本
文
摘
要
演员减肥 第493期
1-古天乐
2-石原里美
3-刘雯
4-张歆艺
5-谭维维
6-马思纯
7-邓超
8-霍思燕
9-吴谨言
10-十八线小明星
11-陈星旭
12-江疏影
13-江一燕
14-张韶涵
15-朴宝蓝
16-姜素拉
1-古天乐
张智霖曾现场爆料说，“古天乐白天拍戏的时候不会吃饭，晚上才吃，都没有办法和自己一起约着吃饭。”古天乐面对主持人“晚上吃饭会不会吸收更多而长胖”的疑问，笑答：“我晚上必须吃到很饱才能睡觉。”
古天乐说：我一天只吃一顿饭，不会大吃大喝，平时拍戏也只喝水，尽量不让自己看到别人吃饭，怕引起胃口。他说他一天只吃一顿饭，晚上六点吃，一、五、十五点吃素。
早年为了拍摄《窃听风云》，古天乐曾在三天内快速减重30磅，方法就是只吃流食以及每6个小时跑步1次。在这样不吃东西只喝水的情况下，每天还跑步8个小时。他后来透露，这三天真的很辛苦，真的很想死。
2-石原里美
早期的十元其实相貌算是可爱挂的，但是不够出众，还带着婴儿肥，肉圆圆的脸蛋虽然可爱，但是未免圆润。穿衣打扮也显得臃肿，品味不在线。
她用的第一个方法是：固体食物咀嚼法。每口食物用更长的时间来咀嚼，比如你之前每口食物咀嚼5下，现在可以试试看每口食物咀嚼30下。
——这个方法也是有科学依据的~用更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间来从胃部接收到饱足感的“信号”；同时人体饥饿激素的水平也有明显下降，从而可以控制食量和食欲。
第二个方法是：减重期间不吃固体食物，只喝蛋白粉，能够让水肿快速下去，同时不会带走肌肉。
第三个方法就是：吃白萝卜泥/胡萝卜泥，她会研究各种各样的配料，会用大量掺了胡萝卜和生姜的白萝卜泥拌乌冬面吃。
3-刘雯
早上只有红豆汤+柠檬水+一点水果，午餐也只有水煮西蓝花+番茄+紫薯汁。
在没有大型走秀的时候也会偶尔放肆一下，吃一点自己喜欢吃的东西，但是每一样只吃一点点，绝对不会多吃。
所以啊付出和努力是成正比的，吃得苦中苦，方为人上人！
不过普通人不要轻易效仿，作为超模，不仅对体重、体脂、肌肉有严格的要求，就连身体的水肿问题都要严格控制，所以这就是为什么她的饮食几乎没有油脂和调味剂。
4-张歆艺
在综艺节目《做家务的男人》张歆艺和袁弘打赌半个月从65kg减到55kg，而半个月后张歆艺就成功瘦了20斤。
张歆艺在微博里写道：我想说几句，对自己狠一点当然是减肥的前提，碳水，糖，高热量的东西能不碰就不碰，运动，好好睡觉，生活规律也是必要的。
不过最重要的是她有个好老公，会一直督促和陪着她锻炼减肥，即使张歆艺饿到不行趴在袁弘身上诉苦，也不会去吃更多的食物。
这让人羡慕呀~
5-谭维维
谭维维的减肥方法是明星减肥里的一股清流，算是业界良心了——
吃主食，但是以杂粮为主；
吃肉，保证油脂蛋白质的摄入；
三餐规律，保持运动。
比起很多女演员的地狱式减肥方法，她的方法真的相当健康了。
6-马思纯
若是你爱狠人，那马思纯则是首选。马思纯当年试镜《左耳》，苏有朋很委婉地说“马思纯长得很漂亮，演技应该也没问题，但是她的脸如果放到大屏幕上，会比较吃亏”。
于是生性要强的她变开始魔鬼式减肥，第一阶段，挨饿，曾有7天没有吃饭，活活躺了7天。
第二阶段，每天只吃一顿饭+跑6公里，基本上每天只靠藿香正气液活着。
于是这二十天，真的减掉了15斤。
第三阶段，每天只吃一顿，但是这顿可以放肆地吃，想吃什么就吃什么。
7-邓超
邓超的方式是每天吃两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮，蔬菜鸡肉虾为主，每天运动一小时，15天，10斤。
8-霍思燕
霍思燕在《妈妈是超人3》里，说自己当初怀嗯哼的时候，曾经一度胖到了168斤。在孩子生下来以后，她仅仅用了4个月时间，就瘦到了83斤，减重85斤，比最初自己86斤的体重还轻3斤。
她的方法很多，最初是只吃无油无盐的水煮青菜，有时候一顿只吃苹果/香蕉。减肥期间水肿就喝红豆薏米水或者黑咖啡。
后来她还换了个方法——过午不食，睁开眼就吃，吃完自己想吃的所有食物，到了下午2点之后就不吃任何东西了，只喝水。
此外，她每周要摄入25种食材，这25种食材要涵盖主食、肉类、蛋类、奶制品、豆制品、各种蔬菜。
此外，她最爱做的运动是高温瑜伽，还配合一些有氧运动如椭圆仪。
9-吴谨言
吴谨言真的是相当排骨精，她在拍摄《延禧攻略》时体重只有74斤，在《奇葩说5》时还说过，自己最胖的时候也不过95,96斤。
