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脖子前倾怎么矫正？
如何矫正脖子前倾
1.、弱化肌肉加强脆弱的肌肉有助于减轻脖子前倾症状，患者可频繁地做点头和收下巴动作，收下下巴使后颈有一种拉长的感觉，注意收下巴过程中要确保眼睛与下巴保持水平，不能上下移动，其次做点头动作时整个过程要缓慢放松，不可过于用力。
2、.拉伸颈背肌肉。脖子前倾都是枕肌在头颈与头交接处的正上方，很多情况下脖子前倾都是因为枕肌紧绷所致，枕肌要经常放松才能缓解脖子前倾的症状。患者拉伸肌肉时需站直身体，下巴向下靠近胸口，再将手指交叉置于头后，用胳膊轻轻将头部向下压，这样可拉伸颈部后侧的肌肉，病人也可将左手放在头部一侧，用手臂轻轻将脖子向右侧拉伸。
3.拉伸胸肌将手放在门的右面，掌心朝门，手肘屈曲90度，前臂紧贴门面，右脚向前迈一小步，前臂要与门面保持一致。此时将感觉靠近腋窝的胸肌被拉长，然后再换边重复。
4、.拉伸颈两侧的肌肉首先直立或坐直，保持鼻子向前倾，右耳向右肩靠近，右手放在头部一侧，借手臂重量轻轻拉伸颈部左侧。不使劲将头向下拉，而以手臂的重量轻轻牵引。若驼背，肩部向前弯曲，则当头部向右倾斜时，可屈起左肘，将左手手臂放回背部，掌心向外。
5、.改进不正姿势脖子前倾的患者在日常生活中要改善不良姿势，如经常使用电脑的病人使用电脑时，一定要把屏幕抬高，然后让1/3与眼睛齐平，如果达不到这个高度，就用书或桌子来调整。其次推荐办公室的职员每隔一段时间做伸展运动，这样可以减少背部和颈部的压力。
【拓展资料】一、脖子是头和躯干相连接的部分，后引申为像脖子的部分。i①头和躯干相连接的部分。②器物上像脖子的部分：烟囱拐～。青龙偃月刀，九九八十一斤，脖子里着一下。——关汉卿《单刀会》又如：脖梗（亦称“脖儿梗”、“脖梗子”；颈项）；脖项（颈项）；脖领（围在脖子上的领套）。又指东西像脖子的部分。如：这个瓶子脖儿长；脚脖子；拐脖儿；脖抢骨（颈椎）一般来说，早期颈椎病患者有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手握物时会不自觉地掉落等;有些病人出现下肢僵硬，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有头痛、头晕、视力减退、耳鸣、恶心等异常感觉。
二、不合理的枕头因材质枕型软硬程度不科学，会造成大脑供血不足，并直接影响睡眠中枢神经调节，导致睡眠障碍，严重者会造成长期惯性失眠，同时面部毛细血管会因为无法得到及时的血氧补充，造成细胞缺血，皮肤弹力衰退，长期下去，面色暗黄，黑眼圈严重，色斑增多，皱纹加深。枕头的作用是使头与身体保持平衡，这样才不会使颈椎受压。适合的枕头高度才能够保持在睡眠时颈椎不会因高度不好而不适，人体颈椎的7块椎骨并非仅仅垂直叠加而成，而是形成一个圆滑的朝向前方的弧，这就是所谓的颈椎生理曲度，枕头的作用就是维持这个生理的曲度。由于每个人的身体条件颈椎弧度长短肩膀宽度及大小不同，因此在选择枕头时，需要依照个人不同的条件而选择。
三、我们颈部的肌肉严格来讲，分好多好多层。我们在活动的时候，各层之间是相互滑动的，当我们有肌肉劳损的时候，局部就有一些炎症的反应，炎症反应就会使肌肉之间的滑动不是那么光滑，因此在活动的时候就会出现响声。响声发生以后，会使原来出现劳损部位得到放松了，我们有时候感觉到响两声以后觉得特舒服，但是好景不长，舒服一回以后，症状还是会回来的，主要的原因还是软组织劳损。脖子响以上两种情况都说明，脖子响的外在因素无非跟白领一族的工作性质有关，久坐，长时间保持一种错误的姿势缺乏运动，导致颈部肌肉劳损或关节活动性减弱或者炎症的发生，其实，这些都是早期颈椎病的症状。
[img]脖子前倾简直是仪态杀手！如何改善脖子前倾的问题？
大部分人长期低头，包括写字，低头玩手机等，时间太久，且不注意休息，导致深层颈曲肌松弛无力，这种情况一般对深层颈曲肌进行强化锻炼就可以了，训练方法有弹力带阻力做颈椎复位运动，也可以调整好仰卧中立位，头部平行微离地面，坚持20秒，每次四组，长期坚持，效果显著。在现今社会中，都市白领在工作中长期伏案，大部分人都存在圆肩驼背头前引情况，头前引也就是我们说的脖子前倾，在专业领悟将其称之为上交叉综合征，而现如今由于手机的普及，上交叉综合征甚至扩散到很多儿童和青少年人群，不得不引起大众注意！
