本
文
摘
要
一上镜头胖十斤，明星演员们为了保持身材，可是各种方法拼了命，郑爽只吃水果，杨幂瘦成筷子腿，还有传言说鲁豫米粒数着吃，泫雅只吃巴掌大小的盒饭，杨幂米线只吃一根···而你正在减肥的你，现在说不定左手捧着螺蛳粉，右手备着吃到撑着就可以用上的健胃消食片~
想减肥，不要光立flag，也不要一键收藏就当自己减肥过了，而且网上盲目搜索各种减肥方法，还是不如老老实实看别人成功的减肥经历。下面分享3个明星的减肥方法，都是真实有迹可循的，集美们可以根据自己的实际情况，参考行动起来。
这不第一位最让人服气的就是陈乔恩，4月13号说要“挑战10天瘦3公斤”，4月17号就公布自己的减肥食谱。详细食谱已经为各位集美扒出来，医院科学设计的食谱，也叫“西柚减肥食谱”，适合需要快速减肥的集美们，不饿肚子不节食不运动，赶紧往下看。
以下为了方便姐妹看，我打字整理出来了
医院减肥餐单
如遵循餐单实发，在两个半月（75天）可减掉52磅（约23.5公斤）
Ps：餐单供医院有心脏问题需要快速减肥去进行心脏搭桥手术的病人。
连续食12日，再停2日，如有需要再重复12日，再停2日，以此类推。
在午餐及晚餐除了西柚之外，所有份量也可随意食用，知道饱肚为止。
早餐：
·半个西柚（可榨汁）无糖
·2只鸡蛋（任何煮法皆可）
·1块煙肉
午餐
·半个西柚（可榨汁）无糖
·沙拉（酱汁不限）
·肉类（任何煮法可）
晚餐
·半个西柚（可榨汁）无糖
·肉类（任何煮法皆可）以鱼类为佳
·一下二选一
1>绿或者红蔬菜（可配任何调料，牛油也可）
2>沙拉（酱汁不限）
·如有需要每餐可只饮一杯低咖啡或淡茶
·小食：一杯番茄汁或者脱脂牛奶
规则
1. 不要私自减去餐单上任何事物，特别是煙肉和沙拉，因为餐单是以上各种食物混合产量化学原理去燃烧脂肪，西柚是非常重要的，因它是这餐单的触法剂，是它引领整个燃烧过程的，故不可缺少。
2. 减少咖啡的数量，因为它会影响胰岛素从而减慢整个燃烧的过程。
3. 除以上餐单外，不可进食其他食物或者饮品（水除外）如你遵照以上食法，你应该不会感到肚饿。
4. 不可食甜品、面包
蔬菜（不包括）：白色蔬菜、番薯、薯仔、白洋葱、芹菜
蔬菜（包括）：红椒、红葡萄、洋葱（红或者绿）、番茄、西兰花、萝卜、青瓜、黄瓜、椰菜、生菜、 ***
后记
你可随意食用任何肉类、沙拉或蔬菜，也可牛油烹调，但必须完全减免糖或者淀粉质这些只能产生脂肪的食物。
成绩
以上餐单可成功为你10日内减去10磅（约4.5公斤）。在正常情况之下，第一日是不会出现减磅，但第五日后悔减去5磅（约2.3公斤），跟着每2日减掉半磅（约1斤）。持续餐单直到至你要的体重为止。
以上就是陈乔恩10天瘦3公斤的食谱，发现三大规律：
1完全不吃糖或者淀粉类食物；
2吃能燃烧脂肪的食物如西柚；
3不饿肚子，饮食营养均衡。
减肥不分男女，第二个男星就是陈学冬，过年后变胖马上进行减肥计划，到4月就瘦了18斤，身高181cm体重61kg，这优越的身材，怪不得女粉都说“就馋他身子”哈哈哈。不过相信很多女生最羡慕就是他的脸蛋，脸瘦一半，优越的V脸下颌线条，最最最重要就是这个：拍照可以卸载瘦脸功能了，再也不是照骗。
减肥不分男女，第二个男星就是陈学冬，过年后变胖马上进行减肥计划，到4月就瘦了18斤，身高181cm体重61kg，这优越的身材，怪不得女粉都说“就馋他身子”哈哈哈。不过相信很多女生最羡慕就是他的脸蛋，脸瘦一半，优越的V脸下颌线条，最最最重要就是这个：拍照可以卸载瘦脸功能了，再也不是照骗。减肥不分男女，第二个男星就是陈学冬，过年后变胖马上进行减肥计划，到4月就瘦了18斤，身高181cm体重61kg，这优越的身材，怪不得女粉都说“就馋他身子”哈哈哈。不过相信很多女生最羡慕就是他的脸蛋，脸瘦一半，优越的V脸下颌线条，最最最重要就是这个：拍照可以卸载瘦脸功能了，再也不是照骗。减肥不分男女，第二个男星就是陈学冬，过年后变胖马上进行减肥计划，到4月就瘦了18斤，身高181cm体重61kg，这优越的身材，怪不得女粉都说“就馋他身子”哈哈哈。不过相信很多女生最羡慕就是他的脸蛋，脸瘦一半，优越的V脸下颌线条，最最最重要就是这个：拍照可以卸载瘦脸功能了，再也不是照骗。