她说自己在10岁时就开始学芭蕾，于是就开启了科学的节食，吃东西把卡路里精确到个位，现在还保持这样的习惯。
她一直都秉持的原则就是少吃多餐，坚持把每天所有的饮食，总量不变，分散到每天的多个时间段，宁可多吃几顿，也绝对不会一顿吃多，甚至有时候每天吃10顿饭。
10-十八线小明星
曾经看到小道八卦上一个关于18线明星的减肥，为了一个争取一个角色需要在一个月内减重20斤，于是乎每天靠黑咖啡和鸡蛋续命，一个月火速瘦到80多斤。
原因很简单，她本身就很瘦，但是上镜之后就显得脸大、腰粗、腿粗、哪里都不好看，想吃这碗饭就不能吃那碗饭，于是就要疯狂减肥。
11-陈星旭
陈星旭一个半月减重了20斤。
这个减肥秘籍很实诚，不吃米饭、碳水、肉、蔬菜以外的任何食物，连水果都吃的很少。比如一碗饭，吃个1/5左右，然后开始跑步，健身。所有的零食，饮料，含糖的食物全部戒掉。
12-江疏影
江疏影的减肥方法也比较健康，“只要是通过改变自己的生活习惯，拒绝各种饮料，多喝温热白开水和吃健康食物，不依赖某一种减肥方法，从而改变体质做起的”。
减肥她只说了四个字：吃素少油。平时不管做饭还是外出吃饭都是吃素比较多；如果吃了油腻的东西，还会喝绿茶来解腻。
13-江一燕
江一燕在拍摄《假装情侣》时，曾经在采访中分享过自己的减肥方法，饮食少油少盐，在减肥期间，就只吃水煮菜，绝对不吃太多的油盐糖。
她还分享过自己的饮食，基本都是以蔬菜为主，而且都是含水量高、热量低的蔬菜为主，其次才是鸡蛋牛奶肉类。
此外，她还保持少吃多餐的方式，一天会吃5餐，在两餐之间加一顿水果。
当然，最重要的是，她说没有工作的时候，一天最少睡10个小时。
14-张韶涵
39kg的纸片人张韶涵减肥中最关键的一点就是戒糖，她曾经也是以为她不吃甜就会死掉的，比如说喝黑咖啡都要加3-4包糖，奶茶蛋糕什么的她都没少吃过。
她现在戒掉了大部分的糖份，准确的说是戒掉了所有加工的糖。她的戒糖准则是：
不喝有糖的饮料（奶茶、罐装饮料）；不吃甜点（蛋糕、甜甜圈、马卡龙、冰淇淋）；少吃特别甜的水果和酸奶。开始戒糖是非常痛苦的，当你习惯了甜的东西，平时喝个咖啡也有糖，现在完全都没有甜会很痛苦。但是等你不吃糖几个礼拜几个月，就会慢慢变成一个习惯。
15-朴宝蓝
朴宝蓝减重减了64斤！真狠！从150多斤到90多斤！从XL号一举逆袭到S号！
早上：西红柿+鸡胸肉+蔬菜+地瓜，
午餐：鸡胸肉沙拉+低脂奶，
3点加餐：香蕉+鸡蛋白3个+蛋黄1个，
晚餐：地瓜+鸡胸肉+蔬菜；
9点加餐：香蕉+鸡蛋白3个+蛋黄2个+核桃3个。
这个方法也叫做纸杯减肥法，精髓就是一天吃5餐，但是每餐食物不大于3纸杯，每日总热量要严格控制在1200kcal以内。
16-姜素拉
被称为“名品身材”的姜素拉，姜素拉在高中时期也曾是个144斤的小胖子，后来怒减到96斤。因此还被韩国综艺节目《名单公开》列为2017年最能引起减肥欲望的“减肥女王”。
姜素拉减肥食谱：
早餐：1片全面面包+2片西柚+1杯无糖咖啡
午餐：1个水煮鸡蛋+1个苹果+1杯绿茶
晚餐：1碗白粥+1个苹果+10颗葡萄。
此外，
早上6点起床，喝一杯果汁当早餐；
习惯右手的她，吃饭时候用左手，避免吃太多；
不管多忙，坚持每周一三五跑步，其他时间做一些瑜伽，有氧操，力量训练等。
用半身浴增加代谢排毒。
想一想啊，你如果是明星：
首先，你每天从酒店/豪宅里起来，家里有暖气，游泳池，冬天可以在家里跑步机上跑步，夏天可以去游泳。
第二，你有专门的营养师，私教，阿姨。营养师给你制定好食谱，私教给你安排好运动，阿姨把水果削好了端给你。
第三，大部分时间都不用动脑，也没有太多负面人事消耗你，你有很多时间用来化妆打扮和运动。
第四，你周围的女明星都比你瘦，比你红比你资源多。
综合以上，明星演员减肥真的比普通人要容易很多啊！！普通人上个班动个脑回家再带个娃就像死狗一只啦！
所以啊，没有明星的命，就不要节食了。
1. 减肥
暴食、断食、复食、反弹、平台期、控制食欲、运动、戒断、辟谷、催吐、体脂率，基础代谢，身体体质、低卡饮食、代餐食物、减肥零食。
2.情绪
饮食习惯，情绪，意志力，自控力，正念饮食，进食障碍，情绪管理，时间管理。
3.健身
科学减脂、有氧运动、无氧运动、局部瘦身、九种体质分析，体质调理，时令养生，低GI食物。
4.明星减肥
明星保持体重方法，演员减重方法，超模食谱，模特的饮食方式，网红的减肥方法，韩国艺人体型管理。等等
