有非常多的负面影响~
眼睛：我承受了太多
要是前一天睡眠不足，第二天的你是不是会总是眼睛干涩和瘙痒？但如果长期睡眠不足，眼部疾病的风险还会进一步增加。
我们都知道角膜是覆盖眼睛的一层透明组织，对保证眼睛的健康和功能至关重要。角膜是由角膜干细胞（corneal stem cell）维持的，角膜干细胞通过分裂来取代垂死的细胞，并修复较小的角膜损伤。角膜干细胞的活性需要精确调节，以确保有足够的新角膜细胞输出，而角膜干细胞的失调会导致眼睛疾病和视力受损。
近日，有研究显示，长期睡眠不足后，角膜健康受到严重影响，如角膜变薄、褶皱和失去透明度。此外，长期睡眠不足，角膜含有的角膜干细胞会减少。角膜干细胞若长时间受到 *** ，还会导致角膜干细胞枯竭和丧失。这些数据表明，睡眠不足会对角膜干细胞产生负面影响，从长远来看可能会导致视力受损。
这下知道了吧？睡眠不足导致角膜受损，但如果你还在同时玩手机，那视疲劳、视力下降，甚至青光眼都会找上门来！
眼睛的暗适应较差，暗环境与手机屏幕的对比度较强，会导致在使用手机时眼睛的调节加强，眼睛更容易变得疲劳，导致视力下降。
长期盯着电子产品，尤其是在昏暗的环境下瞳孔处于放大状态，导致虹膜根部增厚而使房角狭窄或阻塞，引起眼压升高，从而诱发青光眼。
如果本来就存在小眼球、浅前房等生理基础，长时间关灯玩手机有可能引起急性闭角型青光眼发作，这对于视神经将会造成不可逆的损害，而严重青光眼可导致失明。
诱发肥胖
人体在睡眠时间缩短时，会通过减少瘦素(一种抑制食欲的激素)的分泌和增加胃饥饿素(一种 *** 食欲的激素)的分泌来影响体重，这也是为什么熬夜会导致人更想吃东西的原因。
深夜抑郁
睡前使用手机能够增加使用者抑郁的风险，长时间在睡前玩手机可能会降低幸福感，自尊感，在深夜环境的诱导下沉迷虚拟世界，缺少与家人和朋友的交流，从而导致沮丧抑郁的情绪。
那怎么控制手机依赖，提高睡眠质量呢？
莫慌，听听叨叨给你的专业建议：
养成运动好习惯
体育锻炼能使大脑兴奋中心发生转移，从而减少睡前手机依赖，加快入睡并且促进睡眠深度。所以良好的日间运动习惯搭配睡前适当的放松运动，如拉伸、瑜伽等，是对睡眠很有帮助的。
设置睡前手机使用时间限额
坚持有规律的作息时间，到时间限额后，小眼一眯，小身一伸，小灯一关（划重点：关灯玩手机对睡眠质量和身体的损害更大哟！），舒舒服服睡大觉。
有研究表明，限制晚上9点、睡前1小时甚至睡前半小时使用手机，都对改善睡眠质量有帮助。
心境模拟法
如果闭上眼睛，一直在脑子里反复盘算睡前手机刷到的各种视频或者小说，难免让人变得焦躁不安。
可以采用心境模拟法，想象自己将所有焦虑放入一个肥皂泡里，看着肥皂泡越漂越远.....抛开所有烦恼让身体和心灵放松，才能真正入睡。
警惕手机成瘾
如果出现以下情况，请警惕手机成瘾或许成为了问题的根源：
发现自己玩手机的时间越来越多，停用手机后出现难受、焦虑、易怒等症状。即使清楚不停玩手机的负面影响仍然无法制止自己，向他人隐瞒自己玩手机的时间。对其他活动失去兴趣，甚至影响到了正常工作和生活。
如果认为自己有上述问题，请到正规医疗机构寻求心理医生的帮助，必要时接受规范化治疗。
尾言
好啦，说了那么多，但其实睡前玩手机带来的各种危害，一篇文章还远远讲不清。最关键还是要适度用眼，规律作息。事后想要弥补而补足性养生听起来虽然很有用，但大多时候，失去的健康可都是补不回来的哦~
