拜日式b套路是在拜日式a套路的基础上增加了哪个体式（拜日式b口令呼吸）

对于初学者，我的口令一般会很详细易懂。

先手扶髖，把你的十个脚趾拎高向上，呼气的时候屈膝往下坐。当你屈膝往下坐的时候，尽量把你的脚后跟踩实地板，保持脚后跟踩稳以后，把你的膝盖再往前，让你的脚跟向下的力和你的膝盖做对抗。

腹股沟向内推，把你的臀往后往下坐低，双大腿内旋，膝盖夹向中线，收紧小肚子，把你的胸口向上拎起来。

如果在这里你可以稳定的话，尝试双手慢慢来到头顶上方合掌，如果肩膀很紧，请先弯曲肘关节，把你的手肘往后送到极致。再慢慢的伸直手臂向上。

在这里要找到三个力:

1，脚跟往后走，膝盖往前走，能够走多少就走多少。

2， *** 往下坐，小腹内收，胸口往上走形成对抗。

3，当你的手往后往上的时候，把你的肩胛骨往下沉，中间肋骨向下收向小肚子的方向，再把你的手臂打直。

注意:

1，在阿斯汤加里一般双脚是并拢的，而在哈他瑜伽里双脚打开骨盆宽。

2，膝盖可以适度的超过脚趾，但此时一定要做到，身体重心往后移，脚后跟往下踩，这时受力的是大小腿，而不是膝盖。

3，你做幻影式的高度和你的脚跟健的长度有关系。