本
文
摘
要
你是否经常掉头发感到沮丧？ 你皮肤是否总是很粗糙，用过多种化妆品依然没有效果？当你的身体出现类似情况时候， 你有没有考虑过你的饮食？从人体营养本质上讲，你需要大量的营养，尤其是蛋白质。但如果你摄入的蛋白质不足的明显迹象会有哪些？
当我们谈论蛋白质摄入时，大多数人认为只有健美运动员和健身爱好者应该关注。 但这种营养素不仅适合锻炼的人，每个人都应该注意他们的蛋白质摄入量。如果忽略和减少蛋白质的吸收，就会出现一些以下症状。
第一，经常在白天工作学习的时候，非常容易感到疲惫，常常感到力不从心，记忆力减退，注意力也始终无法集中。
第二，蛋白质摄入不足会导致身体肿胀，尤其是在脚部，你认为皮肤浮肿但也可能是由于忽视蛋白质引起的！专家认为，肿胀和浮肿是由于血液的液体部分缺乏蛋白质造成的。 蛋白质有助于确保你的组织中没有积液。肿胀主要出现在你的脚部，但也可能发生在任何地方，例如你的腹部、腿部和手部。 腹部肿胀是你体内严重缺乏蛋白质的症状之一。
第二，蛋白质缺乏会给你带来各种头发和皮肤问题，即使轻轻拉动也会掉出多少头发，头发主要由蛋白质组成。 当你吸收足够的蛋白质时，最终就可能会遇到脱发问题。 如果你不想看到你的头发脱落，你应该确保你的饮食中含有足够的蛋白质。除了脱发，你还会看到头发稀疏和褪色。
第三，你还会发现你的指甲也很脆。缺乏蛋白质的人也可能有片状皮肤。 你可能会发现皮肤很容易裂开，或者出现一些发红或斑块。所有这些症状都表明缺乏蛋白质。美丽的头发...发光的皮肤...蛋白质绝对可以帮助你看起来最好。
第四，发育迟缓；蛋白质的吸收对发育阶段非常重要，蛋白质摄入不足将严重引起发育迟缓的问题，蛋白质主要以帮助肌肉质量而闻名。也是你身体成长所必需的。 如果孩子们的饮食中没有足够的蛋白质，这可能对他们有害并最终限制他们的身高。研究表明，有超过 1.6亿儿童发育迟缓。 这通常表明他们的营养需求没有得到满足。 研究表明，蛋白质摄入不足与生长受限之间存在直接关系。
第五，肥胖；日常饮食中缺乏蛋白质也可能会阻碍你的减肥计划。不吃蛋白质意味着你总是很饿，如果蛋白质的摄入吸收不平衡，你的身体会发出信号，要求你多吃食物，以便获得所需的营养。这本身并不是一件坏事，尤其是在没有食物短缺的情况下。 然而，这一切都取决于你选择吃的食物种类。虽然有很多选择含有蛋白质，但也有很多卡路里含量高。 你最终可能会吃高碳水化合物和低蛋白质的食物。 这并不能满足你的蛋白质需求，最终只会增加你的卡路里摄入量。导致的问题是体重增加。
第六，肌肉丢失严重；蛋白质对于肌肉质量非常重要。事实上，你的大部分肌肉都是由蛋白质组成的。因此，缺乏蛋白质会造成肌肉就不会增加甚至丢失，如果你没有给你的身体提供足够的蛋白质，那么在健身房里的所有努力都将一文不值。对于老年人来说尤其如此，即使是很小的缺陷也会导致肌肉流失。 在一项研究中，发现饮食中蛋白质含量较低的老年人肌肉损失更大。
第七，经常感冒，发烧等等，当你没有给你的身体提供足够的蛋白质时，你最终也会破坏你的免疫系统。 如果你发现自己经常生病，你应该检查自己是否缺乏蛋白质。 你会增加感染的风险，尤其是当蛋白质严重缺乏时。对小鼠进行了一项研究，其中一组饮食中蛋白质含量为 2%，而另一组中蛋白质含量为 18%。 与另一组相比，蛋白质含量较低的那组患了更严重的流感。一项规模较小的研究对老年女性进行了为期九周的研究。他们遵循低蛋白饮食。 结果表明，他们的免疫系统反应显着降低。如果你想避免每隔几周就生病一次，那么在你的饮食中摄入足够的蛋白质非常重要。
第八，骨质疏松，经常骨折；如果你没有吃足够的蛋白质，你的骨骼会变得脆弱，你会更容易骨折。蛋白质的摄入不足以支撑身体营养的吸收和体能消耗。蛋白质会提供骨骼所需的营养元素，促使骨骼的生长和修复。
