年轻人的血压高怎么办（年轻人血压高怎么办）

本文目录一览：

• 1、年轻人血压高怎么办？
• 2、年轻人高血压怎么办啊
• 3、很多年轻的朋友，都已经出现了高血压的问题，应该如何把血压降下来呢？
• 4、年轻人血压偏高怎么办?
• 5、年轻人在日常生活中如何干预高血压的血压升高呢？
• 6、青年就有了高血压该怎么办？该如何降低自己的血压值？

年轻人血压高怎么办？

年轻人血压高，想降压可以通过以下几个方法来控制。

第一、限制总热量。据研究显示，肥胖病人患上高血压的概率高于正常人，那么对于高血压病人而言，在饮食上也要控制，限制摄入过多的高热量食物，控制好体重的上升；若是肥胖的人有高血压，最好是能够降低体重，保持在正常的范围之内。数据显示，体重每增加24斤，血压就会上升是个单位。

第二、低钠饮食。盐、以及高盐食物都是会影响血压，高血压病人在平时的饮食含盐最好控制在5克以内，也就是一个矿泉水瓶盖的量，若是超出了这个量，极有可能导致血压出现波动。咸菜、腌制品、调料品中含有的食盐量也是很高的，所以也要少吃。

第三、多吃水果蔬菜。高血压病人的饮食最好均衡，并且最好是清淡为主，多吃一些水果蔬菜。在众多的水果蔬菜当中，苹果是一种富含钾元素的水果，而钾元素可以跟身体内的钠元素相结合，促进钠元素尽快从身体内排出去，也可以达到调节钾钠平衡降低血压的效果。猕猴桃也可以达到活血化瘀、抗炎消肿以及降低血压的效果，不管是针对高血压人群还是冠心病人群，经常吃猕猴桃都可以帮助控制血压。

第四、低脂肪饮食。高血压患者在饮食上要减少脂肪限制胆固醇的食用，每天脂肪摄入量不得超过五十克，在食用油方面可以选择花生油、芝麻油以及玉米油等等，这些都含有较多的维生素e，对于血管破裂有一定的预防效果。

第五、多喝降压水。荞子霜桑液是沿用《本草纲目》中的降血压食疗方，提取荞麦、桑叶、决明子、槐米、菊花、枸杞等食材中的有效物质，经益生菌发酵后制成的饮品，相比传统的熬、泡、煮等工艺，复合液吸收利用率会更高。对于高血压病人来说，可以帮助血管减轻硬化以及动脉斑块，促进血管壁平滑，恢复血管弹性，从而平稳降低血压。

年轻人高血压怎么办啊

肥胖年轻人高血压：1.减肥是前提，2.每天有氧锻炼1小时，循序渐进。3.低盐低脂饮食，饭吃7分饱。尽量少吃四条腿的红肉，要吃2条腿或没有腿的肉（鸡鸭、鱼），休息充分，舒缓压力。4.可查查肾、肾动脉、肾上腺ct或肾区超声、尿常规、电解质、肾功等检查，排除继发性高血压。如基础治疗（饮食、减肥、锻炼）有效后，血压控制满意，可渐停止降压药观察。如不行，就要系统服用降压药。一般确诊的原发性高血压理论上是需要终身服药的。当然你血压高还可能存在一种可能，诊所高血压或白大褂高血压，即你血压其实本身不太高，到诊所后紧张，测得血压就高了。另外，家中所用电子血压计一般和医院的水银柱血压计有误差，一般医院的较准确，可到医院矫正以下你的血压计，看读数误差在多少。