他的减肥方法很简单：
1、控制热量与脂肪，黄瓜、海鲜等清淡健康的无任何副作食物；
这个无需多说，就是戒糖戒掉淀粉类食物，然后养成少盐少油饮食习惯。
2、饮食冥想减肥法，就是靠着意念幻想食物让自己饱腹
这个适应意志力强的人群，对于那些闺蜜一约饭就去的集美们还是不建议，可能越是冥想就越饿，最后就会外卖暴饮暴食。
3、就是游泳。
游泳是一个很好的减肥方法，特别适合过度肥胖、关节容易受损的人群。因为游泳消耗的能量大，散失的热量比陆地空气中要 *** 0多倍，需要体内的脂肪和糖快速消耗来补充能量，所以一般建议有条件的集美们，无论你用什么姿势，隔天游泳，每周3-4次，每次1小时以上。减肥同时还能塑形、美容、良好睡眠，还能提高你的心肺功能。不过需要注意的是，无论什么运动，都要做好准备工作，防止意外事件。
第三个就是韩国著名男星神童，
自爆3个月减掉31公斤！他还在节目中公开自己的减肥方法，还坚持几乎每天出演节目，让大家看到他一个真实减肥的状态。他这3个月减肥方法最大一个特点就是：不运动。
1、作息规律；睡足8小时（晚上11点睡觉，早上7点起床）
这点其实对于明星来说特别难做到，不过因为医生一句话“现在不减肥40岁可能会死”，他就坚持下去了。所以说世上无难事只怕有心人。2.饮食定时定量：早餐、午餐、晚餐间隔要5个小时。绝对不喝冰的/接触冷的，让自己身体一直保持热的状态。
这点对于爱吃零食夏天爱喝冷饮的女生特别难坚持，如果一开始不适应，大家可以备着一些小番茄这类低糖水果来当小零食。冷饮如果不能直接断了，那就每周减少喝的频次。
3.做到以上两点，不运动也可以瘦。不过配合运动肯定见效更快。而且不运动快速瘦下来皮肤容易松弛下垂，所以给集美们推荐韩国模特韩惠珍的运动方法，一个8分钟居家健身方法，11个动作宅家就可以做，坚持下来你离模特身材也不远了。（ps一定要穿袜子、垫瑜伽垫哦，防止滑倒受伤。）
动作1
动作1共2组（左右各1组）每组10次动作2共2组（左右各1组）每组10次动作3共2组（左右各1组）每组10次动作4共1组、每组10次动作5共1组、每组10次动作6共1组、每组10次动作7共1组、每组50次动作8共1组、每组25次动作9共1组、每组10次动作10共2组（左右各1组）每组10次动作11共1组、每组10次动作虽然多，但开始就是成功的一半，大家可以加群，里面有各种减肥瘦身达人分享经验，大家可以在里面请教动作，每日打卡，抠细节，互相监督。一个人坚持还不如一群人共同努力，这样2个月过后，你就能让人刮目相看，不单瘦了，还练出了马甲线，到时候夏天大家就可以比基尼、短T恤、短裙美起来。
动作虽然多，但开始就是成功的一半，大家可以加入下面
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里面有各种减肥瘦身达人分享经验，大家可以在里面请教动作，每日打卡，抠细节，互相监督。一个人坚持还不如一群人共同努力，这样2个月过后，你就能让人刮目相看，不单瘦了，还练出了马甲线，到时候夏天大家就可以比基尼、短T恤、短裙美起来。
最后希望集美们都能成功减肥，瘦成一道靓丽的风景线，大家一起坚持一起自律，无论哪种方法，只要你行动起来，到时候像朗朗老婆吉娜一样，身材好到别人跪求塑身秘诀~
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