在睡觉的时候，使用一些圆柱形的枕头放在脖子上面，避免头部过度悬空，能够有效的纠正脖子弯曲前倾。背靠墙站立，臀部紧紧贴着墙壁，两脚与肩膀同宽。让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。保持这个站姿十分钟后休息，每天重复三次。这样子能够有效纠正脖子前倾。如果有条件可以选择乳胶枕，因为乳胶枕有更好的塑形效果，能够有效的保持颈部的软组织处于放松状态，并且能够很好的维持颈椎的正常生理曲度。
身体体态的变化都是日积月累形成的，长时间的不良习惯才会使体态变差，因此，改掉不良的习惯，并需要持之以恒的将瑜伽练习下去，我们的体态才能逐渐恢复，每天联系一点点，每天就进步一点点，相信不久你将获得完美体态，气场一米八不是梦！体态很好的人，会给人一种非常精神的感觉，跟驼背耸肩的人比起来，气质就明显胜了一筹。特别是脖子这个地方，完全没有前倾的趋势，有一种完美天鹅颈的感觉。
矫正脖子前倾的方法 如何矫正脖子前倾
1、青少年的脖子前倾，建议去脊柱外科就诊，先做检查，看看骨的结构上是否有异常。如果没有异常只是一种姿势性的，可以通过颈托、支具来矫正畸形。
2、成年人颈椎前倾，也是先做相关检查，如果不是姿势性的前倾，必要时做手术治疗。如果是姿势性的，可以通过训练来矫正，如经常做后仰动作减少低头的工作，配合带上颈托支具慢慢训练。
脖子前倾如何解决？
需要从日常体态和颈部锻炼两方面进行。
1、站立时应抬头，下巴内收，收腹挺胸，目光平视，使脊柱保持正常生理曲线。
2、坐位时腰部垫枕或腰卷专门用来支持腰部。
3、平卧时枕头应该承托颈部。仰卧位时枕头约10厘米高，要承托颈部及部分肩部，使肌肉放松。侧卧时，枕头的高度与肩膀的宽度一样高。
4、在同一姿势下工作不要超过45分钟。45分钟后应该起来活动一下，做一些颈部保健操，放松肌肉。
5、注意办公椅的高度以及椅子与办公桌的距离及高度是否协调；调整桌面或工作台的高度与倾斜角度，最好配备与桌面倾斜10°～30°的座椅，防止头颈部长时间处于前倾状态。看书的时候使用一个阅读架，这样可以保持头部直立的状态。
造成脖子前倾的原因：
脖子前倾可能是频繁玩手机引起的，经常低着头，不仅会引起颈椎前倾，还会引起肩颈酸麻、驼背的现象。建议减少手机使用时间，保持良好体态姿势。脖子前倾还有可能是经常伏案工作，久坐不运动导致，脖子长期处于前倾的状态，注意还有可能是会引发颈椎病、腰椎劳损的发生。
另外，脖子前倾主要就是长时间处于不正确姿势导致的，人的神经系统会产生记忆，在进行其它活动时身体也会保持着这种姿势，久而久之就会引起脖子前倾的现象。
脖子往前倾怎么办
第一，脖子往前倾怎么纠正呢?背靠墙站立。两脚跟与肩膀齐宽，臀部紧紧贴着墙壁。肩胛骨也要碰到墙壁，这比肩顶是否贴墙更重要。你可能需要稍微往中间夹紧肩胛骨，才能让它们进入更自然的姿势，并贴着墙壁。这个动作有时候也被称为“打开胸腔”。摆好身体姿势后，留意自己的头部姿势。留意后脑勺是否有碰到墙壁。如果没有，那就是脖子前倾了，这很可能是脖子肌肉虚弱无力造成的。
脖子往前倾怎么纠正呢
第二，让后脑勺贴着墙壁，摆出正确的头部姿势。假装有一条绳子从头顶贯穿颈椎。向上提起绳子，像天鹅那样伸长脖子。随着脖子后侧肌肉伸长，下巴会向后并往下朝脖子后方收紧。这就是头部和脖子应有的正确姿势。不要只是头往后仰，增加脖子曲度去支撑头。这个姿势同样不正确。脖子背部肌肉必须伸长才行。
脖子往前倾怎么纠正呢
第三，用 *** 球放松枕肌。枕肌是位于颅骨底部的小肌肉，就在脖子和头连接处的正上方。很多时候，脖子僵硬和疼痛都是枕肌紧绷造成的，有时候还会头痛和头晕。想要放松这里的肌肉，最好的方法就是用球 *** 它们。你可以用网球、壁球、小的泡沫轴或是其它形状相似的东西。平躺在地上，脸朝上，把球放在脖子下面，摆在颈椎的其中一侧，正对着颅骨底部。左右摆动头部，让球在不同部位来回翻滚。做5分钟，两侧都要 *** 。
脖子向前倾怎么矫正脖子
脖子前倾可以通过物理疗法来纠正，如牵引和操作。慢性颈前倾还需要额外的治疗理由，改变一些坏习惯，并改变生活和工作方式。除牵引和手法治疗外，还可以使用一些活血化瘀的药物。 生活中要注意减少看手机的时间，也要注意自己看书的姿势，必要的时候还需要做功能锻炼。
脖子前倾都是由于长期低头过度劳累，长期的屈颈低头工作或者不良的睡姿或者过高的枕头引起的。
一般脖子前倾的康复可以采用牵引治疗方法，或者针灸、针刀配合复位手法来进行修正。平时个人保养也可以多注意，可以做一做颈肩部的放松颈肩部的康复锻炼，多做做抬头扩运动，也可以一定程度上防止脖子前倾。