咸阳市中心医院-心血管内科-秦黎明副主任医师

很多年轻的朋友，都已经出现了高血压的问题，应该如何把血压降下来呢？

有五种方法可降血压:1.以素食为主。2.低盐饮食。3.戒烟戒酒。4.饮食有节。5.科学饮水。高血压食疗方法有两种：芹菜粥。2.绿豆海带粥。

作息要规律，保持良好的心态

现代社会生活节奏快，年轻人的工作生活压力大，也习惯熬夜，同时情绪也波动大，但这些都是高血压的危险因素，我们建议大家：①作息要规律，按时休息，保证充足的睡眠，中午也要午休，哪怕十分钟；②保持良好的心态：即使苦中作乐也行，避免焦虑、过于担心、暴怒、激动等。

控制肥胖

肥胖人群是青年人高血压的高风险人群，而如果你是年轻人，发现自己的血压超标了，同时体重也严重超标，特别是属于腰围超标的腹型肥胖的情况下，不妨先从科学减肥开始来调理自身的血压情况。

肥胖导致血压升高的原因有很多，包括体内脂肪过多，导致血液黏稠度的增加，包括肥胖问题导致夜间打鼾或睡眠呼吸暂停造成的夜间高血压风，包括肥胖造成的其他代谢异常对血压的进一步影响，对于初发轻度高血压的年轻人，很多时候，如果真的能把把体重和腰围控制下来，血压自然也就下来了。

适当运动

喜欢什么运动就怎么运动，不过量，并且每天不定时抽空深呼吸，“呼吸入腰，百病全消”。每天坚持可出汗的运动30分钟以上，合理运动的作用不亚于服用降压药，如散步、慢跑、游泳、打太极拳、跑广场舞等。

坚持服药治疗

尤其对于年轻人来讲，往往认为自己年轻，不用服药，还有些人认为降压药一旦吃上就有依赖性。其实这样的想法都是错误的，长时间高血压会造成心、脑、肾等大脏器的并发症，同时也会使得以后的治疗更加困难并且增加经济负担，常远考虑，越早将血压控制好就会越早受益！

结语

以上治疗性生活方式的干预适用于所有高血压患者，但是改善生活方式后血压控制仍没有明显效果的话，还是需要长期、规律地使用降压药物进行治疗。

原发性高血压是慢性病，是目前无法根治的疾病。降血压需要配合健康的生活方式和饮食习惯配合必要的降压药物综合治疗使血压达标，以减少心脑血管疾病的发病率。

年轻人血压偏高怎么办?

生活方式干预可以降低血压，预防或延迟高血压的发生，降低心血管的风险。调理高血压：1.是减少钠盐的摄入增加钾的摄入，钠的摄入每天食盐的摄入量小于6克；钾的摄入含钾的新鲜蔬菜、水果和豆类。2.合理膳食，合理膳食可降低人群高血压，高血压患者饮食应该以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。3.控制体重，高血压患者体重应控制在健康范围内（男性腰围小于90cm、女性的小于85cm）。4.戒烟。5.限制饮酒。6.增加运动。7.减轻精神压力和保持心理平衡。在生活干预的基础上，必要的时候可根据病情加用药物调理高血压，使血压达标，血压达标才能减少心脑血管病。就可以和正常人一样生活、工作、学习。（1）饮食：对于高血压患者，首先应该控制盐的摄入量，每天不超过6g盐。其次是限制胆固醇的摄入。高血压患者可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、高钙和含钾食物，水果尽量选择糖分低、热量低的。同时摄入足够量的优质的蛋白。不要喝酒、咖啡和浓茶。不要吃辛辣 *** 性食物。

（2）锻炼：进行适当的身体锻炼，是指在血压控制平稳的情况下，根据个人的体质选择适当的运动方式、运动量和运动时间。需要注意的是，运动不能太激烈，避免引起血压的急剧升高。有关节方面疾病或损伤的，可咨询专科医生适合的运动方式。在运动的过程中如果出现头晕、头痛等不适，建议立即停止运动，并测量血压，必要时到医院进行治疗。

（3）其他：作息规律，不要熬夜，减轻体重、戒烟限酒、减轻精神压力等。

年轻人在日常生活中如何干预高血压的血压升高呢？

第一，饮食上要从以下几点做起。

1，一日三餐要有规律。高血压病人日常在饮食的时候要注意，每天三餐要有规律，饥饱要合适，不能饥一顿饱一顿，每天按时定量就餐，特别是早餐要吃得好一些，而晚餐相对要简单一些，注意合理的饮食能够维持血压的稳定状态。

2，要注意低钠饮食。钠盐的摄入是病人一定要控制好的，每天食盐总的摄入量不能超过5克，也就是一小勺，其中酱油，还有咸菜，腐乳，腌制品等，钠盐的含量也应该包括在其中，如果吃了这些食物更要注意减少钠盐的摄入。

3，要注意多吃新鲜的蔬菜水果。高血压病人每天要补充充足的维生素，而维生素b，维生素c，维生素a，在新鲜的蔬菜和水果当中含量比较丰富，建议每天保证一两个苹果，并注意多吃一些绿叶的蔬菜，维生素摄入更为充足。

4，要适当补钾。病人日常生活中，适当补充钾元素的含量，对于血压的控制有很好的作用，同时还能够减少血管损伤，日常的土豆、核桃，鱼类这些含钾量比较高，另外香蕉，橘子当中钾元素也比较丰富。

第二，控制体重，坚持每日的有氧运动：如散步、慢跑、骑自行车或游泳等。

第三，戒烟戒酒并避免二手烟

第四，保证充足的睡眠

减少精神上、心理上的压力：忌过悲、过喜、过怒、紧张。保持愉悦的心情和放松的身体。

第五，坚持降压血压仪每日的血压测量血压值

每次可测量1-3次，取中间值，测量的时候一定要保证良好的测量环境以及正确的测量姿势，每日测量的同时还可以使用降压血压仪进行辅助治疗高血压，平时相对高的时候也可以使用该仪器，可以快速降压，每日使用1-2次，长期使用达到稳压降压的功效，从而更轻松的控制血压。

青年就有了高血压该怎么办？该如何降低自己的血压值？

在我们的生活当中，有很多人都患有高血压疾病，这种疾病是一种慢性疾病，需要通过日常的饮食调理和生活习惯的改善，才能够有效地对血压进行抑制和降低，因此减少疾病的复发也能够有效地预防一些其他的并发症。随着时代的发展，有很多年轻人都患有高血压疾病，这是因为长期因为工作过于劳累休息不足，神经系统都处于紧绷的状态，同时再加上饮食习惯混乱，经常的吃一些辛辣油腻的食物，导致身体内的血液所存储的脂肪过多，从而导致血液流通出现缓慢，这个时候也会患有高血压疾病，下面让我们具体来了解一下。

一、通过饮食上的调理

对待青年人来说，如果想要有效地降低自己的血压，就需要通过饮食上的调理，尽量多吃一些抑制血压升高的食物，例如像海带、决明子茶。这些食物都能够有效的帮助人体降低血压值，但是如果只通过吃一些食物来进行缓解的话，还是远远不够的，也需要通过饮食规律进行一定的抑制血压升高。首先就需要在日常的饮食当中注意避免吃太多油腻的食物，否则就有可能会使血压升高，还有可能会引发高血脂和糖尿病等疾病，这对于人的身体危害是非常大的。

二、改善生活习惯

因为很多人患有高血压，都是因为没有一个良好的作息习惯和生活习惯所导致的，如果想要有效的抑制血压升高的话，可以在日常生活中避免抽烟喝酒，当然也要有一个良好的生活作息。长期以往就能够让血液中的脂肪慢慢的通过身体机能进行代谢，促进体内的血液流通，从而就能够有效地降低血压值。

通过上文所介绍的，我们能够了解到青年人想要有效地降低血压值，就需要饮食和生活习惯的改善。同时也要适当的在生活当中抽出一些时间来进行一定的体育锻炼，这样对降低血压也有一定的作用。